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简介
本书向爬泳（即自由泳）爱好者提供了学习的方法；向教练员们提供了全新的教学大纲、教学方法及练习方法。
目录
目录
一 爬泳概述
1 什么叫爬泳
2 爬泳为什么也称为自由泳
3 爬泳为何速度最快
4 爬泳的由来与发展
5 我国爬泳的水平
二 爬泳技术介绍
1 身体姿势
2 腿的动作
3 手臂动作
4 手臂与呼吸的配合
5 手臂与腿的配合
6 爬泳完整配合
三 学爬泳的步骤及计划安排
1 初学者先要熟悉水性再学泳式动作
2 先学腿部动作，掌握水中平浮
3 先陆后水，以水为主
4 学习爬泳的计划进度安排
5 辅导孩子学游泳时要注意的问题
四 下水前的热身运动
五 熟悉水性
1 沐浴、下水
2 水中行走
3 水中闭气与呼吸练习
4 水中浮体与站立练习
5 滑行练习
6 熟悉水性的游戏
7 超浅水环境的熟悉水性练习
8 深水环境的熟悉水性练习
9 踩水练习
六 爬泳技术练习
1 学习爬泳腿部动作
2 学习爬泳手臂动作
3 学习爬泳手臂与呼吸配合动作
4 学习爬泳完整配合动作
七 爬泳出发和转身
1 学习爬泳出发动作
2 学习爬泳转身动作
八 怎样才能游得远
1 自然的呼吸
2 协调有节奏的动作
3 逐步增长游距
4 提高耐力的练习
九 怎样才能游得快
1 减小阻力与增大推进力
2 适宜地加快频率和增大划步
3 良好的出发和转身
4 技术练习
5 提高速度的练习
6 提高速度耐力的练习
7 系统科学地训练
十 爬泳知识介绍
1 常识类
2 比赛规则类
3 自由泳等级标准及纪录
4 名人类
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一 爬泳概述
1 什么叫爬泳
2 爬泳为什么也称为自由泳
3 爬泳为何速度最快
4 爬泳的由来与发展
5 我国爬泳的水平
二 爬泳技术介绍
1 身体姿势
2 腿的动作
3 手臂动作
4 手臂与呼吸的配合
5 手臂与腿的配合
6 爬泳完整配合
三 学爬泳的步骤及计划安排
1 初学者先要熟悉水性再学泳式动作
2 先学腿部动作，掌握水中平浮
3 先陆后水，以水为主
4 学习爬泳的计划进度安排
5 辅导孩子学游泳时要注意的问题
四 下水前的热身运动
五 熟悉水性
1 沐浴、下水
2 水中行走
3 水中闭气与呼吸练习
4 水中浮体与站立练习
5 滑行练习
6 熟悉水性的游戏
7 超浅水环境的熟悉水性练习
8 深水环境的熟悉水性练习
9 踩水练习
六 爬泳技术练习
1 学习爬泳腿部动作
2 学习爬泳手臂动作
3 学习爬泳手臂与呼吸配合动作
4 学习爬泳完整配合动作
七 爬泳出发和转身
1 学习爬泳出发动作
2 学习爬泳转身动作
八 怎样才能游得远
1 自然的呼吸
2 协调有节奏的动作
3 逐步增长游距
4 提高耐力的练习
九 怎样才能游得快
1 减小阻力与增大推进力
2 适宜地加快频率和增大划步
3 良好的出发和转身
4 技术练习
5 提高速度的练习
6 提高速度耐力的练习
7 系统科学地训练
十 爬泳知识介绍
1 常识类
2 比赛规则类
3 自由泳等级标准及纪录
4 名人类
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爬泳技术与练习
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