新妈妈轻松坐月子:专家指导版

第一章
健康坐月子，幸福一辈子
女人一辈子中最需要休息好的“一个月
切记：月子要坐6～8周
小心：月子休息不好可能引发十大健康问题
警惕：坐月子的八大传统陋习
均衡：坐月子的饮食之道
遵循：月子进补的八大原则
差异：因人而异坐月子
误区：绕过坐月子饮食雷区
坐月子要准备好哪些东西
哺乳内衣、哺乳胸罩——让乳房随时处在最佳状态
一次性防溢乳垫——避免“湿胸”的尴尬
内裤——私处护理好，预防各种妇科病
月子帽——防止产后头风
新妈妈专用卫生巾——减少疼痛，给予切身的舒适感
骨盆带——避免“大屁股
束腹带——让身材更快苗条起来
给新妈妈全身心的呵护
坐月子的基本原则
心理调适，避免产后抑郁
身体日常护理
营养宜精不宜多
避免劳动，适量运动
哺乳对宝宝好，对妈妈更好
月子里切忌性生活
产后复查必不可少
剖宫产妈妈的月子特殊护理
13个护理细节
不可不知的7大禁忌
产后一周调养关键
手术后第五天
鸡蓉玉米羹\木瓜牛奶露\银鱼苋菜汤\小米香菇粥\牛奶燕麦粥\炒芥菜\蒜香青豆\培根圆白菜\番茄烩鸡丁\瓜皮炒肉丝\芦笋牛柳
顺产妈妈的调养
临产前
黄芪羊肉汤\马齿苋粥\豆腐皮粥
第一天
花生红枣小米粥\紫菜鸡蛋汤\番茄菠菜面\素什菌汤\牛奶红枣粥\薏米红枣百合汤\菠菜饭\牛奶蛋羹\排骨汤面\冬瓜红小豆汤\糯米红枣粥\绿豆粥
第二天
香油猪肝汤\山药排骨汤\红豆莲藕粥\田七乌鸡汤\红枣粳米粥\阿胶桃仁红枣羹\山楂红糖水\桂
圆枸杞鸽蛋汤\芦笋瘦肉汤\花生炖猪蹄\黄焖仔鸡\补血糯米饭
第三天
猪排炖黄豆芽汤\珍珠三鲜汤\红薯粥\清炒苋菜\莴笋子粥\奶汁鲫鱼汤\甜椒牛肉丝\橘皮海带丝
\菠菜炒猪肝\甜醋猪蹄姜汤\木瓜鱼尾汤
剖宫产妈妈的调养
手术前一天
蛋奶布丁\红枣养肝汤\肉末蒸蛋
手术当天
萝卜汤\红糖桂圆小米粥\藕粉羹\陈皮瘦肉粥\皮蛋瘦肉粥\当归鲫鱼汤\山楂小米粥\四神粥\莲藕糯米粥\苋菜粥\葱白红枣鸡肉粥\银耳水果羹\黑芝麻粥
手术后第二天
当归生姜羊肉煲\香菇鸡汤面\鸡丝小米粥\莲藕排骨汤\红小豆米酒酿蛋\南瓜紫菜鸡蛋汤\原味
蔬菜汤\小米鸡蛋红糖粥\山楂粥\海带粥\山药薏米粥\番茄瘦肉汤
手术后第三天
鲢鱼丝瓜汤\豆浆莴笋汤\猪肝粥\椰汁西米露\山楂茶\菠萝鸡丁\鸡蛋黄花汤\黄精乳鸽汤\胡萝卜瘦肉粥
手术后第四天
鱼头补脑汤\葡萄干苹果粥\香蕉百合银耳汤\虾仁馄饨\黑芝麻粳米粥\清炒荷兰豆\红糖红小豆汤\清炒鸡毛菜\番茄豆腐\枸杞虾仁\黄花瘦肉粥
第二章
坐月子吃好最重要
豆薏米饭\嫩炒牛肉片\香菇鸡汤\八宝粥\银耳莲子羹
产后第五、第六周：重质不重量的
月子餐
莲藕炖牛腩\莼菜鲤鱼汤\熟地牛尾汤\荠菜魔芋汤\竹荪红枣茶\什锦水果羹\银耳莲子枸杞粥\松
子仁粥\什锦豆腐\白糖豆浆\虾皮粥\三鲜冬瓜汤\糯米鸡汤\熘炒黄花猪肝\黄花猪蹄汤\蒲公英粥\拔丝香蕉\归芪鱼汤\首乌猪心\杜仲腰花
月子最佳食物推荐
小米——温补、滋阴、养血、养胃
小米鸡蛋红糖粥\羊骨小米粥
黄豆——提高乳汁质量
牛肉焖黄豆\什锦黄豆
红小豆——补血、通乳
黑米红小豆粥\红小豆排骨汤\乌鸡红小豆汤
花生——养血止血，最利产后
花生菠菜粥\花生猪蹄汤
苹果——营养全面，人人都适宜
