聚焦心理:生命自觉之道

　　导读
　　25周年版序：当代的聚焦
　　序言：聚焦是时代变化中应运而生的工具
　　PART 1 开启身体的智慧
　　 1 内在行为
　　 2 变化
　　 一位认为死亡是宁静的年轻女性
　　 一位感到不合时宜的男人
　　 一位害怕上大学的女生
　　 一位不能工作的男人
　　 3 身体知道答案
　　PART 2 聚焦之道
　　 4 聚焦指南
　　 聚焦指南
　　 关于“一个小问题”的故事
　　 继续新一轮的聚焦
　　 5 聚焦的六个步骤及其含义
　　 准备
　　 第一阶段：腾出空间
　　 第二阶段：关于问题的体会
　　 第三阶段：获得把手
　　 第四阶段：“把手”和体会的交互感应
　　 第五阶段：叩问
　　 第六阶段：接纳
　　 你是否还想要再来一遍聚焦？
　　 6 什么不是聚焦
　　 聚焦不是自我说教的过程
　　 聚焦不是一个分析的过程
　　 聚焦不仅仅是身体的感受
　　 聚焦不只是接触你的感官感觉
　　 7 为自己腾出空间
　　 打扫杂乱的房间
　　 和问题保持适当距离
　　 让自己感觉良好
　　 别做问题的纪念碑
　　 放下包袱
　　 列一张清单
　　 信赖你的身体
　　 获得一个巨大的空间
　　 友善地倾听
　　 8 如果你无法找到体会
　　 到哪里去找到体会
　　 通过练习来获得体会
　　 形成体会的方法
　　 把整个问题当作一幅壁画
　　 当词语挡道的时候
　　 当离开词语就没有感受的时候
　　 放松身体
　　 当身体没有感觉时
　　 如果你发现不能集中注意力
　　 如果你只有极少的感受时
　　 如果你感到一片空白或者郁闷或者空虚
　　 如果你对自己感到生气或因过分努力、过于焦虑或害怕而无法聚焦
　　 当你害怕去聚焦的时候
　　 如果你逃避你的感受
　　 如果过多过快的感受到来
　　 如果你的自我消极的评价让你感到沮丧
　　 “我直接去体验那糟糕的感受，但还是像往常一样糟糕”
　　 情绪VS.体会：这个区别至关重要
　　 9 当你未能转化时
　　 做好准备释放出来
　　 让你的身体有一个真实的转化
　　 一些扳机性的问题
　　 当把手适应你而你却僵在那儿的时候
　　 利用意象
　　 在书本后面找答案
　　 登临感受
　　 不要说：“这肯定是……”
　　PART 3 相互帮助的人们
　　 10 从别人那儿获得丰富启示
　　 11 倾听指南
　　 第一种帮助：在谈话中帮助对方进行聚焦
　　 第二种帮助：利用自身对聚焦者的感觉和反应
　　 第三种帮助：交流
　　 第四种帮助：团队中的相互影响
　　PART 4 聚焦与社会
　　 12 新的人际关系
　　 13 超越角色的体验
　　附录
　　 A 哲学注解
　　 B 研究、应用和相关文献
　　 C 指南
　　 D 聚焦：简短形式