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简介
十一、中老年人理想的床
人的一生，有三分之一的时间是在床上度过的，但多数人并没注意到，床铺对人体健康的重要，就像每天呼吸空气那样的习以为常。
有的人对床的要求，往往从奢侈、气派着眼，以为钢丝床、席梦思床，柔软有弹性，睡着舒服，实际上这类软床，并不适合人体睡眠姿势和脊柱生理弧度曲线，对于中老年人尤不适宜。
一般来说，人到中老年，脊柱旁肌肉会有不同程度的萎缩，腰柱可能有骨质疏松和柱间关节的退化性改变。如果床铺不当，不仅睡后腰酸腿痛，天长日久，还能促成体型畸变。
1．床的高度
床铺的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，因为中老年人腿脚不利落，床铺太高，上下床不方便；床铺太低，床下通风不好，容易受潮。
床铺高低适当，也便于卧床时自取床下物件，如便壶、痰盂等。还可避免朦胧初醒，头晕眼花时下床摔伤的危险。
2．床的软硬
是选择软床还是硬床，这和脊柱的生理曲线有关。脊柱俗称脊梁骨，是人体躯干的主干。从背面看，脊柱是直的；从侧面看，脊柱有4个弯曲，颈柱和腰柱向前凸，椎和骶椎向后凸。人的奔跑、跳跃、负重、弯曲等活动，都和脊柱的生理弧度有关。如果生理弧度改变，不仅体型变化，而且必然会引起腰腿疼痛性疾病。
在选用钢丝床、席梦思床时，仰卧睡眠时，由于上身约占全身重量的33％，下身占44％，以致臀部下沉，身体呈弧形，导致腹部受压，呼吸不畅，脊柱旁肌肉处于紧张状态，醒后常感到腰腿酸痛。
在侧卧时，脊柱弯向一侧，侧部肌肉得不到松驰和体息，由于睡卧时，不能保持脊柱的生理弧度，长此下去，脊柱位置失常，容易发生腰腿痛。
相反，如果睡的床面过硬，就会造成局部皮肤、肌肉、骨骼受到的压力过大，肌肉长时间受压紧张，松弛不足，也会休息不好，感到疲劳，浑身酸痛。
一张比较理想的床，应该是在硬床上铺以软硬适中的床垫。据研究，软硬适中的床垫，应该分为三层结构，表面层与人体接触，要求采用柔软的材料。中间层用来保持人体睡卧时的正确姿势，应有一定硬度。底层起缓冲作用，要求有一定弹性。这样组合的床垫，适合于人体躯干的生理弧度，利于睡眠和休息。
在一般情况下，在硬床上铺以9厘米厚的棉褥，就可以保持脊柱基本上处于正常的生理状态。
3．被褥
被最理想的被褥是棉布包裹棉絮，不宜用化纤绲纺作被套、被单，因为化纤容易刺激皮肤，引起瘙痒或过敏等。
有脚癣的人，最好穿上干净袜子睡觉，以免污染被褥，通过被褥传染胸颈等。
睡觉不宜蒙头，因为被窝里氧气因人呼吸而逐渐减少，会使脑细胞因缺氧而受到影响，容易产生头晕、眼花等症状。同时，由于放屁排出硫化氢有害气体，吸多了会使人体中毒。
人睡觉时，汗液蒸发出多种化学物质，吸附于被褥上，使被褥潮气凝聚，甚至病菌污染而危害人体健康。因此，起床后把门窗打开，使汗气和有害物质自然逸出窗外，叠被子最好把里面朝外。此外，被褥要常晒太阳、常拆洗。
4．枕头
人每天都要睡觉，而睡觉都离不开枕头，每个人都有自己的习惯，换了枕头就睡不踏实。选择什么样的枕头，枕头的高度和软硬度，对睡眠的好坏关系很大，甚至对老年人的健康和长寿产生一定的影响。
枕头一般可以分为软枕和硬枕两大类。大多数人平时多用软枕，软枕是由布制成，内装荞麦皮、谷瘪子、稻壳、鸭绒、蒲绒、柳絮、通草，甚至临时打气的气枕(橡胶制品)。硬枕则有瓷枕、石枕、竹枕、木枕、藤枕(用藤条编制，表面涂漆，枕内填草亦有弹性)。
平时选用枕头，软硬要适中，如果枕头过硬，会感到硌脑袋，对头皮压力大，局部会压痛和压麻，不得不辗转翻身，改变头部位置，这样就会防碍睡眠。
