原汁原味健康生活

一、概述(一)原汁原味养生的概念(二)原汁原味养生指导思想(三)原汁原味养生的原则(四)原汁原味养生重在修炼精、气、神(五)原汁原味养生在实践中不断发展完善(六)原汁原味养生保健因人而异二、原汁原味养生相关知识(一)中外医学对老年期的划分(二)生理衰老的6种自我测试方法(三)心理健康的8个标准(四)心理衰老的2种自我测试方法(五)心理衰老的6个因素(六)现代医学认为人类衰老的五大原因(七)中医学认为人类早衰的四大原因(八)人的寿命到底有多长(九)人类健康的九大内容(十)养生需要“三理”(十一)养生要防“短板效应”(十二)懒汉不可能得到健康与长寿(十三)养生要关注5个百分比(十四)养生要养成“一意一行动”(十五)抗衰老养生的5个难点(十六)影响人类寿命长短的主要因素三、原汁原味精典养生法(一)背宜常捶(二)发宜常梳(三)面宜多擦(四)目宜常运(五)背宜常暖(六)胸宜常护(七)腹宜常摩(八)谷道常提(九)肢体常摇(十)皮肤宜沐(十一)足心常擦(十二)津宜常咽(十三)齿宜常叩(十四)耳宜常弹(十五)脊宜常捏四、原汁原味起居养生法(一)清肠养生(二)书法养生(三)园艺养生(四)起居有常(五)四时调养(六)房室养生(七)睡眠养生(八)春夏秋冬防病(九)按摩养生(十)足底按摩养生(十一)经穴刺激养生(十二)头面按摩养生(十三)净窍养生(十四)足浴养生(十五)七勤一懒寿命不短(十六)重视“四梢”寿命自延(十七)防老“三法”诀窍可传(十八)要想长寿“六戒”共勉(十九)“七伴”自己生命永远(二十)睡眠习惯“十五”戒(二十一)“五”水养生科学掌握(二十二)常人起居有“五忌”(二十三)起居要关注“5个”危险时刻(二十四)中老年人晨起要注意“五宜”五、原汁原味饮食养生法(一)五味调和养生(二)饮酒养生(三)饮茶养生(四)四季膳食养生(五)饮食养生细节(六)药膳养生(七)食后养生(八)进补养生(九)养生单味中药(十)健康需要七大营养索(十一)合理膳食要关注“10个字”(十二)合理膳食需要“三五七”(十三)关注7种人日常膳食的标准(十四)小康生活六大营养标准(十五)养生要常吃11种食物(十六)养生要少食用6种食物(十七)一味吃素不利于健康(十八)女性喝茶要关注五期(十九)日常饮水的“四忌与三宜”(二十)三餐热能要合理安排(二十一)关注3种精制糖的不同功效(二十二)谨记饭后7个不急六、原汁原味心理养生法(一)心理因素对免疫系统的影响(二)心理因素对心血管系统的影响(三)心理因素对呼吸系统的影响(四)心理因素对神经系统的影响(五)心理因素对消化系统的影响(六)心理因素对内分泌系统的影响(七)七情太过，损伤脏腑(八)七情太过，影响气机(九)七情太过，损精耗血(十)七情太过，神形俱伤(十一)七情太过，阴阳失调(十二)春季养心法(十三)夏季养心法(十四)秋季养心法(十五)冬季养心法(十六)心态平衡养心法(十七)静志养神养心法(十八)喜笑幽默养心法(十九)音乐调节养心法(二十)修身养性养心法(二十一-)导致心理障碍的3个原因(二十二)健康心理要掌握四大原则(二十三)心理平衡的十大要诀(二十四)家庭心理调节的2个妙招(二十五)学会坐“两把椅子”(二十六)学会8个忘掉(二十七)心理养生需要坚持“四情”(二十八)退休的人心理调节四法(二十九)学会“五乐”七、原汁原味运动养生法(一)八段锦养生法(二)易筋经养生法(三)太极拳养生法(四)健身球养生法(五)砸命门养生法(六)太极尺养生法(七)腹式呼吸养生法(八)运动要知道的2个原则(九)中老年人运动六宜(十)运动前准备的2个内容(十一)中老年人运动的6个禁忌(十二)中老年人运动的“一防与两忌”(十三)运动后恢复的“三不要”(十四)运动过度的多种身体信号(十五)练退步行走(十六)不同人群运动时间的科学选择(十七)仿生四法简便易行八、原汁原味调养慢性病(一)冠心病患者调养法(二)高血压病患者调养法(三)肺气肿患者调养法(四)慢性支气管炎患者调养法(五)溃疡性结肠炎患者调养法(六)病毒性肝炎患者调养法(七)消化性溃疡患者调养法(八)慢性胃炎患者调养法(九)胆囊炎与胆石症患者调养法(十)肾病患者调养法(十一)前列腺增生症患者调养法(十二)糖尿病患者调养法(十三)甲状腺功能亢进息者调养法(十四)商脂血症患者调养法(十五)更年期综合征患者调养法(十六)腰椎间盘突出症患者调养法(十七)颈椎病患者调养法(十八)抑郁症患者调养法(十九)口腔溃疡患者调养法九、古今名人养生法(一)万世养生长寿之星彭祖养生法(二)春秋·思想家孔子养生法(三)三国(魏)·政治家嵇康养生法(四)名医华佗养生法(五)唐·药王孙思邈养生法(六)北宋·著名诗人苏轼养生法(七)明·医学家万全养生法(八)清·书画家郑板桥养生法(九)刘海粟养生法(十)张学良养生法(十一)马寅初养生法(十二)齐白石养生法十、中医养生歌诀集锦(一)应璩《三叟长寿歌》(二)田绵淮的《五叟长寿歌》(三)孙思邈的“孙真人养生歌”(四)苏轼的“老年养生歌”(五)陆润庠的养生《百字铭》(六)曹仙姑养神歌(七)抱一子的养生“逍遥歌”(八)胡文焕的养生《十六句诀》(九)褚人获的养生“十寿歌”(十)王重阳的养生“坐忘铭”(十一)长寿食疗养生歌(十二)中老年心理养生歌(十三)中老年日常养生歌