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简介
Pilates是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。基于东西方的不同的运动理念，Pilates就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化，原本是用作物理治疗的运动。
1.专注，专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整眤、减少伤害，提升控制力和流畅度。
2.控制，由内至外的强化起来，你从前以为一世也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉，突然都会被招上战场了。当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。
3.轴心，幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，Pnates着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力，或仿如中间被人揍了一拳，或歪歪斜斜的变了S形。Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
4.呼吸，利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。
5.准确，Pilates强调准确，提腿达到九十度就是九十度，角度太大肌肉负荷不了会受伤，太小又根本练不出效果。要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出细微的调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感觉。
6.流畅，速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅，你想象自己在跳舞，完成一个跳跃，一下扭腰后不会像个机械人般硬生生的僵住吧，对不对?瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久，Pilates就很少要求你“定格”。
目录
序
序
普拉提是什么？
普拉提基本功
附录：参考资料
初级先修程度
仰士上体
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圜动
单脚屈伸
双脚屈伸
初阶脊骨前探
随堂笔记
初级程度
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圜动
单脚屈伸
双脚屈伸
脊骨前探
肩基举桥准备！
婴鹅翘首
侧腿系列
平衡上下压
小圆圈
V型悬体准备Ⅰ
V型悬体准备Ⅱ
海豹拍鳍
随堂笔记
中级程度
攀腿朝天
齐腿朝天
辗转反侧
卷身摇蓝
立地旋风
旋腰拉锯
天鹅翘首
沙滩踢脚
鲸鱼摆尾
引颈以待
肩基举桥准备Ⅰ
侧腿系列
前后扫踢
V型悬体
随堂笔记3
高级程度
蝎尾后针
天鹅潜水
……
序
普拉提是什么？
普拉提基本功
附录：参考资料
初级先修程度
仰士上体
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圜动
单脚屈伸
双脚屈伸
初阶脊骨前探
随堂笔记
初级程度
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圜动
单脚屈伸
双脚屈伸
脊骨前探
肩基举桥准备！
婴鹅翘首
侧腿系列
平衡上下压
小圆圈
V型悬体准备Ⅰ
V型悬体准备Ⅱ
海豹拍鳍
随堂笔记
中级程度
攀腿朝天
齐腿朝天
辗转反侧
卷身摇蓝
立地旋风
旋腰拉锯
天鹅翘首
沙滩踢脚
鲸鱼摆尾
引颈以待
肩基举桥准备Ⅰ
侧腿系列
前后扫踢
V型悬体
随堂笔记3
高级程度
蝎尾后针
天鹅潜水
……
Pilates Matwork: The Self-Learning Guide
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