赵之心谈女性运动健康

　　前言：运动使女性魅力无限
　　
　　第一篇 警惕“体质衰退”在向你走来
　　
　　一、体质衰退是女性的“百病之源”
　　 什么是体质
　　 不可漠视的体质衰退现象
　　 女性在不同年龄阶段的体质变化
　　 40岁以上的女性要格外注重体质
　　二、女性体质衰退的表现
　　 身高下降对健康提出警告
　　 女性肥胖问题凸显
　　 乳腺疾病威胁女性健康
　　 心脑血管病的女性患者在增加
　　 老年病正在“下放”给年轻人
　　 女性的力量素质下降
　　 女性的速度素质下降
　　 女性的柔韧素质下降
　　三、良好的生活方式是体质健康的基础
　　 体质是健康大厦的基石
　　 读懂女性体质健康曲线
　　 世界各地的长寿经验
　　 名人养生之道
　　四、要学会体质健康的自我管理
　　 健康像企业一样需要经营管理
　　 女性的健康管理从五方面着手
　　 运动锻炼扼制体质下降的速度
　　 健康小测试：给自己的体质打打分
　　
　　第二篇 运动不足带来的健康问题
　　
　　一、困扰之一——累
　　 为什么休息多了还是累
　　 两种模式的差异
　　 理解现代人的“疲劳”
　　 运动不是可有可无的事
　　二、困扰之二——睡眠质量
　　 影响睡眠质量的因素
　　 “良性疲劳”提高睡眠质量
　　三、困扰之三——代谢性疾病
　　 中年女性是代谢性疾病的高发人群
　　 代谢性疾病高发的原因：不良生活方式
　　 缺乏体力活动是女性高发代谢性疾病的重要原因
　　 防止得糖尿病的“六字诀”
　　四、困扰之四——体内环境“酸碱平衡"
　　 什么叫酸性体质
　　 控制酸性体质的关键是出“动汗”
　　 警惕我们生命中的“死海现象”
　　 内环境平衡极易被错误的生活和工作方式打破
　　 内环境平衡极易被错误的饮食方式打破
　　
　　 内环境平衡极易被错误的用药观打破
　　五、困扰之五——经期综合征和妇科疾病
　　 经前期综合征的症状
　　 温和运动缓解经期不适症状
　　 关注“环境激素”
　　 解决“环境激素”污染的办法
　　六、困扰之六——皮肤和发质健康
　　 女性的皮肤及发质与健康状况密切相关
　　 年龄、饮食与肌肤发质的关系
　　七、困扰之七——乳腺健康
　　 乳腺疾病已成为中年女性的一个潜在危机
　　 乳腺病的病因
　　 运动利于乳腺健康
　　 运动保障乳腺健康的方法
　　八、困扰之八——便秘
　　 便秘与肠道健康
　　 “肠道体操”治便秘
　　九、困扰之九——血黏和贫血
　　 手脚冰凉现象
　　 防止手脚冰凉的办法
　　 贫血现象较普‘遍
　　 运动可改善贫血体质
　　十、困扰之十——尿失禁
　　 多发于中老年女性的“尿失禁”
　　 改善尿失禁的好方法
　　十一、困扰之十一——头晕、头痛和腰酸背痛
　　 头晕和头痛的原因
　　 怎样分析头晕、头痛
　　 腰背酸痛是白领阶层的常见职业病
　　 “腕关节综合征”和“低头综合征”
　　十二、困扰之十二——肾的问题
　　 中西医关于“肾”的含义
　　 肾病的信号
　　 慢性肾衰竭
　　十三、困扰之十三——亚健康
　　 亚健康的十大症状
　　 亚健康是体质下降的结果
　　 亚健康中的心理问题
　　十四、困扰之十四——生育期、妊娠期和产后康复
　　 生育前要先锻炼骨骼和肌肉
　　 妊娠期间也要强化肌肉训练
　　 产后康复锻炼
　　
　　第三篇 女性健身的十大要素
　　
　　一、健心——关注心脏健康刻不容缓
　　 心脏向我们的健康“发威”
　　 健心锻炼
　　 心脏健康三部曲之一：打扫血液卫生
　　 心脏健康三部曲之二：坚持做“心血管体操”
　　
　　 心脏健康三部曲之三：定期“血检”
　　二、健肺——爱肺就是爱健康
　　 肺是“第一卫士”、
　　 了解肺炎和慢阻肺
　　 检查呼吸行为是否健康
　　 运动能够保持肺部健康
　　 有氧运动的呼吸训练能增强肺部的能力
　　 日常的呼吸锻炼
　　三、健肌——肌肉锻炼不能少
　　 肌力为动之本
　　 有效的肌力训练对中老年人很有意义
　　 女性练力量利于保持形体
　　 力量练习对更年期女性起重要调节作用
　　 练力量的四大原则
　　四、健骨——关注骨骼关节健康
　　 骨骼关节疾病困扰女性
　　 不同人群的骨骼关节问题
　　 骨骼关节健康的“四大基石”
　　 骨骼锻炼的3个关键阶段
　　 “衰退”在骨髂健康中应引起关注
　　 关注骨质疏松
　　五……