心悦读丛书·焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难（超级畅销书《抑郁症：强者的诅咒》作者重磅新书来袭，一本书教你轻松克服焦虑）

导 言

部分　关于焦虑，你需要知道的事情

章　｜　焦虑为何物 / 2

• 来自原始的“生存之道”/ 3
• 唤醒水平与行为表现/ 5
• 不孤单的恐惧/ 6
• 初识几类焦虑/ 8

第二章　｜　是什么让你焦虑 / 14

• 是基因决定了焦虑吗 / 15
• 相关的脑研究证据 / 16
• 这是一种性格吗 / 20
• 我们竟“学会”了焦虑 / 22
• 理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28
• 童年阴影与恐惧的共鸣 / 29
• 世界的变化中潜藏着危机 / 31
• 什么让它变本加厉 / 33

第三章　｜　焦虑，既是结果也是源头 / 38

• 与健康问题的关联 / 39
• 与精神问题的关联 / 40
• 焦虑可能带来的身体伤害 / 42

第四章　｜　那些从不焦虑的人们 / 44

• 克服焦虑一点也不难

第五章　｜　力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52

• 一日一锻炼，焦虑远离你 / 53
• 随他吧，找到自己的平衡 / 55
• 别上咖啡因和酒精的当 / 58
• 很多人不信，但放松真的需要练习 / 60
• 用好“三步法”，和失眠说再见 / 64
• 把问题一点一点解决掉 / 66
• 优化你的日程表 / 69
• 依赖回避的是焦虑，不是你 / 72
• 不被消极的想法牵着走 / 74
• 小心过度分享和安慰依赖 / 75

第六章　｜　改变你的看法，重新拥抱生活 / 77

• 你的目标不是成为“社交小天才” / 79
• 相比家人与朋友，你也一样重要 / 81
• 划重点：理解和接受焦虑 / 83
• “他强由他强” / 84
• 别吓自己，那只是“假警报” / 87
• 减少毫无帮助的检查 / 89
• 通过重讲故事获得平静 / 90
• “羞耻”其实不羞耻 / 94
• 做好准备，但表现时应毫不费力 / 95
• 用点逆向思维“以毒攻毒” / 97
• 培养一双发现机遇的眼睛 / 100
• 勇敢面对是好的开始 / 101
• 即刻行动，不求一步到位 / 102

第七章 ｜ 强效的心理疗法 / 104

• 认知行为疗法 / 105
• 正念 / 116
• 接纳与承诺疗法 / 121
• 焦虑的探索性疗法 / 123
• 替代疗法 / 125

第八章 ｜ 辅助疗愈的相关药物 / 128

第九章 ｜ 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146

• 广泛性焦虑障碍 / 146
• 惊恐障碍 / 149
• 恐怖性焦虑障碍 / 153
• 广场恐怖 / 156
• 社交焦虑障碍 / 159
• 健康焦虑障碍 / 164
• 依赖问题下的焦虑 / 167

第十章 ｜ 来访者教给我的事情 / 171

• 接纳自己初的样子 / 172
• 尽可能少做价值判断 / 172
• 吃一堑，长一智 / 174
• 让“假装”照进现实 / 176
• 不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177
• 培养一双发现机遇的眼睛 / 178
• 过去没法预测未来 / 178
• 选择适合你的方法 / 179
• 主动寻求可靠帮助 / 180
• 不求改变等于“原地踏步” / 181
• 关心，却不过分在意 / 182
• 多对幻想提问 / 183
• 殊途同归，愿能活得精彩 / 184
• 追求良好胜过苛求完美 / 184
• 学会消气 / 185
• 一切都将过去 / 186
• 坚持就是胜利 / 187
• 心平气和，顺其自然 / 187

结 语 ｜ 写给萨莉的话 / 190