婚姻有道

章 实现理解与包容需要掌握什么

001

定律 1 差异只是差异，无关是非对错

003

定律 2 每个人都有自己表达亲密的独特方式

005

定律 3 寻找合适的时机

006

定律 4 牢记 5 ∶ 1 沟通原则（积极的和消极的语句数量     

比为 5 ∶ 1）

007

定律 5 你对伴侣的欣赏越具体越好

009

定律 6 你的心知道该做什么

010

定律 7 选择快乐，不争对错

012

定律 8 “假装”伴侣已是他应有的样子

013

定律 9 答应了伴侣的就一定要做到

014

定律 10 改变先从自己开始

016

第二章 评判是亲密关系的敌人

019

定律 11 熟练使用“我”语言

022

定律 12 避免掉进伪“我”语言的陷阱

023

定律 13 会提建设性的建议

026

定律 14 即使抱怨也要讲求技巧

027

定律 15 三句话练习

028

定律 16 沟通切勿趁热打铁

029

定律 17 不偏离话题：一次只说一个问题

030

定律 18 出其不意地赞美

031

定律 19 一天只能批评一次

032

定律 20 少说建议：放手给伴侣试错的机会

034

定律 21 从模棱两可的回答中辨别出伴侣的真实意图

035

第三章 倾听是获得亲密关系的方式

039

定律 22 不要急着说什么，听着就好

042

定律 23 保持一颗好奇心：你永远不可能和配偶感同身受 043

定律 24 打破各持己见的沟通模式

045

定律 25 堵上耳朵后就只剩下了嘴巴

047

定律 26 在你感到不适时可以结束倾听

049

定律 27 减轻自己防御心理的 12 步

050

定律 28 学会表达自己的看法

053

定律 29 引导伴侣以你想要的方式去沟通

054

定律 30 为自己建立倾听的底线

056

定律 31 直接表达你的需求

058

第四章 学习和疏远自己的伴侣建立新的连接

061

定律 32 你是依恋者还是疏离者

065

定律 33 给伴侣足够的私人空间

066

定律 34 学会理解疏离

068

定律 35 主动营造和谐的亲密环境

070

定律 36 减少情绪波动

072

定律 37 试着转移注意力

073

定律 38 创造“无手机时间”

074

定律 39 首先关注自己

075

定律 40 警惕这些危险信号

077

定律 41 如果你是疏离者

078

第五章 争吵的意义

081

定律 42 吵架之前先立下规矩

084

定律 43 想象家里住着一位贵客

085

定律 44 停止争吵是婚姻幸福的步

086

定律 45 及时接住对方抛来的“橄榄枝”

087

定律 46 主动停止争吵

089

定律 47 学会尊重对方的弱点

090

定律 48 诚挚的道歉可以修复破裂的感情

092

定律 49 不强求对方道歉

093

定律 50 学会灵活变通：为对方改变自己

095

定律 51 不要拿离婚作威胁

096

定律 52 你可以偶尔失去理智

097

定律 53 当心婚姻里的四位毁灭者

099

第六章 你的性生活你做主

101

定律 54 没有所谓的“前戏”

104

定律 55 勇于尝试

106

定律 56 给你的性幻想冠上“正常”二字

107

定律 57 不要评判你的性欲

108

定律 58 不要等到自己“性致勃勃”了再做爱

110

定律 59 增强你的承担家务意识

111

定律 60 女人要告诉伴侣自己想要什么，男人则要试着     

减少抵触情绪

112

定律 61 看清在床上跳的依恋—疏离双人舞

114

定律 62 依恋者别再依恋，疏离者别再疏离

115

定律 63 永远不要坚信伴侣和自己情比金坚

118

定律 64 设定界限

120

定律 65 知道何时紧掩大门

121

定律 66 不要让伴侣的婚外情搅了大局

123

第七章 父母相爱是送给孩子好的礼物

125

定律 67 不要让孩子取代伴侣的位置

128

定律 68 “天生”的父母往后站，茫无头绪的父母走向前 129

定律 69 除了培养孩子，也要滋养你们的婚姻

131

定律 70 永远都要商量“谁做什么”这个问题

134

定律 71 如何解决“育儿花销”的难题

136

定律 72 站着说话不腰疼

138

定律 73 你不必独自面对一切

140

定律 74 不要让你的伴侣做那个“坏人”

