健康行动细则

目录
上篇： 积极实施健康四大基石
第一章 平衡膳食合理营养
一、 人体需要哪些营养，食物又能提供什么营养
(一) 构成人体大厦的基础材料——蛋白质
(二) 人体活动的燃料库——脂肪
(三) 提供人体能量的主力军——碳水化合物
(四) 维持生命的要素——维生素
(五) 每天必须零距离接触的——常量元素和微量元素
(六) 生命之源的水
二、 如何做到平衡饮食和合理营养
(一) 摄入的能量(食量)要与体力活动平衡，以保持适宜的体重
(二) 主食与副食要平衡，以提升膳食营养的质量
(三) 多吃蔬菜、水果和薯类，以维持体内酸碱平衡
(四) 三餐合理分配，切忌暴饮暴食
(五) 清洁、卫生、安全是对食品的基本要求
第二章 适量运动
一、 中老年人如何进行运动锻炼
(一) 运动强度和时间
(二) 运动形式
(三) 循序渐进，持之以恒
二、 关于晨练
三、 勤练还要巧练
四、 家务劳动的锻炼价值
第三章 限量饮酒
一、 对“少量饮洒有益健康”的争议
二、 饮酒者危险程度自测法
三、 酗酒危害身心健康的方方面面
(一) 急性酒精中毒
(二) 慢性洒精中毒引起的精神障碍
(三) 酒精性肝病
第四章 坚决戒烟
一、 吸烟与癌症
(一) 肺癌
(二) 喉癌
(三) 口腔癌
(四) 皮肤癌
二、 吸烟与冠心病
三、 吸烟与呼吸系统病
四、 吸烟与致盲性眼病
五、 吸烟与间歇性跛行
六、 吸烟与胃溃疡
七、 吸烟与男性性功能障碍
八、 女性吸烟的特殊危害
九、 被动吸烟的无奈与苦涩
十、 吸烟者的心理因素
十一、 戒烟为什么如此困难
第五章 支持性心理社会环境
一、 压力对健康的损害
(一) 心理痛苦
(二) 压力影响心脏健康的医学证据
(三) 身体器官的脆弱性
二、 压力的缓冲因素
(一) 对事物的认识判断
(二) 社会支持
(三) 人格特征
三、 心理社会因素对心血管疾病的影响
(一) 原发性高血压
(二) 冠心病
(三) 糖尿病
(四) 脑血管病
下篇： 积极防治中老年人常见病、多发病
第六章 认识冠心病 战胜冠心病
一、 冠状动脉粥祥硬化是怎样形成的
二、 预防冠心病的具体措施
(一) 合理膳食
(二) 适量运动
(三) 戒烟、限酒
(四) 稳定情绪
(五) 注意口腔卫生
三、 被戴上冠心病“帽子”后怎么办
四、 提醒并释疑
(一) 血脂不高也可能患冠心病
(二) 临床治愈不等于痊愈
(三) 注意安全度过严冬和酷署
(四) 合理对待性生活
(五) 重视对便秘的调理
(六) 用好冠心病急救药—硝酸甘油
第七章 挑战高血压 控制高血压
一、 血压的基本常识
二、 高血压的标准和分期
三、 易患高血压的常见因素
四、 防治高血压及心脑并发症的措施
五、 服用降压药治疗的基本知识
六、 释疑并提醒
第八章 阻击健康的危险杀手——脑卒中
一、 脑卒中的高危人群
二、 脑卒中的先兆症状及主要临床表现
三、 脑卒中的肪范
四、 脑卒中的急救
五、 纠错、释疑并提醒
六、 认真做好康复治疗
第九章 防治糖尿病迫在眉睫
一、 糖代谢的基础知识
二、 什么是糖尿病
三、 解读糖尿病化验的基本知识
四、 纠错并释疑
五、 哪些人易患糖尿病
六、 糖尿病的早期信号
七、 防治糖尿病的具体措施
八、 特别提醒
第十章 肥胖与减肥
一、 怎样判断得了肥胖症
二、 患肥胖症的原因
三、 肥胖相关性疾病对健康的危害
四、 科学减肥很有必要
(一) 合理调节和控制饮食
(二) 运动减肥
(三) 药物减肥
(四) “洗血”脱脂
五、 提醒并释疑
第十一章 老年性痴呆的防治
一、 怎样判定老年性痴呆
二、 如何认识可疑痴呆
三、 引起痴呆的原因
四、 预防老年性痴呆
五、 老年性痴呆的家庭护理
六、 治疗老年性痴呆的药物
七、 特别提醒
第十二章 易防难治的骨质疏松
一、 骨质疏松的基本概念
二、 骨质疏松是怎样形成的
三、 骨质疏松症的危害
四、 骨质疏松症的防与治
五、 中老年人防治骨质疏松的运动原则和方法
六、 骨质增生与骨质疏松
第十三章 癌症防治纵横谈
一、 癌细胞的特点
二、 正常细胞的癌变
(一) 关于致癌因子
(二) 机体的内在因素
三、 预防癌症从哪里做起
四、 中西医结合防治癌症
五、 “以毒攻毒”与防治癌症
六、 细胞凋亡与防治癌症
附： 把营养知识带给千家万户
第十四章 孕妇、产妇和乳母的营养细则
一、 孕妇机体的生理与代谢的变化
(一) 孕妇需要的营养
(二) 孕妇的合理膳食
二、 产妇的营养需要与合理膳食
三、 乳母的营养需要与合理膳食
第十五章 婴幼儿、青少年的营养细则
一、 婴儿的营养需要及喂养
(一) 婴儿各种营养素的需要
(二) 母乳喂养的好处
(三) 母亲喂奶的方法
(四) 断奶时机的选择
(五) 人工喂养应注意的问题
二、 幼儿与学龄前儿童的合理营养
三、 学龄儿童的合理膳食
四、 青少年的合理膳食
五、 未成年人的饮食与营养
(一) 一定要吃早餐
(二) 考生临考要吃好每一餐
(三) 戒除危害青少年身体健康的不良饮食习惯
(四) 慎防导致智力低下的“缺碘症”
(五) 警惕引起青少年肥胖的饮食原因
(六) 慎防因饮食不当而引起的铅中毒
第十六章 老年人的营养细则
一、 人到底能活多久
二、 老年人的生理特点
三、 老年人的营养过剩和营养不足
四、 老年人需要的营养膳食
五、 老年人饮食的十大原则
六、 老年人要有正确的饮食观念
七、 改善老年人的视力
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