给自己注入积极基因

　　序 让阳光照亮心灵
　　第一章 积极：现代人必备的人生态度
　　 一、积极是一种人格力量
　　 二、害怕卓越的变态心理学
　　 三、积极的人生，积极的心理学
　　 四、事先注入幸福就能抑制痛苦
　　 五、幸福与财富关系不大
　　第二章 健康与不健康的负性情绪
　　 一、面对挫折时的积极信念
　　 1.与利益有关的认知
　　 2.面对挫折与失败时的积极的信念
　　 二、人的四种积极的和消极的信念
　　 1.刻板的命令与充分的选择
　　 2.惊呼的与非惊呼的信念
　　 3.低挫折容忍与高挫折容忍的信念
　　 4.贬低自我、他人和世界与接受自我、他人和世界
　　 三、健康的与不健康的负性情绪
　　 四、健康的负性情绪与健康的行动
　　第三章 幸福比成功更重要
　　 一、幸福与成功是两架独立的钟表
　　 1.成功之钟与幸福之钟各自走着，几刻你是成功者也是幸福者
　　 2.炭火跑道上的舞者风光无比，松弛生活的乐者也有滋有味
　　 二、幸福的奥秘
　　 1.幸福的公式
　　 2.影响幸福感的先天遗传因素
　　 3.环境影响幸福
　　第四章 指向自我的积极：自我接纳
　　 一、我就是我，所以我用不着责备自己
　　 二、无条件地接纳自我
　　 三、我在故我好
　　 四、区分积极的人格与行为
　　 五、不要试图评价自我
　　 六、积极与自我认同
　　 七、大学校园中的不就业族与自我认同混乱
　　 八、平衡表
　　 九、少一点个人主义，对自己宽容一些
　　 十、我很忙，所以无暇思考自我
　　第五章 指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩
　　 一、学会遗忘
　　 1.遗忘需要勇气
　　 2.选择遗忘所遵循的两个标准
　　 3.如何才能遗忘
　　 4.有些事情就是用来遗忘的
　　 二、珍藏美好的回忆
　　 三、学会宽容
　　 四、学会感恩
　　第六章 指向未来的积极：乐观
　　 一、乐观是成功的第三要素
　　 1.悲观比乐观更加容易
　　 2.乐观的人与悲观的人看待事物的方式不一样
　　 3.乐观的人更加健康长寿
　　 4.乐观的人更容易事业成功
　　 二、如何用乐观精神战胜抑郁症
　　 1.抑郁症是现代社会的心灵杀手
　　 2.抑郁症的认知分析
　　 3.反驳抑郁症的积极思维方式
　　第七章 指向现实的积极
　　 一、神经症人格之核心缺陷：行为的愉快体验过少
　　 二、面对现实的积极：接受不完满与坦然
　　 1.对自我的苛求
　　 2.对他人的苛求
　　 3.对环境的苛求
　　 三、游戏之积极
　　 四、现实投入之能力
　　 五、优雅生活之幸福
　　 1.感官快乐与超越感官快乐
　　 2.愉快是一种能力
　　 3.优雅之精神快乐
　　第八章 积极的爱与消极的爱
　　 一、有安全感与无安全感的爱
　　 二、积极的爱
　　 1.爱的自信与乐观
　　 2.爱的积极卷入
　　 三、超越功利的爱
　　 四、为什么心理不健康的人缺少爱心
　　 1.人际关系的犯罪感
　　 2.责任的犯罪感
　　 3.成就的犯罪感
　　 4.富裕的犯罪感
　　第九章 工作的积极
　　 一、现代人的职业倦怠与工作的消极
　　 二、当工作成为一种享受
　　 三、工作与生命的意义
　　 1.人们通过工作获得生命的意义
　　 2.失业的精神痛苦大于物质的痛苦
　　 3.工作狂与工作的意义
　　 四、如何用行动的积极战胜拖延
　　 1.什么是拖延
　　 2.拖延的实质是做自己不愿意做的事情
　　 3.重结果也要重过程
　　第十章 积极地对自己说话
　　 一、多使用正性词语
　　 二、挣脱抱怨，关注问题解决
　　 三、消极的因果关系与积极的因果关系
　　 四、将困境置于时间中
　　 五、将能力置于空间中
　　第十一章 建立积极的家庭气氛，培养积极的孩子
　　 一、当恐惧成为教育的主要手段
　　 1.为什么积极的家长很少
　　 2.教育中恐吓的力量
　　 3.家庭气氛的消极
　　 4.安全感的匮乏与晓旭之死
　　 二、像重视恐惧一样重视成长
　　 1.有指导地顺其自然
　　 2.无功利的游戏
　　 3.建设性的活动
　　 4.有原则之生活
　　 5.完整全面地认知你的孩子
　　 6.发挥孩子的优势
　　 三、培养乐观的孩子
　　 1.每天都与孩子交流开心的事
　　 2.无条件地关心和爱孩子，欣赏自己的孩子
　　 3.鼓励孩子的好奇与探求
　　 4.安全的信号要明确
　　 5.乐观地解释世界