每天学点中医养生饮食

营养篇 学习中医知识，了解食物营养第一章 合理进补动物性食品／2 春季进补以养肝护肝为重／2 春季滋补养身，首选鸡肉／2 春季补铁养肝，鸭血最佳／4 春季补血养肝，动物肝脏来帮忙／6 夏季以清补为进补原则／8 夏季消暑清补，鸭肉为上／8 夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉／9 夏季吃兔肉，口福、美丽和健康同享／11 夏季进补，一鸽胜九鸡／13 秋季进补以滋阴润肺为重／14 秋季滋阴润燥，美食良药吃乌鸡／14 秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳／16 秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄／17 冬季进补以补肾抗寒为重／19 冬季防寒温补，首选羊肉／19 冬季“吃狗肉当棉被”／21 在冬季餐桌上享受牛肉的滋补／22 冬季吃鹌鹑肉，用“动物人参”进补／24 冬季喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽／25 驴肉补益气血，走俏冬季餐桌／27第二章 蔬菜养生，四季挑着吃／29 春季应选择温补阳气的蔬菜／29 春季抗过敏，胡萝卜效果好／29 春食韭菜，养阳的佳蔬良药／31 春季吃油菜可防治口腔溃疡／33 春季，奏响菠菜进行曲／35 芹菜降压，菜中无敌／37 春食香椿，不染杂病／39 夏季应选择生津解暑的蔬菜／42 夏季吃冬瓜能解渴消暑／42 夏季巧吃南瓜美容又健康／43 夏季吃黄瓜，最爱那一口清凉／45 夏季与苦瓜为伴，减肥又降火／47 夏季尽享西红柿营养餐／49 夏季紫色佳蔬，茄子当道／52 夏季丝瓜，美丽“女人菜”／54 秋季应选择滋阴润燥的蔬菜／55 秋季爱上防癌新秀西兰花／55 莴笋成秋季主打菜／57 妙食秋藕最补人／59 秋季吃豆芽可清热解毒／62 冬季应选择滋补和御寒的蔬菜／64 冬季当家菜——白萝卜“小人参”／64 冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜／66 冬季暖身餐，洋葱唱主角／69 冬季吃圆白菜可杀菌消炎／72 平常土豆冬季不平凡／74第三章 四季水果养生／77 春季宜选择健脾养肝的水果／77 春季防感冒，苹果当医生／77 春季吃木瓜可养肝通络／79 春果第一枝——樱桃可健脾开胃／81 春季吃香蕉，和失眠忧郁说bye／82 夏季宜选择清热解暑的水果／85 夏季清热解暑首选西瓜／85 与菠萝相约夏季，健脾又止渴／87 夏季吃猕猴桃，“维C之王”解毒又清凉／89 夏季吃荔枝可补脑健身／91 夏季吃葡萄有助于睡眠／93 夏季吃桃可补益气血／95 秋季宜选择生津润燥的水果／97 秋季吃柚子可抵御秋燥／97 秋季吃芒果能解渴利尿／99 秋季吃山楂能健胃补钙／101 秋季吃石榴可养阴生津／103 秋吃甘蔗胜补参／105 冬季宜选择滋补补血的水果／106 冬季吃梨可清热镇静／106 冬季吃柿子清火养胃／108 冬季吃柑橘可润肺美容／109 冬季吃桂圆可补血安神／111第四章 正确食用五谷杂粮最养人／113 春季宜选择有温补作用的五谷杂粮／113 春季多吃糙米防过敏／113 春季吃粳米可滋补身体／114 春季吃高粱米有助于消化／116 春季吃黄豆可防治糖尿病／117 夏季宜选择健脾利湿的五谷杂粮／1 1 9 夏季吃薏米可健脾祛湿／119 夏季吃糯米可健脾养胃／121 绿豆是夏季消暑解毒的最佳伴侣／122 夏季养心防病多吃赤小豆／124 秋季宜选择润燥滋阴的五谷杂粮／125 秋季吃玉米可抗衰防癌／125 秋季常吃红薯长寿少疾 1 