苹果银耳煲雪梨\苹果粥\水果冷汤
木瓜——下乳、催乳
木瓜粥\木瓜花生红枣汤\木瓜鱼头汤
银耳——滋阴补气，瘦身
红枣银耳汤\乳鸽银耳汤
香菇——增强抵抗力
香菇油菜\山药香菇鸡
产后第一周：高蛋白、高热量的开胃菜
桂圆糯米粥\糯米酒红糖煮鸡蛋\鲈鱼豆腐汤\蛤蜊豆腐汤\桂圆酸枣仁粥\冬笋雪菜黄鱼汤\香菇
冬瓜汤\芋头排骨汤\西蓝花鹌鹑蛋汤\红小豆黑米粥\莲子炖猪肚\三丁豆腐羹\番茄猪肝瘦肉汤
\生化汤\桃仁粳米红糖粥\王不留行炖仔鸡\红枣桂圆粥\鸭肉粥
产后第二周：让身体恢复元气的气
血双补餐
芪归炖鸡汤\鸡蛋豆腐\乳鸽银耳汤\花生红小豆汤\海带豆腐泡汤\清蒸河鳗\白萝卜蛏子汤\核桃
枸杞紫米粥\荔枝粥\益母草木耳汤\黄花炒三丝\橘瓣银耳羹\腐竹粟米羊肝粥\归枣牛筋花生汤
\五香鲤鱼\姜丝鱼汤\栗子黄焖鸡
产后第三周：提高母乳质量的催乳餐
花生粥\桃仁莲藕汤\红枣栗子粥\明虾炖豆腐\鲫鱼苦瓜汤\杏仁提子紫米粥\姜枣枸杞乌鸡汤\红枣黄豆炖猪蹄\鲫鱼冬瓜汤\王不留行炖猪蹄\香菇乌鸡汤\木瓜炖鱼头\肉片粉丝汤\黄花菜炖瘦肉\猪蹄茭白汤\猪蹄丝瓜炖豆腐\红焖猪蹄\豌豆粥
产后第四周：恢复体力、增强免疫力食谱
炒黄花猪腰\胡萝卜牛蒡排骨汤\栗子黄鳝煲\黑芝麻花生粥\桂圆红枣汤\鸡蛋玉米羹\山药
红枣粥\炒西蓝花\青豆炒虾仁\凉拌菠菜\莲子猪肚汤\板栗炖鸡\胡萝卜炖羊肉\鸽子汤
第三章
产褥期健康问题如何调养
产后体虚
当归红糖蛋\归芪红枣鸡\黄芪茶\红枣养血茶\西洋参茶\党参红枣茶
产后上火
银耳雪梨\小白菜豆腐汤\苦瓜黄豆百合排骨汤
产后恶露不绝
益母草红糖茶\黄芪山楂粥
产后小便不利
萝卜丝鲫鱼汤\三豆饮
产后便秘、痔疮
黑木耳羹\蜂蜜茶
产褥热
瓜皮炒山药\绿豆粥\红枣姜汤\番茄苹果汁
产后感冒
生姜葱白红糖汤\糙米橘皮柿饼汤
产后抑郁
西米火龙果
产后贫血
鸭血豆腐汤\红枣兔肉
产后失眠
银耳桂圆莲子汤
腰酸背痛
奶味蛋花汤\养腰汤\虾仁烧莴笋\牛奶花蛤汤
急性乳腺炎
黄芪白凤汤\豆豉羊髓粥
专题：奶水不足
黑鱼通草汤\鲫鱼奶汤\鲫鱼豆腐汤\莴笋粥\清炖鲤鱼\醪糟蒸鸡蛋\木瓜烧带鱼\桂圆羊肉汤\当归生姜羊肉汤
第四章
油菜——活血化淤，散血消肿
海米油菜\清炒油菜
莲藕——开胃补气，滋阴养血
黑豆莲藕鸡汤\莲藕炖排骨
鸡蛋——最优质的蛋白质来源
番茄鸡蛋羹
红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出
黄芪橘皮红糖粥\红薯小米粥
鲫鱼——补虚通络，有催乳功效
清炖鲫鱼\芙蓉鲫鱼
乌鸡——补益产后气虚、血虚
红枣排骨炖乌鸡\乌鸡枸杞汤
羊肉——温补、强身
冬瓜羊肉汤\栗子炖羊肉
牛肉——提高母乳中的铁、锌含量
三丝牛肉
牛奶——理想的天然食品
草原牛奶\牛奶菠菜粥
红枣——补血、宁心、安神
红枣炖南瓜\红枣猪皮蹄筋汤
四季月子保养饮食方案
春季坐月子饮食
蛋花粥\红枣阿胶粥\带鱼木瓜汤
夏季坐月子饮食
紫苋菜粥\苦瓜排骨汤\鲜藕汁
秋季坐月子饮食
山药木耳排骨汤\蔬菜沙拉\鲜藕鸡片
冬季“坐月子”饮食
牛骨番茄菜花汤\黄豆猪蹄汤
非哺乳妈妈退奶餐
黄芪枸杞母鸡汤\煎麦芽\麦芽粥\花椒红糖饮\麦芽茶
第五章
剖宫产疤痕淡化秘籍
第六章
宝宝哺育