长寿有道:《老老恒言》养生智慧

序 养生集大成者《老老恒言》
长寿是世人的普遍愿望
长寿之人谈长寿
老年养生之道应顺乎自然
长寿者靠后天的保养
调理饮食，固护脾胃
修身养性，长寿之道
四季中的情志养生
顺应四时，养生之本
起居有常，养生之要
衣食住行皆有养老学问
生命在于运动
日常生活行动亦养生
未病先防，用药宜慎
调养心身，健康长寿
养生要适度
阴阳平衡乃长寿之根本
曹庭栋与他的《老老恒言》
第一章 养生之旨，以养心为本
养生始于养心
老人养生重在养心
静坐闭目养心法
清心养生法
“慢”中宁心神
乐花者乐心，乐心者长寿
高寿不如高兴
开心有助长寿，乐观有益健康
养静忌伤怒
情绪波动易伤身
去留无意，宠辱不惊
淡泊名利，“戒之在得”
服老是一种智慧
心存感恩，知足常乐
学会宽容
第二章 养生之道，首在养性
保持心态平衡，有利于健康
读书可以养生治病
仁智者寿——活到老学到老
踏游青山，健身益养性
老年人放风筝益处多
书画养生，闲情逸致
习书读帖利养生
音乐养生
养花怡情益寿
养在旅途中
养生保健话下棋
养鸟怡情养性
老人垂钓益长寿
力所能及，心旷神怡
第三章 养生贵在于养神
养生之道在于养神
情志养生重在养神
养生必先养德
养神宜安心
闭目养神，养身静气
静坐凝神
“糊涂”宜养神
补身不如补神
虚静养神
睡眠养神益处多
午后小睡精神加倍
静则神藏，躁则消亡
精神内守，病安从来
养神以恬愉为务
四气调神
第四章 起居有常，不妄作劳
安寝
神统于心，心静自然安眠
少寐养生之大患
勿依赖药物催眠
睡下后忌忧愁多虑
入睡困难可以试用“操”、“纵”二法
睡眠的正确姿势
餐后不宜立刻睡
就寝熄灯，神守其舍
冬宜冻脑，卧不覆首
护腹保暖宜元气
睡眠保暖的学问
晨兴
清晨起床多讲究
四时晨起养五脏，宜养生
早晨起床勿急起
正确漱口，去浊生清
早餐喝粥，清淡为主
晨起锻炼要避雾
早晨晒太阳，壮阳补益
老人晨练讲究多
盥洗
发宜常梳，脸宜多洗
老年人洗浴不宜过频
热水洗面好处多
泔水洗漱，去垢不伤气
老人洗浴有讲究
卧而擦身，谓之“干浴”
空腹洗浴伤元气
春秋洗浴宜忌
香水洗身，疏泄元气
昼卧
卧榻即眠，不如卧室安枕
午后不宜久睡
夏天午睡讲究多
冬天昼卧注意保暖
坐而假寐宜养神
当昼即寝，寝之有节
夜坐
入夜不眠，老人常静坐
闭灯静坐宜养精气
夜坐饮食需注意
夏夜纳凉须防夜寒
夜坐不语，护肾纳气
见客
老人待客，不必拘于礼
老人待客不宜强饮
见客衣帽适体即可
待客应避免疲劳
出门
出行看天气
近游宜随身带茶果暖衣
行程交通计划好
鞋袜合脚适宜
椅帽不离身
步伐应缓慢
出远门宜备周全
第五章 养心、养神之地
卧房
卧房宜小、宜静、宜简，方便出入
卧室需防寒防暑，保温为重
卧室应光线柔和
卧室应隔绝潮湿
卧室需适度通风
床
养生需要一张好床
卧床需要避开湿气
床的冷暖要随季节变化
帐
夏季蚊帐的选用
配合植物驱蚊
冬季暖帐的选用
枕
枕头的高低与长短
枕头的填充物
别忘了耳枕、膝枕
怎样正确地使用枕头
席
席子不可长时间使用
老人适合用温和柔软的席子
席子的清洁与保养
被
被子保暖一定要宽大
什么质地的被子保暖
夜半天凉要添被
褥
贴身的褥子每年要换新絮
褥子要经常晒
寒暑变化用什么褥子
铺毯子可以防湿气
……
第六章 读书养生两相宜
第七章 穿衣戴帽话养生
第八章 日常用具，养生要知道
第九章 和于阴阳，四季养生
第十章 五味调和，饮食养生
第十一章 世间第一补——粥
第十二章 运动养生，流水不腐
第十三章 却病有方，遵以延年之术
附录