办公族颈背腰骨酸痛完全搞定

　　【笔者序】没病没痛就是一种幸福◎李诗应007
　　Part 1 树立正确观念
　　 【颈背腰骨部分】
　　 酸痛只是小毛病？010
　　 这里酸，那里痛，是不是得了风湿？012
　　 酸痛看西医有效吗？014
　　 酸痛要冷敷还是热敷？015
　　 酸痛需长期就医、
　　 花很多钱吗？016
　　 酸痛需要开刀吗？017
　　 酸痛可以根治吗？019
　　 【颈背部分】
　　 常脖子紧是中风的警讯？021
　　 颈背酸痛时怎么力？022
　　 【腰骨部分】
　　 腰痛就是腰子在痛？023
　　 骨质疏松症会造成腰痛？024
　　 常常腰痛是不是得了怪病？026
　　 腰痛是不是未老先衰？028
　　 腰痛是什么原因引起的？029
　　 腰骨酸痛该怎么办？031
　　Part 2 认识颈背腰骨酸痛
　　 【颈背部分】
　　 什么是颈背酸痛？034
　　 颈部酸痛的原因及种类036
　　 颈椎系统常见疾病与病例038
　　 ·颈椎功能失常038
　　 ·颈椎退化性关节炎(骨刺)039
　　 ·挥鞭症候群(whiplash syndrome)040
　　 胸椎酸痛的原因及种类042
　　 ·脊椎侧弯042
　　 其他常见病症044
　　 ·颈肩问题044
　　 ·肘腕问题046
　　 【腰骨部分】
　　 什么是腰骨酸痛？051
　　 腰部的结构052
　　 腰骨酸痛的原因及种类054．
　　 常见病症057
　　 ·急性腰扭伤057
　　 ·慢性腰痛058
　　 ·脊椎狭窄症058
　　 ·坐骨神经痛——急性椎间盘脱垂059
　　Part 3 检查与诊治
　　 颈背酸痛自我检测062
　　 腰骨酸痛自我检测074
　　 什么情况的酸痛
　　 应该就医？084
　　 就医前的准备事项085
　　 要看哪一科？087
　　 医师会问哪些问题？088
　　 医师的初步检验091
　　 仪器检验095
　　 常见治疗方式103
　　 医师常开的药物112
　　 如何自行购药？116
　　 常见的成药有哪些？118
　　 可服用哪些中药方？122
　　 ·三大类改善酸痛中药方122
　　 ·治疗腰痛中药方123
　　 饮食方式128
　　 ·饮食习惯注意事项128
　　 ·改善酸痛食材129
　　 ·改善颈背臂痛麻食谱131
　　 ·改善颈背臂痛麻外敷法132
　　 ·改善腰痛食谱132
　　 ·预防酸痛食谱132
　　 生活习惯注意事项134
　　 ·去除不良嗜好134
　　 ·改正日常姿势135
　　 减轻颈背酸痛的简易体操143
　　 ·预备体操143
　　 ·凤字疗法144
　　 ·五十肩体操144
　　 ·落枕体操146
　　 改善颈背酸痛的运动149
　　 ·有氧运动149
　　 ·姿势训练149
　　 ·伸展运动150
　　 ·强化运动154
　　 改善腰痛的简易体操159
　　 ·经络体操159
　　 ·办公室运动161
　　 分阶改善腰痛的运动163
　　 ·初阶运动组合163
　　 ·进阶运动组合165
　　 ·中阶运动组合168
　　 ·高阶运动组合172
　　 指压按摩174
　　 ·颈背肩臂按摩174
　　 ·腰痛自疗法177
　　 芳香疗法182