相反，如果枕头太软，枕枕头时，脑袋陷入到枕头里；侧卧睡眠时，使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。一般来说，软枕偏暖，硬枕偏凉。
北方除炎热的夏季外，一般不用硬枕；而南方由于湿热时间长，睡软枕会感到汗蒸枕热，头部不舒服。如枕硬枕睡眠，由于散热较好，使头部凉快，有益安眠。
据报道，国外很重视对枕头的研究，在日本，传统的麦壳和棉芯枕头逐渐退出市场，近年来正在制出各种适合睡眠的枕头。例如，使枕头内产生微弱电流，导人入睡的安眠枕；枕内放人香精，散发香味的香味枕；使头脑得以冷静的低温枕；枕内装满具有弹性的小管，使枕头通风，枕着舒适的空气枕。可以看出，枕头的改革，会对人的休息和睡眠产生良好的影响。
枕头的高度很有考究，古人有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。一般来说，枕头的高度，以不超过从肩膀到同侧颈部的距离为宜，大约在12～15厘米之间，所以枕头调试以应适合侧卧时，颈椎处于正中位置。
仰卧时，头略向前，保持颈椎弧度，颈部肌肉得到放松。如果枕头过低，流人头部的血液偏多，血管充血，次日早晨起床后，可能头晕目眩，眼泡浮肿。
此外，仰卧时，头部过分后仰，颈前部肌肉和皮肤会压迫气管，影响呼吸，易作恶梦和打呼噜。
中老年人用枕头切忌过高，因为枕头过高，则颈部姿势不合适，一侧脖子肌肉牵拉过紧，容易引起落枕，引起颈部酸痛，不能转动。
……
目录
目录
第一章 中老年女性的特征
一 中老年妇女的生理变化
1 生殖系统
2 脂肪代谢障碍
3 毛发变稀
4 皮肤干燥、松弛，出现色斑
5 神经系统障碍
二 女性更年期及更年期保健
1 更年期的生理变化
2 更年期的调整
三 更年期综合症
1 卵巢功能衰退发生的症状
2 心血管功能的变化
3 大脑皮层功能紊乱
4 新陈代谢变化引起的一些症状
四 更年期综合症的药物治疗
五 如何处理更年期月经紊乱
1 月经周期不规则
2 月经持续时间不准确
3 月经突然停止
4 月经血量的改变
六 更年期血崩
七 更年期妇女如何退潮热
1 寻找诱因
2 衣服调剂
3 避免烟酒
4 放松身心
八 妇女更年期的性生活与避孕
1 保持完美的性生活
2 更年期妇女仍需避孕
九 更年期饮食
1 蛋白质
2 糖类
3 维生素
4 钙类食物
5 养成良好的饮食习惯
6 少吃过咸的食物
7 不宜吸烟、饮酒
十 食物治疗更年期失眠症
1 牛奶
2 面包与糖开水
3 小米
4 苹果
5 大枣
6 莲子
7 桂圆
8 百合
9 桑椹
10 醋
十一 更年期和绝经期有何不同
十二 妇女绝经期的内外因素
1 初潮年龄
2 遗传及家族因素
3 月经周期、经量
4 生活水平
5 婚姻状况和生育能力
6 文化程度
7 吸烟因素
8 某些妇科疾病
十三 中老年女性卫生保健
1 口腔卫生
2 保持皮肤清洁、柔润
3 注意保持外阴清洁
第二章 生活起居与养生保健
一 人的自然寿命应该是多少
二 祖国医学的养生防病之道
1 适应四时气候的变化
2 修心养性，防止精神刺激
3 饮食有度
4 不要过度紧张劳累
5 坚持体育锻炼
6 节制性欲
三 中老年春季养生保健
1 春日养阳重在养肝
2 春日养阳宜甘减酸
3 春日养阳顺应气候
4 春日养阳贵在锻炼
四 中老年夏季养生保健
1 减少体内散热
2 适当补充水分
3 饮食宜清淡
4 生活规律，起居有常
5 保持皮肤清洁
五 中老年秋季养生保健
六 中老年冬季养生保健
七 中年妇女应重视养生保健