127 秋季吃小米可滋阴养血／129 秋季吃青豆可润燥消水／130 冬季宜选择补肾益气的五谷杂粮／132 冬季吃黑米可滋肾益气血／132 冬季营养谷物，首选燕麦／133 冬季吃黑豆可补肾养颜／135 冬季吃荞麦可消炎平喘／137第五章 水产海鲜的养生保健功效／139 适宜春季食用的水产海鲜 ／139 春季吃墨鱼可补脾养血／139 春季吃带鱼可养肝补血／141 春季吃牡蛎可强身健体／143 春季吃虾可益肾补钙／146 适宜夏季食用的水产海鲜／148 夏季吃小黄鱼可健脾养胃／148 夏季吃海蜇能补碘降压／150 夏季吃鱿鱼可补血降糖／151 小暑吃鳝鱼，胜过吃人参／154 适宜秋季食用的水产海鲜／156 秋季吃三文鱼可增强脑功能／156 秋季吃泥鳅可补气益肾／158 秋季吃螃蟹可舒筋益气／160 秋季吃鲈鱼可化痰止咳／162 适宜冬季食用的水产海鲜／164 冬季吃鲫鱼可益气健脾／164 冬季吃草鱼可抗衰养颜／166 冬季吃金枪鱼可健脑提神／167 冬季吃鳕鱼可增强记忆力／169 冬季吃甲鱼可滋阴补肾／171第六章 吃药／175 春季常见病的中药防治／175 黄麻术参汤可治疗春季荨麻疹／175 白头翁汤可用于春季热毒痢疾／176 小青龙汤可治疗春季过敏性鼻炎／178 养阴清肺汤可治疗春季白喉／180 银翘散可治疗春季风热型咳嗽／181 夏季常见病的中药防治／183 藿香正气水可治疗夏季热伤风／183 十滴水可治疗夏季中暑／186 健胃消食片可治疗夏季消化不良／187 三豆汤可以防治夏季痱子／189 葛根芩连片可治夏季湿热腹泻／190 玉枢丹可治疗夏季食物中毒／192 四物汤可用于女性秋季行气补血／194 蜜炼川贝枇杷膏可防治秋季咽干、咽痒／195 麻杏甘石汤可治疗秋季肺热咳嗽／197 麻仁丸可治疗秋季便秘／198 玉女煎可治疗秋季胃热牙痛／199 冬季常见病的中药防治／201 二陈汤可化痰止咳／201 苓桂术甘汤可治疗冬季慢性支气管炎／202 麻黄汤可治疗冬季风寒感冒／204 小活络丹可用于治疗风湿性关节炎／205 三子养亲汤可治疗冬季哮喘／207 调养篇 不同人群不同的饮食方略第七章 电脑族的饮食方略／210 电脑族应多吃抗辐射的食物／210 菜花是人体内的“清洁剂”／210 草莓身兼防辐射的“重职”／211 海带是放射性物质的“克星”／211 黑木耳可抵御辐射／212 电脑族应多吃健眼的食物／213 豌豆苗富含健眼的维生素及胡萝卜素／213 红枣能预防视力衰退／214 蛋黄是护眼佳品／214 芝麻能防止眼睛干涩／215 电脑族应多吃健骨的食物／216 牛奶是最好的天然钙源／216 豆腐是补钙的好食品／217 海米是钙的较好来源／217 紫菜对骨骼有保健作用／218 电脑族应多吃健脑的食物／218 核桃是传统的健脑益智食品／219 芥菜可提神醒脑／219 香菇可消除疲劳／220 银鱼富含健脑的卵磷脂／220 电脑族应多喝健康饮品／221 抗辐射的饮品／221 减轻眼睛干涩疲劳的饮品／222 强壮筋骨的饮品／223 电脑族的饮食禁忌／223 饮食忌过饱／223 饮食忌多吃甜食／224 饮食忌多食油炸食品／224 忌主食过精／225第八章 失眠人群的饮食方略／226 失眠人群应多吃富含色氨酸的食物／226 小米的色氨酸含量最高／226 葵花子可促进睡眠／227 酸枣仁可养心安神／227 百合可清心安神／227 火鸡肉可缓解紧张情绪／228 失眠人群应多吃富含铜的食物／228 腰果可提高睡眠质量／229 蛤蜊可助睡眠／229 蛏子可补虚助眠／230 蚕豆可改善神经系统／230 失眠者应多吃富含烟酸的食物／231 麦芽可健脾助眠／231 羊心可补心益血／231 猪心可补心安神／232 牛肾可补肾促进睡眠／232 