大众健美操与舞蹈健身

上篇 大众健美操


第一章 健美操基本知识/(3)


什么是健美操/3


健美操的起源/4


健美操在我国的发展/6


健美操在世界各国的发展现状/7


现代健美操是如何分类的/9


什么是健美操的特点及内容/10


什么是健美操的节奏感与力量性/12


练习健美操的作用和目的/13


. 健美操的娱乐性体现在哪里/15


健美操对身体素质的要求/16


健美操对音乐的基本要求/18


健美操的音乐选配有哪些方式/19


健美操对场地和设施的要求有哪些/2l


介绍几种国际流行的健美操/22


第二章 健美操与健康的关系/(25)


健美操对健康的积极影响/25


健美操锻炼对人体生理指标的影响/26


健美操对营养的基本要求/28


健美操对饮食卫生的基本要求/30


健美操对个人卫生的基本要求/3l


什么是健美操正确的锻炼方法/33


健美操锻炼能使人永葆青春/34


老年人在健美操锻炼中应注意什么/36


孕产妇在健美操锻炼中应注意什么/37


经期妇女在健美操锻炼中应注意什么/38


健美操造成的身体损伤如何处理/39


怎样避免健美操带来的过度疲劳/4l


健美操锻炼后如何快速消除疲劳/42


健美操锻炼的频率如何确定/43


什么是健美操锻炼强度的调整依据/44


健美操的锻炼目标是什么/46


健美操锻炼的自我检测与评价/47


第三章 健美操与形体的关系/(50)


什么是形体美及其标准/50


健美操对于改善形体的作用/52


怎样锻炼才能有事半功倍的减肥效果/53


体形偏瘦者如何进行健美操训练/54


健美操对上肢及颈部的塑造/56


健美操对腰部的完美塑造/58


健美操对胸背肌群及腹部的塑造/59


健美操对下肢及脚踝的塑造/6l


健美操对形体的矫正作用/63


第四章 现代大众健美操/(66)


什么是大众健美操及其特征/66


什么是大众健美操的时代特色/68


大众健美操是一种有氧运动/69


选择大众健美操所遵循的原则/70


大众健美操对四肢的基本要求/72


大众健美操的把杆练习方法/73


大众健美操的锻炼意义/75


大众健美操的主要组织形式/76


大众健美操有哪些基本动作/77


大众健美操的基本步伐组合/79


哑铃健美操的主要特点和动作要领/82


踏板健美操的主要特点和动作要领/83


第五章 实用大众健美操精选/(85)


学生健美操(一)/85


学生健美操(二)/103


徒手青春健美操/115


趣味盎然的健美操——球操/133


轻器械健美操——哑铃操/143


充满活力的踏板健美操/16l


第六章 竞技健美操简介/(178)


什么是竞技健美操的特点/178


竞技健美操的总体发展方向/180


什么是竞技健美操的动作创新/18l


什么是竞技健美操的技术训练/182


竞技健美操的力量表现手法/183


竞技健美操还有哪些基本动作/186


竞技健美操对身体素质的要求/188




下篇 舞蹈健身


第一章 交谊舞基本知识/(193)


交谊舞的起源与发展/193


交谊舞在我国的兴起/195


我国最早的交谊舞厅出现在上海/196


交谊舞各具特色的不同称谓/197


交谊舞的种类及特点/199


第二章 交谊舞与身心健康的关系/(201)


交谊舞中的审美内涵/20l


交谊舞可以强健体魄/203


交谊舞对气息的调和作用/205


交谊舞有益心理健康/206


交谊舞在人际交往中的作用/207


第三章 交谊舞中的文化和礼仪/(2lo)


交谊舞趣事/2lo


我国早期的交谊舞名家和名校/212


如何欣赏交谊舞/213


交谊舞音乐有何特色/215


旧交谊舞中有哪些习惯用语/217


出席舞会如何进行自我修饰/218


出席舞会应遵守哪些行为准则/220


邀请舞伴时应注意哪些礼节/221


跳交谊舞有哪些禁忌/223


第四章 如何跳好交谊舞/(225)


跳交谊舞需要具备哪些身体素质/225


男子在交谊舞中如何表现自己/228


女子在交谊舞中如何表现自己/230


如何表现交谊舞的艺术魅力/23l


怎样使自己的舞姿更具美感/233


怎样让肢体语言与音乐相互融和/235


如何通过双眸表达内心世界/236


注意体现自身内在的气质/238


选择舞伴应注意哪些方面/239


如何进行交谊舞的创新和引用/241


第五章 交谊舞有哪些参与方式/(243)


温馨惬意的家庭舞会/243


神秘浪漫的化装舞会/245


随意自由的街头舞会/246


各具特色的主题舞会/248


颇具挑战的交谊舞比赛/249


第六章 体育舞蹈概述/(252)


什么是体育舞蹈及其特点/252


体育舞蹈中的专业用语和常识/254


什么是体育舞蹈中的正确姿态/256


体育舞蹈对于身体素质的要求/258


如何进行日常身体素质训练/259


体育舞蹈基本步法身法有哪些/263


如何体现体育舞蹈的表现力/267


第七章 美妙优雅的现代舞/(270)


风情万种的华尔兹/270


奔放刚劲的探戈舞/272


从容大方的狐步舞/275


灵巧轻盈的快步舞/277


朝气蓬勃的维也纳华尔兹/279


第八章 激情似火的拉丁舞/(281)


多姿多彩的桑巴舞/28l


浪漫柔美的伦巴舞/283


明朗轻快的恰恰舞/284


狂野热情的帕索多布里和加依夫/285


第九章 时尚健康的踢踏舞/(287)


踢踏舞的产生和不同流派/287


踢踏舞的作用以及在我国的发展/289


踢踏舞有哪些基本动作/29l


踢踏舞需要哪些基本功练习/292


踢踏舞的基本步法和上肢的基本姿态/296


踢踏舞的行走和跳步方法/297


踢踏舞国际名家简介/299


踢踏舞经典名剧赏析/300