1 “敌情“观念差
2 不重视劳逸结合
3 防治不及时
4 中年须防病
八 养生保健六法
1 中年时期四预防
2 健身十六宜
3 老年保健需得法
4 延缓衰老的三个办法
5 老年养生“四戒”
6 老年人晨起五件事
九 空气、温度对养生保健的影响
1 城市大气污染的特点及防治
2 注意室内空气污染
3 控制厨房烟气污染
4 室温对中老年人健康的影响
十 高山气候宜于中老年人疗养
十一 中老年人理想的床
1 床的高度
2 床的软硬
3 被褥
4 枕头
十二 睡眠要宽衣
十三 怎样精选窗帘
十四 正确使用家电
1 警惕“电视病”
2 慎防“电热褥综合症”
3 电风扇不宜久吹
4 家中请用净水器
十五 中老年人的洗漱
1 冷水洗脸
2 温水刷牙
3 睡前洗脚
4 适当洗澡
十六 中老年人洗浴的注意事项
1 空腹不宜洗澡
2 饭后不宜立即洗澡
3 洗澡的次数有讲究
4 洗浴时间不宜过长
5 洗浴时不宜过分擦洗
6 洗浴时可适当添加有益物质
7 妇女应洗淋浴
8 浴室内谨防“高温综合症”
十七 按摩养生保健
1 按摩头部防中风
2 按摩胸部防冠心病
3 按摩腹部和肾区防肾衰
4 按摩背部两侧与四肢强体健身
十八 按摩脚心有益健康
十九 预防中老年人猝死
1 剧烈运动
2 头痛晕厥
3 暴怒生气
4 疲劳过度
5 饱后沐浴
6 便秘用力
二十 老花眼的用眼卫生
二十一 警惕中老年肥胖
二十二 搞好家庭护理
二十三 中老年夫妇的房事养生
1 中年夫妇的房事养生
2 老年夫妇的房事养生
第三章 运动休闲与养生保健
一 中老年人运动时的注意事项
二 走路跑步健身
1 中老年皆宜的散步活动
2 女性快步走有益健康
3 退步走对身体有益
4 健身跑步脚跟不宜着地
三 爬山健身的妙趣
1 爬山前的准备
2 爬山的要领
3 爬山时的注意事项
四 太极拳是锻炼的理想项目
1 有鲜明的科学性
2 有显著的健身性
3 有优美的观赏性
4 有明确的技击性
五 中老年人宜进行游泳锻炼
六 肥胖中老年人如何锻炼
1 初级阶段
2 中级阶段
3 高级阶段
七 瘦弱中老年人如何锻炼
1 初级阶段
2 高级阶段
八 高血压病患者如何锻炼
1 散步
2 慢跑或长跑
3 太极拳
4 气功
九 运动锻练须知
1 心脏病患者不宜清晨锻炼
2 冬季晨练必待日光
3 转动踝部能抗衰老、降血压
4 体育锻炼要坚持才有效
5 运动后肌肉酸痛怎么办
十 冬养八宜
1 宜少出汗
2 宜健足部
3 宜防疾病
4 宜水量足
5 宜调精神
6 宜空气好
7 宜多食粥
8 宜早入睡
十一 气功按摩美容
1 预备姿势
2 运动
3 收功
4 注意事项
十二 中老年人应参加一些球类活动
1 乒乓球
2 网球
3 门球
4 保龄球
十三 音乐舞蹈与养生保健
1 音乐有益于养生保健
2 舞蹈艺术与养生
3 参加舞会的注意事项
十四 欣赏收藏书画
1 怎样选择书画
2 挂书画的注意事项
十五 园艺与养生
第四章 仪态美容与养生保健
一 中年妇女应保持丰韵
1 加强饮食调理
2 坚持体育锻炼
3 注意修饰美容
4 重视疾病预防
5 改掉不良嗜好
6 注意劳逸结合
7 保持乐观情绪
二 中老年妇女应保持体形
1 中年妇女容易发“福”
2 更年期容易发胖
三 中老年人的皮肤保健
1 适当使用化妆品
2 合理选择护肤品
3 适应季节变化的皮肤护理
4 怎样防治皱纹
5 滋润皮肤的食品
四 中老年人的头发保健
1 科学养发护发
2 经常梳发防头发变白
3 中老年人怎样染发
4 怎样选择假发
5 怎样使用与保养假发
五 中老年人的眼睛保健
1 怎样保养、修饰眼睛
2 老年人养目妙法
