内脏运动保健法

第1章 基础知识篇
一、概述
(一)腹腔内脏运动健身法的基本概念
1.何谓腹腔内脏运动健身法
2.内运动健康就是给内脏器官做“按摩
3.内运动健身法与按摩疗法的区别
4.内运动保健和治病的原理
(二)内运动健身法的特点
1.内运动可减少不利于健康的危害
2.内运动是一种简单、方便的健身方式
3.内运动健身法的作用及适用范围
4.可以与其他健身运动联合应用
二、腹腔器官的功能及特性
(一)腹腔脏器的解剖特点及生理功能
1.腹腔器官的解剖特点
2.腹腔脏器的生理功能
3.内运动健身法对腹腔的分区
(二)健康重在腹腔
1.腹腔支撑着人类的生命
2.腹腔解剖结构对健康产生的不利影响
3.要善于呵护腹腔
4.腹腔脏器需要内运动
(三)腹腔器官的特性
1_怕冷的腹腔
2.不轻易接受运动的腹腔
3.不能缺血的腹腔
4.免疫功能旺盛的腹腔
5.器官功能常被忽略而容易衰老的腹腔
三、腹腔内脏与进化疾病
1.直立行走使人类罹患的疾病
2.何谓进化疾病
3.女性要遭遇更多的进化疾病
4.进化疾病为何发病率高
5.进化疾病为什么难以根治
6.内运动可预防进化疾病
四、内运动对排便功能的影响
(一)自然排便有益健康
1.排便的生理过程
2.为什么要选择自然排便
3.自然排便是人的本能
4.有意憋大便会影响自然排便
5.晨起饮水有助于自然排便
6.自然排便有益健康长寿
7.自然排便法的功效
(二)加压排便对身体的危害
1.人类排便时为什么要用力加压
2.加压排便有损健康
3.用力加压排便引发心、脑血管意外
4.加压排便对其他器官的损伤
5.加压排便诱发肛肠疾病
(三)如何掌握自然排便方法
1.内运动与自然排便法
2.抻动全腹，阻力变动力
3.什么是便意，便意是怎样出现的
4.寻求便意的方法
5.寻求便意的原理
6.如何催便
7.“催便”与“寻求便意”的区别
8.催便可以培养良好的排便习惯
9.怎样自然排便

第2章 操作方法篇
一、内运动的主要方法
(一)内合
1.内合的概念与作用原理
2.内合的性质特点
3.怎样聚拢腹腔内合
4.怎样聚拢胸腔内合
5.聚拢位置的变换
(二)引导
1.什么是引导
2.内合只有在移动中才能产生疗效
3.弓I导方向
4.躯体动作对内合的弓I动作用
5.怎样引导内合
6.以腹肌主导
7.以腹肌、膈肌共同主导
8.振法
9.抻法
10.振法与抻法的比较及禁忌
11.扫法
12.抹法
13.以膈肌与胸肌协同主导
14.拔与落
15.脊椎与引导
16.节奏感、得气感的弓I导与应用
17.学不会怎么办
18.引导练习
19.引导力度
20.引导频率
21.引导时间的选择
22.补与泄
(三)常用体位
1.立姿
2.坐姿
3.卧姿
4.体位的选择
二、具体操作
(一)立操
1.企鹅散步
2.钟摇盆底
3.溜腹运动
4.表摆三区
5.辘轳绕绳
6.双手推磨
7.上下串腹
……
第3章 预防保健篇
第4章 辅助治疗篇