失眠人群可用药膳和药茶改善睡眠质量／233 具有滋补、安神功效的药膳／233 具有安神、催眠功效的药茶／235 失眠人群的饮食禁忌／236 失眠人群晚餐忌食用辛辣刺激性食物／236 失眠人群晚餐忌过饱／236 失眠人群晚餐忌食含干酪胺的食物／237 失眠人群晚餐忌食不易消化的食物／237 失眠人群睡前忌喝刺激性饮料／237第九章 肥胖症困扰者的饮食攻略／238 应适当增加瘦肉、鱼、蛋、乳等蛋白质食物／238 选择瘦肉补充蛋白质／238 选择鱼肉补充蛋白质／239 选择蛋类补充蛋白质／239 选择乳制品补充蛋白质／239 应多吃低热量的蔬菜、豆制品及水果／240 选择含碳水化合物低的蔬菜／240 选择豆类及豆制品／241 选择可以瘦身的水果／241 应选择可去脂减肥的药茶与药膳／242 可自己动手制作的减肥药茶／242 可自己动手烹饪的减肥药膳／242 肥胖症困扰者的饮食禁忌／244 忌食高热量饮食／244 忌食过成的食物／245 忌食含动物脂肪高的食物／245 忌不良的饮食习惯／245第十章 “三高"人群的饮食方略／246 “三高”人群适宜食用的水果及果实／246 降血压的水果及果实／246 降血脂的果实／247 降血糖的果实／247 降血压降血脂的水果／248 “三高”人群适宜食用的蔬菜／248 降血压的蔬菜／248 降血脂的蔬菜／249 降血糖的蔬菜／250 降脂降糖的蔬菜／250 “三高”人群适宜食用的药茶／251 淡茶降血压／251 一般茶水均可降脂／252 绿茶降血糖／252 “三高”人群宜食用的药膳／253 适宜高血压人群服用的药膳／253 适宜高血脂人群服用的药膳 ／254 适宜高血糖人群服用的药膳／255 “三高”人群的饮食禁忌／256 高血压人群的饮食禁忌／256 高血脂患者的饮食禁忌／257 高血糖人群的饮食禁忌／257第十一章 气虚体质人群的饮食攻略／259 气虚体质的人饮食宜益气健脾／259 黄米，营养补气的粗粮／259 山药，物美价廉的补虚佳品／260 气虚体质人群的药膳良方／261 肺气虚的药膳良方／261 脾气虚的药膳良方／262 心气虚的药膳良方／263 肾气虚的药膳良方／264 气虚体质人群的饮食禁忌／265 气虚体质忌吃性冷食凉食品／265 气虚体质少吃过于滋腻的食品／265第十二章 血虚体质人群的饮食攻略／266 血虚体质人群宜吃可补血的食物／266 花生，滋养补益的“长生果”／266 红糖可补血活血／267 红枣可益气补血／267 血虚体质人群宜吃含铁量较高的食物／268 芝麻酱可补中益气／268 鸡肝可补血养生／269 杨梅可理气活血／269 血虚体质人群可选择高蛋白食物／270 鱿鱼可入肝补血／270 牛奶可安神养颜／271 西瓜子可健胃润肺／271 血虚体质人群的药膳良方／272 心血虚的药膳良方／273 肝血虚的药膳良方／273 血虚体质人群的饮食禁忌／275 血虚体质宜少吃辛辣热性食物／275第十三章 阴虚体质人群的饮食攻略／276 阴虚体质人群饮食宜滋补、清淡／276 蜂蜜，治疗阴虚津亏的“良方”／276 桑葚，滋阴补血的“民间圣果”／277 鸭蛋可滋阴养血、润肺美肤／277 阴虚体质人群可适度摄取寒凉性或平性食物／278 豆腐，营养丰富的“植物肉”／278 甲鱼，疗效显著的滋补品／279 被称为“席上珍品”的金针菜／280 阴虚体质人群药膳养生良方／280 肺阴虚证的药膳良方／281 心阴虚证的药膳良方／282 胃阴虚证的药膳良方／283 肝阴虚证的药膳良方／284 肾阴虚证的药膳良方／285 阴虚体质人群的饮食禁忌／286 阴虚体质忌食辛辣刺激性食品／286 阴虚体质的人忌食辛燥之品／286 阴虚体质的人少吃肥腻味重的食物／286 阴虚体质的人少吃性热上火食物／287