六 中老年人的牙齿保健
1 牙齿疾患的防治与养护
2 老年人宜及时镶牙
七 中老年人的耳部保健
1 揉摩耳廓有益健康
2 保护好耳的听力
八 中老年服装的选择
1 服装要选得宽大些
2 服装色调的选择
3 服装色彩的搭配
4 夏装布料的选择
5 冬装的选择
6 冬季怎样穿衣更保暖
7 买鞋有讲究
第五章 防治疾病与养生保健
一 肿块与癌
1 更年期妇女要注意妇科肿瘤
2 中老年妇女乳房肿块
3 中老年妇女应警惕乳腺癌
4 乳腺癌的自我检查
二 阴道的卫生保健
1 中老年妇女要注意阴道卫生
2 老年性阴道炎
3 滴虫性阴道炎
4 老年妇女阴道出血
5 中老年妇女外阴变白
三 尿道的卫生保健
1 中老年妇女泌尿道感染
2 尿失禁
四 子宫的卫生保健
1 盆腔炎
2 子宫颈炎的防治
3 子宫脱垂的防治
4 功能性子宫出血
5 老年性子宫内膜炎
五 皮肤的卫生保健
1 老年瘙痒症
2 防治老年斑
六 骨脆、骨折
1 中年妇女要防止骨骼脆弱
2 更年期后妇女容易发生骨折
3 股骨颈骨折怎么办
七 肩腰腿的保健
1 肩周炎的预防
2 腰腿痛的预防
3 引起腰痛的常见原因
4 腰肌劳损的防治
5 腰椎间盘突出症的治疗
八 眼睛的保健
1 中老年青光眼的预防
2 中老年人青光眼的治疗
3 中老年人眼球结膜会出血
4 中老年人易患飞蚊症
九 血和尿的常规化验
1 血常规化验有哪些内容
2 尿常规化验有哪些内容
十 中老年女性其他常见病
1 警惕高血压与冠心病
2 中老年妇女贫血的防治
3 中老年妇女肾盂肾炎的防治
4 中老年妇女便秘的防治
5 老年人感冒的特点
十一 常见病症防治的方法
1 中老年用药五原则
2 老年人宜少用药
3 拔罐疗法
4 适当选用雌激素与雄激素
5 中老年人应定期进行体检
第六章 饮食卫生与养生保健
一 中老年人的营养需要与特点
1 中年人需要哪些营养物质
2 老年人需要哪些营养物质
3 中年妇女营养特点
4 老年妇女营养特点
5 更年期妇女的食养
二 妇女恶性肿瘤的营养防治
1 乳腺癌的营养防治
2 宫颈癌的营养防治
3 胃癌的营养防治
4 肺癌的营养防治
三 中老年妇女心血管疾病的营养防治
1 高血压的营养防治
2 高血脂症与冠心病的营养防治
3 高血脂症及动脉粥样硬化的营养防治
四 骨质疏松症的营养防治
1 骨质疏松的发生
2 营养物质与骨质
3 骨质疏松的预防和治疗
五 中老年肥胖症的营养防治
1 肥胖的分类
2 导致肥胖的有关因素
3 肥胖的危害性
4 肥胖的预防
5 老年妇女肥胖的营养治疗
六 中年人的膳食安排
1 选择合理的食物
2 合理安排晚餐
七 古人饮食养生
1 中老年人养生应以饮食为本
2 儒、佛、道家谈食养
3 古人饮食养生经
八 中老年人吃水果的学问
1 吃水果的宜忌
2 防癌抗老多吃苹果
3 中老年人宜多吃草莓和菠菜
九 饮水的卫生保健
1 自来水能否直接饮用
2 喝天然矿泉水有什么益处
3 含氟量高的水有什么害处
4 中老年人为什么要多饮水
十 补充维生素和微量元素
1 怎样补充微量元素
2 老年人应注意补充维生素D
3 中老年妇女要补钙
十一 饮食卫生知识
1 向中老年妇女推荐十种好食物
2 细嚼慢咽好处多
3 保护好牙齿
4 中老年人的食物以偏淡为好
5 食油不宜高温煎熬
6 鸡汤鸡肉都要吃
7 排毒清毒有益长寿
8 少吃甜食
9 少吃酸性食物
10 怎样鉴别食品腐败变质
11 怎样贮存食品
第七章 心理健康与养生保健
一 中老年人的性格
1 中老年人的性格类型
2 老年人的性格变化
3 性格修养与健康长寿
二 中老年人的心理健康与心理卫生
