Effects of body changes on exercises

　　Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈
　　 1.准妈妈运动新知
　　 (1)孕期运动的完美理由
　　 (2)孕期身体变化又寸运动的影响
　　 (3)运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体
　　 2.安全理性地运动
　　 (1)孕期三阶段运动指导
　　 (2)妈妈“孕”动准备
　　Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来!
　　 1.“孕”妈咪热身篇
　　 2.保胎安产活力有氧健身操
　　 (1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周
　　 卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋
　　 (2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周
　　 碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板
　　 (3)怀孕的第三阶段：第28周以后
　　 站立弯曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底运动 跪姿提升腹部
　　 跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬
　　 3.孕妈咪十月瑜伽生活馆
　　 (1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周
　　 臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转
　　 (2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周
　　 交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式
　　 (3)怀孕的第三阶段：第28周以后
　　 生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ 莲花舞Ⅱ
　　 4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操
　　 坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
　　Part 3 安心怀孕，关注母体健康
　　 1.孕期疼痛知多少
　　 2.职业妈咪孕期对策
　　 3.孕妈妈温馨交流
　　 (1)饮食习惯上
　　 (2)日常行为上
　　 (3)身体状态上