简介
本书介绍瑜伽基础知识、体位法经典动作等。本书另外一大特点就是配合图书的出版发行，作者还建立了一个瑜伽多媒体教学网站（www.youga.com.cn）。读者可以根据自己的时间和地点安排瑜伽练习进度，真正做到忙里偷闲练瑜伽。购买此书不仅掌握了基本动作，还等于拥有二十四小时的瑜伽私人教练，让您在最经济、最便捷的情况下享受瑜伽馆内的专业辅导。
本书的定位并不是讲高深的气功，而是力图使瑜伽成为一种缓解疲劳、强身健体、放松心情的大众化的简单易学的全民健身活动。作者修炼瑜伽多年，同时又受益于长年从事中医养生护理的积累，因此在书中不仅图文并茂地对瑜伽动作进行了系统的说明，同时穿插许多养生保健的小常识，以及调息、冥想、节食等领域的修练体会，对满足现代都市人群追求完美与科学的生活质量，实为不可多得的一本好书。本书分为基础篇、祛病养生篇两册。基础篇介绍瑜伽基础知识、体位法经典动作等。祛病养生篇介绍减肥塑身、强身祛病的瑜伽体位法及相关小常识等。
目录
目录
CONTENTS
第一章 瑜伽问答
1 什么是瑜伽？
2 什么是瑜伽的体位法，为什么对身体有益？
3 什么是脉轮？
4 什么是腺体？
5 什么是瑜伽的饮食？有何益处？
6 瑜伽何时练习好？每次练习多久？
7 练习瑜伽有什么注意事项？
8 我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
第二章 瑜伽呼吸法及放松术
第一节 呼吸法的秘诀
第二节 瑜伽放松术
第三章 根除陋习
1 戒酒
2 戒烟
3 戒赌博
4 忌睡懒觉，久坐少动
5 忌沐浴时间过长
6 避免生活过度紧张
7 合理饮食
8 忌不良饮食习惯
第四章 基础体位法
第一节 瑜伽体位法的基本分类
第二节 预备操练
第三节 瑜伽经典体位法（22式）
1 拜日式（Surya Namaskara）
2 仰卧放松功（Shavasana）
3 蹬自行车式（Leg Cycling）
4 船式（Naukasana）
5 榻式（Paryankasana）
6 扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana）
7 猫伸展式（Marjariasana）
8 加强侧伸展式（Parsvottanasana）
9 双腿背部伸展（Pash chimottanasana）
10 圣哲玛里琪第一式（Marichyasana I）
11 战士第二式（Virabhadrasana）
12 眼镜蛇式（Bhujangasana）
13 弓式（Danurasana）
14 轮式（Chakrasana）
15 肩倒立式（Sarvangasana）
16 犁式（Halasana）
17 树式（Vrksasana）
18 三角伸展式（Utthita Trikonasana）
19 增延脊柱伸展式（Uttanasana）
20 下半身摇动式（The Lower Body Rock）
21 简化脊柱扭动式（Meru Wakrasana）
22 头倒立式（Headstand）
第五章 特殊安排
第一节 早间床上瑜伽套餐
第一步：深呼吸
第二步：床上扭背式
第三步：床上树式
第四步：床上船式
第二节 晚间床上瑜伽套餐
第一步：床上猫伸展
第二步：动物放松功
第三步：呼吸疗法
第四步：仰卧放松功
第三节 工间瑜伽套餐
摩天式
摩天式变体
肘部练习
双角式
侧角伸展式
战士第一式
叭喇狗式
幻椅式
手臂伸展式
致谢
CONTENTS
第一章 瑜伽问答
1 什么是瑜伽？
2 什么是瑜伽的体位法，为什么对身体有益？
3 什么是脉轮？
4 什么是腺体？
5 什么是瑜伽的饮食？有何益处？
6 瑜伽何时练习好？每次练习多久？
7 练习瑜伽有什么注意事项？
8 我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
第二章 瑜伽呼吸法及放松术
第一节 呼吸法的秘诀
第二节 瑜伽放松术
第三章 根除陋习
1 戒酒
2 戒烟
3 戒赌博
4 忌睡懒觉，久坐少动
5 忌沐浴时间过长
6 避免生活过度紧张
7 合理饮食
8 忌不良饮食习惯
第四章 基础体位法
第一节 瑜伽体位法的基本分类
第二节 预备操练
第三节 瑜伽经典体位法（22式）
1 拜日式（Surya Namaskara）
2 仰卧放松功（Shavasana）
3 蹬自行车式（Leg Cycling）
4 船式（Naukasana）
5 榻式（Paryankasana）
6 扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana）
7 猫伸展式（Marjariasana）
8 加强侧伸展式（Parsvottanasana）
9 双腿背部伸展（Pash chimottanasana）
10 圣哲玛里琪第一式（Marichyasana I）
11 战士第二式（Virabhadrasana）
12 眼镜蛇式（Bhujangasana）
13 弓式（Danurasana）
14 轮式（Chakrasana）
15 肩倒立式（Sarvangasana）
16 犁式（Halasana）
17 树式（Vrksasana）
18 三角伸展式（Utthita Trikonasana）
19 增延脊柱伸展式（Uttanasana）
20 下半身摇动式（The Lower Body Rock）
21 简化脊柱扭动式（Meru Wakrasana）
22 头倒立式（Headstand）
第五章 特殊安排
第一节 早间床上瑜伽套餐
第一步：深呼吸
第二步：床上扭背式
第三步：床上树式
第四步：床上船式
第二节 晚间床上瑜伽套餐
第一步：床上猫伸展
第二步：动物放松功
第三步：呼吸疗法
第四步：仰卧放松功
第三节 工间瑜伽套餐
摩天式
摩天式变体
肘部练习
双角式
侧角伸展式
战士第一式
叭喇狗式
幻椅式
手臂伸展式
致谢
忙里偷闲练瑜伽,基础篇
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