1 生活习惯与心理健康
2 保持心理上的健康
3 退休后安享晚年
4 中年人的心理卫生
5 老年人的心理卫生
6 适当而有益的放松
7 中老年人保持大脑灵活
8 防止老年人精神衰老
三 和谐的家庭
1 中年父母与子女和睦相处
2 老伴情绪不好怎么办
3 中老年夫妻间的健康监护
4 怎样应对中老年丧偶
5 中老年夫妻的恩爱艺术
四 女性更年期的心理保健
1 更年期妇女的心理变化
2 克服更年期忧郁症
五 长寿老年人的心理特点
1 长寿老年人心理上的共同特点
2 长寿八字经
3 想长寿应学会遗忘
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第一章 中老年女性的特征
一 中老年妇女的生理变化
1 生殖系统
2 脂肪代谢障碍
3 毛发变稀
4 皮肤干燥、松弛，出现色斑
5 神经系统障碍
二 女性更年期及更年期保健
1 更年期的生理变化
2 更年期的调整
三 更年期综合症
1 卵巢功能衰退发生的症状
2 心血管功能的变化
3 大脑皮层功能紊乱
4 新陈代谢变化引起的一些症状
四 更年期综合症的药物治疗
五 如何处理更年期月经紊乱
1 月经周期不规则
2 月经持续时间不准确
3 月经突然停止
4 月经血量的改变
六 更年期血崩
七 更年期妇女如何退潮热
1 寻找诱因
2 衣服调剂
3 避免烟酒
4 放松身心
八 妇女更年期的性生活与避孕
1 保持完美的性生活
2 更年期妇女仍需避孕
九 更年期饮食
1 蛋白质
2 糖类
3 维生素
4 钙类食物
5 养成良好的饮食习惯
6 少吃过咸的食物
7 不宜吸烟、饮酒
十 食物治疗更年期失眠症
1 牛奶
2 面包与糖开水
3 小米
4 苹果
5 大枣
6 莲子
7 桂圆
8 百合
9 桑椹
10 醋
十一 更年期和绝经期有何不同
十二 妇女绝经期的内外因素
1 初潮年龄
2 遗传及家族因素
3 月经周期、经量
4 生活水平
5 婚姻状况和生育能力
6 文化程度
7 吸烟因素
8 某些妇科疾病
十三 中老年女性卫生保健
1 口腔卫生
2 保持皮肤清洁、柔润
3 注意保持外阴清洁
第二章 生活起居与养生保健
一 人的自然寿命应该是多少
二 祖国医学的养生防病之道
1 适应四时气候的变化
2 修心养性，防止精神刺激
3 饮食有度
4 不要过度紧张劳累
5 坚持体育锻炼
6 节制性欲
三 中老年春季养生保健
1 春日养阳重在养肝
2 春日养阳宜甘减酸
3 春日养阳顺应气候
4 春日养阳贵在锻炼
四 中老年夏季养生保健
1 减少体内散热
2 适当补充水分
3 饮食宜清淡
4 生活规律，起居有常
5 保持皮肤清洁
五 中老年秋季养生保健
六 中老年冬季养生保健
七 中年妇女应重视养生保健
1 “敌情“观念差
2 不重视劳逸结合
3 防治不及时
4 中年须防病
八 养生保健六法
1 中年时期四预防
2 健身十六宜
3 老年保健需得法
4 延缓衰老的三个办法
5 老年养生“四戒”
6 老年人晨起五件事
九 空气、温度对养生保健的影响
1 城市大气污染的特点及防治
2 注意室内空气污染
3 控制厨房烟气污染
4 室温对中老年人健康的影响
十 高山气候宜于中老年人疗养
十一 中老年人理想的床
1 床的高度
2 床的软硬
3 被褥
4 枕头
十二 睡眠要宽衣
十三 怎样精选窗帘
十四 正确使用家电
1 警惕“电视病”
2 慎防“电热褥综合症”
3 电风扇不宜久吹
4 家中请用净水器
十五 中老年人的洗漱
1 冷水洗脸
2 温水刷牙
3 睡前洗脚
4 适当洗澡
十六 中老年人洗浴的注意事项
1 空腹不宜洗澡
2 饭后不宜立即洗澡
