神奇瘦身汤:窈窕美人就是你

序喝汤·享受·活力健康!! 2

part 1 观念篇.

一、瘦身者需注意的饮食观念 16

二、瘦身期间的替代饮食 22

三、女性瘦身的重点 24

四、肥胖与便秘 26

五、瘦身障碍大突破 27

六、减肥不等于减餐 30

七、心理建设 32

八、什么是喝汤瘦身法 34

九、减肥瘦身汤与三餐的搭配方式 37

1．6～8天完全瘦身的吃法 37

2．3～4周瘦身汤与正餐搭配法 38

3．2～5个月瘦身汤与正餐搭配法 39

part 2 食谱篇

一、瘦身蔬果汁 42

1、蔬果汁的营养价值 42

2、蔬果汁的瘦身效用 46

3、制作瘦身蔬果汁的卫生要求 48

4、贫血者的瘦身方案 51

.5、周一早上：赶走忧郁的好心情蔬果汁 52

(1)酸奶哈密瓜汁 54

(2)香蕉草莓汁 55

(3)木瓜牛奶汁 56

6、午后舒缓压力的瘦身蔬果汁 57

(1)葡萄果汁 58

(2)水梨果汁 59

(3)姜汁胡萝卜汁 60

(4)红萝卜马铃薯汁 61

(5)黄瓜汁 62

7、便秘时一定要喝的蔬果汁 64

(1)番茄丝瓜汁 65

(2)萝卜汁 66

(3)菠萝苹果汁 67

(4)香蕉菠萝汁 68

(5)菠菜胡萝卜苹果汁 69

(6)芹菜番茄汁 70

8、晚间恢复疲劳的瘦身蔬果汁 72

(1)柠檬蜂蜜汁 73

(2)番茄柳橙汁 74

(3)酸奶苹果菠萝汁 75

(4)柠檬番茄汁 76

(5)冬瓜汁 77

9、周六：运动后的生机蔬果汁 78

(1)活力果菜汁 79

(2)番茄地瓜果菜汁 80

(3)黄瓜芹菜苹果汁 81

(4)马铃薯果菜汁 82

(5)瘦身果菜汁 83

10、周日：一边扫除，一边制作好喝的瘦身蔬果汁 84

(1)西瓜皮瘦身饮料 85

(2)西瓜汁 86

(3)胡萝卜综合瘦身汁 87

二、瘦身茶饮 90

1、茶饮的瘦身效用 90

2、针对瘦身有效的单品茶饮 91

(1)何首乌茶饮92

(2)葡萄茶饮 93

(3)乌龙茶饮 94

(4)简式桂花饮95

(5)绿茶饮 96

(6)茅根茶饮 97

3、镇定情绪的瘦身茶饮99

(1)苦丁茶饮 100

(2)菊花普洱茶饮 101

(3)海带茶饮 102

4、可以保健眼睛的瘦身茶饮 104

(1)决明茶饮 105

(2)菊花枸杞茶饮 106

(3)枸杞茶饮 107

5、解热气的瘦身茶饮 108

(1)荷叶绿茶饮 109

(2)决明荷叶茶饮 110

(3)罗汉果菊花茶饮 111

(4)薏仁茶饮 112

(5)荷叶茶饮 113

6、祛逐寒气的瘦身茶饮 115

(1)橘皮茶饮 116

(2)橘皮决明茶饮 117

(3)桂花茶饮 118

7、瘦身兼美容的茶饮 120

(1)大蒜蚕豆茶饮 121

(2)菊花龙井茶饮 122

(3)健美茶饮 123

8、帮助消化的茶饮 124

(1)芹菜茶饮 125

(2)蚕豆茶饮 126

(3)香蕉茶饮 127

(4)牛蒡茶饮 128

(5)茯苓茶饮 129

(6)大豆茶饮 130

(7)山楂茶饮.. 131

(8)山楂陈皮茶饮 132

(9)罗汉果山楂茶饮 133

9、芬芳雅致的花草瘦身茶饮 135

(1)菩提茶饮 136

(2)玫瑰乌梅茶饮 137

(3)洛神山楂茶饮 138

(4)玫瑰黑枣茶饮 139

(5)柠檬草茶饮 140

(6)薄荷山楂茶饮 141

(7)玫瑰柠檬茶饮 142

三、瘦身醋饮料：忙碌的上班族女性的最爱 144

1、醋的瘦身效用 144

2、不适合醋饮料的瘦身族群 147

3、醋瘦身饮料食谱大公开 149

(1)香醋饮1 5c

(2)冰糖醋饮 151

(3)鸡蛋醋饮 152

(4)蜂蜜鸡蛋醋饮 153

(5)荷叶醋饮 154

四、瘦身蔬菜清汤 158

1、有妈妈味道的汤品 159

(1)冬瓜皮蚕豆汤 160

(2)冬瓜皮红豆汤 161

(3)冬瓜肉片汤 162

(4)萝卜汤 164

(5)金针菜鸡肉汤 165

(6)番茄蛋花汤 166

(7)菠菜清汤 168

(8)菠菜粥 169

(9)枸杞猪肝汤 170

(10)紫菜番茄汤 171

(11)韭菜鸡蛋汤 172

(12)小白菜汤 174

(13)咸蛋木耳汤 175

(14)丝瓜肉片汤 176

(15)莲子黄瓜汤 177

(16)豆腐肉片汤 178

(17)菠萝肉片汤 179

(18)苦瓜排骨汤 180

(19)绿豆南瓜汤 181

(20)芋头丝瓜汤 182

(21)蛤蜊丝瓜汤 183

(22)香菇豆腐汤 184

(23)虾米鸡蛋汤 185

(24)鸡蛋菜心汤 186

(25)香菇马铃薯汤 187

(26)高丽菜乡村汤 188

(27)豆芽菜汤 189

五、异域风味瘦身汤 191

1、地中海风味瘦身汤

（1）洋葱冷汤 193

（2）番茄酸奶冷汤 194

（3）柠檬冷汤 195

（4）酸黄瓜冷汤 196

(5)南瓜汤 197

2、印度风味瘦身汤 198

(1)黄瓜胡萝卜酸奶冷汤 199

(2)柠檬番茄冷汤 200

(3)黄瓜酸奶冷汤 201

3、运用水果制成的汤品 202

(1)综合水果冷汤 203

(2)热带风味水果汤 204

(3)白木耳枇杷汤 205

(4)柳橙汤 206

(5)菠萝芹菜汤 207

(6)白木耳雪梨汤 208

4、日本风味的瘦身汤 209

(1)小黄瓜冷汤 210

(2)生菜猪肉片汤 211

六、瘦身粥品 215

1、简易瘦身粥 216

(1)枸杞粥 216

(2)黄豆绿豆粥 217

(3)枸杞木耳粥 218

2、去除水肿的瘦身粥 220

(1)海带绿豆粥 220

(2)芹菜粥221

(3)白茯苓粥 222

3、帮助消化的瘦身粥 223

(1)青豆粥 223

(2)葡萄粥 224

(3)萝卜粥 225

4、清热降脂的瘦身粥 226

(1)玉米粥226

(2)薏仁粥 227

(3)荷叶粥 228

(4)人参粥 229

(5)茶叶粥... 230