142

定律 75 积极处理婆媳关系

144

定律 76 不要纠结于要把事情做对

146

定律 77 牢记这 10 个生存指南

148

第八章 清楚自己的底线有助于保护好婚姻

151

定律 78 从小事情开始表明自己的立场

154

定律 79 用行动证明你这次是认真的

156

定律 80 学会无能

158

定律 81 过刚易折，且柔且韧

160

定律 82 准备好接受考验

160

定律 83 三思而后行

163

定律 84 刚柔并济

164

定律 85 什么时候可以谈离婚，而什么时候不能谈

167

定律 86 当你下后通牒时，要让对方听到你究竟在说     

什么

168

定律 87 没有对方你也活得了

171

定律 88 如果伴侣决定离开你，请这样做

173

第九章 再婚家庭里的婚姻与亲子关系

177

定律 89 忘掉“混合”一词

180

定律 90 亲密无须强求

182

定律 91 继母：不要给自己的身份定性

183

定律 92 勇于挑战传统的性别角色

184

定律 93 继父：学着做一个幕后教练

186

定律 94 不要问“你更爱谁”这种傻问题

189

定律 95 改变自己在再婚家庭里的立场

190

定律 96 灵性修行：让孩子与双方的家庭保持联系

192

第十章 与原生家庭和谐相处是拥有幸福婚姻的捷径 195

定律 97 在原生家庭里做一名好公民

198

定律 98 学会宏观看待自己的家庭：绘制家谱

200

定律 99 学会做一个会问问题的人

202

定律 100 学会表达自己的想法

204

定律 101 不要让探亲成为婚姻的威胁

206

定律 102 在家人面前全力支持自己的伴侣

208

定律 103 与原生家庭断绝来往不可取

211

定律 104 在感到苦恼时表达自己的心声

212

定律 105 父母要清楚自己的职责所在

214

定律 106 写一封不发送的邮件

217

后记 我给你的承诺

219

致谢

221

实现理解和包容？可不是每个人都能积极看待这个建议，正

如我的一位来访者抱怨的：“凭什么让我去理解她、惯着她？饶了

我吧！我都当了大半辈子的好人了，再也不想继续做冤大头了！”

抱怨者对自己的固有做法始终秉持着一种“理所当然”的

态度，或者说对问题总是采取自己习以为常的应对方式，也因

此，婚姻在他们的无心经营下开始变得紧张起来。

其实有些时候，我们需要刻意将评判与消极的念头压下去，

学着宽容大度些。这或许对满腹委屈并想伺机一吐为快的你来

说简直是难如登天。但实际上，没有什么是不可能的，万事开

头难，一旦你开始行动起来，一切也就会变得简单。

你一定想问：为什么在对方言行不当的时候要你宽容大度？

让你这样做的目的绝不是用表面的太平掩盖真正的问题。准确

地说，只有在谅解、尊重与宽容对方的前提下，双方才可能放

下戒备，说出彼此心里真正的想法，终有效地解决问题。正

如我的好友瑞秋所说的那样：你的伴侣犯浑的时候，正是你学习

成为好的自我的良机。

定律 1 差异只是差异，无关是非对错

在婚姻中，我们需要发自内心地去尊重彼此之间的差异。

我的好友詹妮弗·波曼画过一本我爱的漫画书，其中有一张

是小猫和小狗一起躺在床上的漫画。

画中的小狗看起来闷闷不乐，在读一本叫《需要很多爱的

狗》（Dogs Who Love Too Much）的书。

躺在小狗旁边的小猫则有些抓狂地抱怨：“我没有疏远你！

我是一只猫，不是你的同类，给不了你想要的爱。你究竟明不

明白？！”

我之所以喜爱这本漫画，是因为它让我想到：在婚姻中，只

要有一方能做到敞开心扉接纳差异，双方就能建立融洽的关

系。当然，包括我在内，每个人都会在私下里认为：“我说的才

是对的。如果其他人的想法能和我的一样，这个世界将会更加美

好。”实际上，能认识到差异只是差异，而无关是非对错，是一

种成熟的表现。

我们每个人都在透过滤镜看待现实，这个世界也因我们的

身份地位、文化背景、性别、家庭排行、基因构成以及家族史

各异而呈现出了千差万别的模样。世上有多少发表观点的人，

就有多少种对“真相”的看法。要知道，就连对焦虑情绪的处

理方式，每个人也会因习惯各异而有所不同，比如面对压力，

甲渴求得到他人的支持，而乙可能倾向于独自纾缓。

若要婚姻幸福，尽量不要去做以下事情：

1．太计较彼此的差异。

2．妄自尊大。

3．认为“尊重差异”并不是指我们要去接受伴侣的诋毁或不公平对

待，而是说在面对彼此间的差异时，我们没必要非得争个你对

我错、你赢我输。我们要学习的是，当伴侣的想法和感受与我

们的不一样时，我们应在情感上给予伴侣支持，而不是急切地

想要去说服伴侣、改变伴侣。

定律 2 每个人都有自己表达亲密的独特方式

如果你是一个喜欢表达的人，你可能会发现，自己很难与

一个更注重私人空间、喜欢把事放在心里的人安然相处。这种

差异当然是引发冲突的关键所在。但在你们刚相处时，你也许

还很欣赏对方的冷静与独立。遗憾的是，初吸引我们的原因，

与相处一段时间后引发冲突的原因往往是同一个。

虽然交流心声是增进感情的一种方式，但它也不是的

方式。我的朋友卡罗尔·塔夫里斯曾有过这么一次印象深刻的

经历：

几年前，我丈夫不得不接受一次重要体检，这让他感

到非常不安。就在他准备去医院的前一天晚上，我们俩和

他从英格兰来访的一位老友一起吃了顿晚餐。席间我观察

着丈夫和他的老友，深深地为他们之间的互动方式惊讶。

男性的坚忍加上英国人特有的谨慎，让他们在晚餐时光营

只有委曲求全才能幸福