撑竿跳高

目录
第一章 撑竿跳高的技术
1 撑竿跳高的特点
（1） 撑竿跳高的历史背景
（2） 撑竿跳高的专业术语
（3） 撑竿跳高的器材和规则
① 撑竿
② 插斗
③ 海绵坑
④ 撑竿跳高架
⑤ 服装
⑥ 助跑标志
⑦ 横杆的升高方法
⑧ 跳跃失败
（4） 决定成绩的主要因素
（5） 速度和成绩的关系
（6） 握竿位置与成绩的提高
2 跳跃技术
（1） 持竿
（2） 助跑
（3） 插穴
（4） 起跳
（5） 悬垂
（6） 摆体与后仰（举腿）
（7） 伸展与转体
（8） 过杆
第二章 撑竿跳高的指导
1 对初学者的指导
（1） 入门期运动员的训练
（2） 设施与器材
（3） 撑竿
（4） 技术学习（参照技术训练）
（5） 对初学者的阶段性训练（之一）
（6） 对初学者的阶段性训练（之二）
（7） 对初学者的阶段性训练（之三）
2 对初学者的10个忠告
第三章 技术的提高与训练
1 提高成绩的决定因素
2 训练的基本要素
3 肌力与速度的强化
（1） 肌肉爆发力的提高
（2） 最大肌力的训练
[负重训练]
① 强度
② 强度的决定方法
③ 超负荷原理
④ 逐渐增加负荷
⑤ 开始训练
⑥ 金字塔法
⑦ 错误的强制次数
⑧ 消极的动作
⑨ 超次数训练
（3） 青少年运动员（青春期前）在肌力训练当中的注意事项
① 青少年运动员精神训练的开始
② 青少年运动员柔韧性的保持和提高
（4） 训练内容的选择
① 一般训练
② 身体各部位的训练
③ 专门训练
④ 跳跃练习
⑤ 初学者常见的缺点
⑥ 初学者跳跃训练计划示例
⑦ 休息时间与训练质量的关系
（5） 训练时的注意点
（6） 助跑速度的强化
① 耐乳酸能力的强化
② 绝对速度的提高
③ 专项速度的提高
④ 助跑训练（持竿进行）
4 撑竿跳高所需的训练
（1） 基础体力
① 腹肌群的强化训练
② 背肌群和腰肌群的强化训练
③ 以肩为中心的肌肉强化训练
④ 腿部肌群的强化训练
（2） 专项力量的强化
① 持竿做助跑速度训练
② 撑竿跳高中必要的速度训练
③ 起跳能力训练
（3） 利用撑竿学习基本技术
（4） 摆体倒立的分解训法练
5 技术的完成
① 部分技术训练
② 全程助跑训练（摆体到腾跃全过程的训练）
③ 做训练记录
④ 准备比赛的基本事项和战术
6 心理素质训练
7 关于撑竿
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