3 洗澡的次数有讲究
4 洗浴时间不宜过长
5 洗浴时不宜过分擦洗
6 洗浴时可适当添加有益物质
7 妇女应洗淋浴
8 浴室内谨防“高温综合症”
十七 按摩养生保健
1 按摩头部防中风
2 按摩胸部防冠心病
3 按摩腹部和肾区防肾衰
4 按摩背部两侧与四肢强体健身
十八 按摩脚心有益健康
十九 预防中老年人猝死
1 剧烈运动
2 头痛晕厥
3 暴怒生气
4 疲劳过度
5 饱后沐浴
6 便秘用力
二十 老花眼的用眼卫生
二十一 警惕中老年肥胖
二十二 搞好家庭护理
二十三 中老年夫妇的房事养生
1 中年夫妇的房事养生
2 老年夫妇的房事养生
第三章 运动休闲与养生保健
一 中老年人运动时的注意事项
二 走路跑步健身
1 中老年皆宜的散步活动
2 女性快步走有益健康
3 退步走对身体有益
4 健身跑步脚跟不宜着地
三 爬山健身的妙趣
1 爬山前的准备
2 爬山的要领
3 爬山时的注意事项
四 太极拳是锻炼的理想项目
1 有鲜明的科学性
2 有显著的健身性
3 有优美的观赏性
4 有明确的技击性
五 中老年人宜进行游泳锻炼
六 肥胖中老年人如何锻炼
1 初级阶段
2 中级阶段
3 高级阶段
七 瘦弱中老年人如何锻炼
1 初级阶段
2 高级阶段
八 高血压病患者如何锻炼
1 散步
2 慢跑或长跑
3 太极拳
4 气功
九 运动锻练须知
1 心脏病患者不宜清晨锻炼
2 冬季晨练必待日光
3 转动踝部能抗衰老、降血压
4 体育锻炼要坚持才有效
5 运动后肌肉酸痛怎么办
十 冬养八宜
1 宜少出汗
2 宜健足部
3 宜防疾病
4 宜水量足
5 宜调精神
6 宜空气好
7 宜多食粥
8 宜早入睡
十一 气功按摩美容
1 预备姿势
2 运动
3 收功
4 注意事项
十二 中老年人应参加一些球类活动
1 乒乓球
2 网球
3 门球
4 保龄球
十三 音乐舞蹈与养生保健
1 音乐有益于养生保健
2 舞蹈艺术与养生
3 参加舞会的注意事项
十四 欣赏收藏书画
1 怎样选择书画
2 挂书画的注意事项
十五 园艺与养生
第四章 仪态美容与养生保健
一 中年妇女应保持丰韵
1 加强饮食调理
2 坚持体育锻炼
3 注意修饰美容
4 重视疾病预防
5 改掉不良嗜好
6 注意劳逸结合
7 保持乐观情绪
二 中老年妇女应保持体形
1 中年妇女容易发“福”
2 更年期容易发胖
三 中老年人的皮肤保健
1 适当使用化妆品
2 合理选择护肤品
3 适应季节变化的皮肤护理
4 怎样防治皱纹
5 滋润皮肤的食品
四 中老年人的头发保健
1 科学养发护发
2 经常梳发防头发变白
3 中老年人怎样染发
4 怎样选择假发
5 怎样使用与保养假发
五 中老年人的眼睛保健
1 怎样保养、修饰眼睛
2 老年人养目妙法
六 中老年人的牙齿保健
1 牙齿疾患的防治与养护
2 老年人宜及时镶牙
七 中老年人的耳部保健
1 揉摩耳廓有益健康
2 保护好耳的听力
八 中老年服装的选择
1 服装要选得宽大些
2 服装色调的选择
3 服装色彩的搭配
4 夏装布料的选择
5 冬装的选择
6 冬季怎样穿衣更保暖
7 买鞋有讲究
第五章 防治疾病与养生保健
一 肿块与癌
1 更年期妇女要注意妇科肿瘤
2 中老年妇女乳房肿块
3 中老年妇女应警惕乳腺癌
4 乳腺癌的自我检查
二 阴道的卫生保健
1 中老年妇女要注意阴道卫生
2 老年性阴道炎
3 滴虫性阴道炎
4 老年妇女阴道出血
5 中老年妇女外阴变白
三 尿道的卫生保健
1 中老年妇女泌尿道感染
2 尿失禁
四 子宫的卫生保健
1 盆腔炎
2 子宫颈炎的防治
3 子宫脱垂的防治
4 功能性子宫出血
5 老年性子宫内膜炎
