简介
作为孕妈妈，要想生出健康聪明的宝宝，必须注重孕前、孕期营养的合
理搭配，注重摒弃有损胎宝宝和自身健康的不良饮食习惯。为了完成产后的
完美蜕变，恢复轻盈、匀称的体形，产后妈妈还要注重产后恢复和保健。
本书作者为北京协和医院妇产专家，作为一名有着丰富的妇产医学知识
与多年临床经验的医学工作者，她将用科学的方法、无微不至的关怀，指导
你成为一名完美的孕产妈妈。
目录
第一章 孕妇的营养关系着胎儿的健康与智慧
宝宝的健康与智慧从孕期营养开始
饮食也是胎教的内容之一
孕期体重的合理控制
孕期减肥对胎儿不利
孕妇增加的体重与婴儿
体重增加太多对孕妇的危害
体重增加太少对孕妇的危害
体重增加的合理范围
第二章 孕前的营养准备不可忽视
孕前营养要点
苗条女性孕前营养攻略
孕前肥胖对孕妇也不利
孕前及时改善饮食
缺乏营养不容易受孕
孕前抽烟危害多
怀孕之前先检查
未准爸爸的营养准备也重要
未准爸爸也应该补叶酸
有益于精子健康的饮食习惯
第三章 孕期不可缺少的营养
三大营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
矿物质
钙质
镁
碘
铁
铜
锌
维生素
维生素A
B族维生素
叶酸
维生素O
维生素D
维生素E
维生素K
第四章 对孕妇有益的食物
谷物
大米
玉米
小米
芝麻
蔬菜
红薯
土豆
山药
芹菜
萝卜
西蓝花
油菜
……
第五章 孕早期营养与妈妈宝宝变化（1～3个月）
第六章 孕中期营养与妈妈宝宝变化（4～7个月）
第七章 孕晚期营养与妈妈宝宝的变化（8～10个月）
第八章 月子期间的营养
第九章 孕产期常见现象与疾病的饮食调养
宝宝的健康与智慧从孕期营养开始
饮食也是胎教的内容之一
孕期体重的合理控制
孕期减肥对胎儿不利
孕妇增加的体重与婴儿
体重增加太多对孕妇的危害
体重增加太少对孕妇的危害
体重增加的合理范围
第二章 孕前的营养准备不可忽视
孕前营养要点
苗条女性孕前营养攻略
孕前肥胖对孕妇也不利
孕前及时改善饮食
缺乏营养不容易受孕
孕前抽烟危害多
怀孕之前先检查
未准爸爸的营养准备也重要
未准爸爸也应该补叶酸
有益于精子健康的饮食习惯
第三章 孕期不可缺少的营养
三大营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
矿物质
钙质
镁
碘
铁
铜
锌
维生素
维生素A
B族维生素
叶酸
维生素O
维生素D
维生素E
维生素K
第四章 对孕妇有益的食物
谷物
大米
玉米
小米
芝麻
蔬菜
红薯
土豆
山药
芹菜
萝卜
西蓝花
油菜
……
第五章 孕早期营养与妈妈宝宝变化（1～3个月）
第六章 孕中期营养与妈妈宝宝变化（4～7个月）
第七章 孕晚期营养与妈妈宝宝的变化（8～10个月）
第八章 月子期间的营养
第九章 孕产期常见现象与疾病的饮食调养
孕产营养万事通
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