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简介
实用的招式：切实可行，简单方便
好用的招式：不拘场地，随时可练
管用的招式：坚持练习，招招见效
每天面对电脑、坐着工作一整天、长时间低头、经常开车、很少运动
或者干脆没有运动……我们对此习以为常，却没有意识到颈椎因此承受了
多么巨大的压力而变得危机四伏。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄
已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的职业病和常见病。更让人担心
的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中
枢最熏要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果不堪设想
。不要等到一切都无可挽回时，才注意您的颈椎。
不必吃药，也不必购买贵重却收效甚微的按摩仪，其实只需改变一点
点，您的颈椎就会活跃起来。本书经作者张俊斌医师总结多年预防、诊疗
及保健养生的临床经验而造就，专为颈椎高危人群设计。作者以简洁、幽
默的语言，及大量实践功法，让读者在快乐中兴奋地运动起来，在无形中
达到自查、预防、保护和治疗颈椎疾病的作用。
目录
第一部分 你的颈部健康吗？
一 一目了然自查法
1 前屈后伸
2 左右侧屈
3 左右旋转
4 结论
二 进一步专业检查法
1 屈颈试验
2 伸颈试验
3 压顶试验
4 提拉试验
5 臂丛神经牵拉试验
6 阿迪森试验
7 X线片
第二部分 培进颈、脊椎健康的有效功法
一 全身保健法
1 侧伸拉筋力
2 腰腹回旋功
3 前屈后仰吐纳功
4 前肌伸展功
5 脊背滚动功
二 颈椎保健功
1 拍击督脉功
2 缩颈耸肩功
3 伸劲拔背功
4 前伸探海功
5 托天按地功
6 回头望月功
7 与项争力功
三 颈肩解压法
一 甩手解压法
1 弓步甩手功
2 站式甩手功
3 弯腰甩手功
4 外丹功
二 压肩解压法
1 站式压肩功
2 跪式压肩功
三 拉肩解压法
颈肩反向牵拉功
四 力量增强法
1 哑铃操
2 俯地撑
五 伸展运动法
1 滚背拉盘功
2 弓腿拉盘功
……
第三部分 耳熟能详的颈椎病常见症状
第四部分 息息相关的颈椎疑难杂症
第五部分 颈肩痛的高发族群
编后记
一 一目了然自查法
1 前屈后伸
2 左右侧屈
3 左右旋转
4 结论
二 进一步专业检查法
1 屈颈试验
2 伸颈试验
3 压顶试验
4 提拉试验
5 臂丛神经牵拉试验
6 阿迪森试验
7 X线片
第二部分 培进颈、脊椎健康的有效功法
一 全身保健法
1 侧伸拉筋力
2 腰腹回旋功
3 前屈后仰吐纳功
4 前肌伸展功
5 脊背滚动功
二 颈椎保健功
1 拍击督脉功
2 缩颈耸肩功
3 伸劲拔背功
4 前伸探海功
5 托天按地功
6 回头望月功
7 与项争力功
三 颈肩解压法
一 甩手解压法
1 弓步甩手功
2 站式甩手功
3 弯腰甩手功
4 外丹功
二 压肩解压法
1 站式压肩功
2 跪式压肩功
三 拉肩解压法
颈肩反向牵拉功
四 力量增强法
1 哑铃操
2 俯地撑
五 伸展运动法
1 滚背拉盘功
2 弓腿拉盘功
……
第三部分 耳熟能详的颈椎病常见症状
第四部分 息息相关的颈椎疑难杂症
第五部分 颈肩痛的高发族群
编后记
张峻斌健康出招:彩色图文珍藏版,轻松挥别颈肩痛
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