五 皮肤的卫生保健
1 老年瘙痒症
2 防治老年斑
六 骨脆、骨折
1 中年妇女要防止骨骼脆弱
2 更年期后妇女容易发生骨折
3 股骨颈骨折怎么办
七 肩腰腿的保健
1 肩周炎的预防
2 腰腿痛的预防
3 引起腰痛的常见原因
4 腰肌劳损的防治
5 腰椎间盘突出症的治疗
八 眼睛的保健
1 中老年青光眼的预防
2 中老年人青光眼的治疗
3 中老年人眼球结膜会出血
4 中老年人易患飞蚊症
九 血和尿的常规化验
1 血常规化验有哪些内容
2 尿常规化验有哪些内容
十 中老年女性其他常见病
1 警惕高血压与冠心病
2 中老年妇女贫血的防治
3 中老年妇女肾盂肾炎的防治
4 中老年妇女便秘的防治
5 老年人感冒的特点
十一 常见病症防治的方法
1 中老年用药五原则
2 老年人宜少用药
3 拔罐疗法
4 适当选用雌激素与雄激素
5 中老年人应定期进行体检
第六章 饮食卫生与养生保健
一 中老年人的营养需要与特点
1 中年人需要哪些营养物质
2 老年人需要哪些营养物质
3 中年妇女营养特点
4 老年妇女营养特点
5 更年期妇女的食养
二 妇女恶性肿瘤的营养防治
1 乳腺癌的营养防治
2 宫颈癌的营养防治
3 胃癌的营养防治
4 肺癌的营养防治
三 中老年妇女心血管疾病的营养防治
1 高血压的营养防治
2 高血脂症与冠心病的营养防治
3 高血脂症及动脉粥样硬化的营养防治
四 骨质疏松症的营养防治
1 骨质疏松的发生
2 营养物质与骨质
3 骨质疏松的预防和治疗
五 中老年肥胖症的营养防治
1 肥胖的分类
2 导致肥胖的有关因素
3 肥胖的危害性
4 肥胖的预防
5 老年妇女肥胖的营养治疗
六 中年人的膳食安排
1 选择合理的食物
2 合理安排晚餐
七 古人饮食养生
1 中老年人养生应以饮食为本
2 儒、佛、道家谈食养
3 古人饮食养生经
八 中老年人吃水果的学问
1 吃水果的宜忌
2 防癌抗老多吃苹果
3 中老年人宜多吃草莓和菠菜
九 饮水的卫生保健
1 自来水能否直接饮用
2 喝天然矿泉水有什么益处
3 含氟量高的水有什么害处
4 中老年人为什么要多饮水
十 补充维生素和微量元素
1 怎样补充微量元素
2 老年人应注意补充维生素D
3 中老年妇女要补钙
十一 饮食卫生知识
1 向中老年妇女推荐十种好食物
2 细嚼慢咽好处多
3 保护好牙齿
4 中老年人的食物以偏淡为好
5 食油不宜高温煎熬
6 鸡汤鸡肉都要吃
7 排毒清毒有益长寿
8 少吃甜食
9 少吃酸性食物
10 怎样鉴别食品腐败变质
11 怎样贮存食品
第七章 心理健康与养生保健
一 中老年人的性格
1 中老年人的性格类型
2 老年人的性格变化
3 性格修养与健康长寿
二 中老年人的心理健康与心理卫生
1 生活习惯与心理健康
2 保持心理上的健康
3 退休后安享晚年
4 中年人的心理卫生
5 老年人的心理卫生
6 适当而有益的放松
7 中老年人保持大脑灵活
8 防止老年人精神衰老
三 和谐的家庭
1 中年父母与子女和睦相处
2 老伴情绪不好怎么办
3 中老年夫妻间的健康监护
4 怎样应对中老年丧偶
5 中老年夫妻的恩爱艺术
四 女性更年期的心理保健
1 更年期妇女的心理变化
2 克服更年期忧郁症
五 长寿老年人的心理特点
1 长寿老年人心理上的共同特点
2 长寿八字经
3 想长寿应学会遗忘
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中老年女性养生保健[电子资源.图书]
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