超强S曲线塑身操

PART 1 体检篇

你不需要塑身吗？不良曲线自我检测 ＋ 认识身体变形带来的恐怖问题！

速看！你和“S形曲线”相差多少？──想拥有小S般的妖娆身段，从认识身体线条开始！

速查！11大走形曲线，你属于哪一种？── 3个检查体型变形的方法，从准备全身镜开始！

1 全身肥胖“圆滚滚型”   5 上腹凸出“啤酒桶型”   9  大腿粗壮“大象腿型”

2 全身干扁“纸片人型”   6 下腹凸出“肥青蛙型”   10 小腿结实“萝卜腿型”

3 肩背雄壮“金刚芭比型” 7 骨盆前倾“假嚣张型”   11 下半身胖“红酒瓶型”

4 弯腰驼背“老太婆型”   8 骨盆后倾“翘屁股型”   → 体型图示·原因·对策速解！

必读！胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数── 4大性感部位分块雕塑，线条好才算“辣”！

4大重点部位是塑造“魔鬼身材”的必要条件

1 坚挺傲人的胸部曲线　 3 浑圆紧实的臀部曲线　

2 纤细柔软的腰部曲线 　4 修长结实的腿部曲线

5大延伸线条，强化“女性胴体”之美

1 下巴曲线　2 肩膀曲线　3 手臂曲线　4 背部曲线　5 脚踝曲线　

注意！曲线不佳 ＝ 健康危机！──5个动作找出体型问题，避免健康“杀手”上门！

PART 2 知识篇

毛巾操是科学，也是变身奇迹！认识有氧毛巾操的原理和惊人功效，轻松燃脂、雕塑曲线！

必知！脂肪是破坏S 曲线的魔王──想拥有漂亮身型，要先把脂肪燃烧掉！

进阶！曲线与肌力是美型关键──“雕塑”局部线条，应该多锻炼肌力！

相信！毛巾操为什么可以燃脂塑身？── 4大健美科学原理，医生打包票！

诀窍！怎样做毛巾操最能促进燃脂？── 4大做操要领，塑身效果加倍！

提醒！该怎么选陪你做操的好毛巾？──根据质料？手长？动作？

PART 3 燃脂篇

减掉大块脂肪，让胸腰臀腿回归天赋曲线！

更精致的瘦身计划，就是要分块锻炼。

14组必练燃脂毛巾操，燃出“性感女体”的黄金比例！

[ 暖身 ] 腹式呼吸法  毛巾操呼吸法，吸鼓吐缩

[ 暖身 ] 暖身大伸展  活化全身肌肉，集中意识

8 组最关键燃脂毛巾操，让“4大性感部位”凹凸有致！

[ 胸部 ] 1 双手合拜  消除副乳，胸部集中不外扩

[ 胸部 ] 2 后背挤压  胸型更坚挺，消除后背肉

[ 腰部 ] 3 左右美腰  消除腰侧赘肉，打造小蛮腰

[ 腰部 ] 4 并膝上提  瘦小腹，向鲔鱼肚说拜拜

[ 臀部 ] 5 小臀前后弯  消除肥臀，改善酪梨身型

[ 臀部 ] 6 抬腿压臀  修饰马鞍部、小尻去纹

[ 腿部 ] 7 坐姿纤腿  臀、大腿、小腿整体纤瘦

[ 腿部 ] 8 抬脚扳脚趾  消除萝卜腿，消水肿

6 组更细节燃脂毛巾操，让“5大延伸线条”精致展现！

[ 下巴 ] 9 小脸转颈  V 字脸变小，消除双下巴

[ 手臂 ]10 背后直拉  塑造性感迷人的二头肌，消除蝴蝶袖

[ 手臂 ]11 手臂后抬  美化颈肩臂，雕塑三角肌

[ 肩背 ]12 挺背起身  熊背变瘦，纾解酸痛

[ 脚踝 ]13 拉脚压脚  纤瘦脚踝，拉长小腿

[ 全身 ]14 高举飞跃  修长全身，纤瘦背部

PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A──燃脂毛巾操变瘦·不复胖一问到底！

PART 4 雕塑篇

增加局部肌力，促进胸腰臀腿线条紧实细致！

更自信的进阶运动，大汗淋漓也乐在其中！

10组超效雕塑毛巾操，雕出“青春肉体”的弹性活力！

10组再进阶雕塑毛巾操，塑身要懂“减法”，更要懂“加法”！

[ 美胸 ] 1 举手后拉　美化锁骨，坚挺胸型

[ 美胸 ] 2 挺胸半蹲　让小胸变圆，大胸变挺

[ 美胸 ] 3 躺椅美胸　垂胸上提，消除副乳

[ 纤腰 ] 4 上身转腰　消胃凸粗腰，练11字腹肌

[ 纤腰 ] 5 抬腿扭转　减腰侧肉，紧实侧腰线条

[ 翘臀 ] 6 缩腹抬腿　提臀消暗沉，打造微笑线

[ 翘臀 ] 7 桥式垫脚　扁臀变圆，翘臀变蜜桃

[ 美腿 ] 8 半蹲前伸　紧实大腿前侧肌，消除膝盖赘肉

[ 美腿 ] 9 勾脚伸手　塑造流线型大腿，延展侧腰和脊椎

[ 美腿 ] 10 高举下蹲　紧实大腿内侧肌肉，修长小腿

PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A──雕塑毛巾操线条·女体美轻松练！

PART 5 饮食篇

用脑吃出健美，“享瘦”迷死人的曲线！

10个黄金法则＋16种塑身食材＋15组低卡套餐

轻松掌握正确的饮食方法，吃饱又“享瘦”！

“享瘦”吧！塑身饮食10法则

少吃难？那就多吃4类养瘦食物──燃脂代谢 生食酵素 排水消肿 优质蛋白质16种食物的开心吃法

低卡均衡！ 三餐1200千卡·一周塑身菜单

28天经期塑身法──专属女性的“运动＋饮食平衡术”

PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A──瘦不了的原因？这样聪明吃·健康瘦！