Unwind:10 Ways to Manage Stress & Improve Your Wellbeing

目录
序
引言 应激的主要来源
什么是应激
一些应激对人有利
不同类型的应激
21世纪人们的应激水平与日俱增
工作中的应激
个人或家庭问题
机构变化
管理者如何预防工作中的应激
工作中的应激有哪些表现
环境应激
小结
技巧1 了解应激
导言
战斗—逃逸反应
脑—内分泌—免疫系统
应激的后果
全身适应综合征(GAS)
应激激素的性别差异
应激对机体的影响
应激对情感的影响
应激的个体反应
感知在应激过程中的作用
应激处理策略
小结
技巧2 提高决策能力
导言
制定决策与心理控制源
什么阻碍了决策
你怎样做决定
小结
技巧3 了解放松的好处
导言
背景介绍
学会放松的好处
放松的过程
呼吸控制与过度换气
一些有用的放松窍门
偶发的消极副作用
放松的第一道难关
睡眠和放松
关于冥想
小结
技巧4 保持健康体魄
导言
健康饮食
坚持运动
运动对生理的好处
运动对体格的好处
运动对心理的好处
充足的睡眠
小结
技巧5 提升自我概念
导言
什么是自我概念
自我概念对行为的影响
评价你的自我概念
身体形象
情感的自我
增强你的自我概念
抚摸
小结
技巧6 积极乐观
导言
积极思维和思维阻滞
建设性的自我交谈
积极的嗜好与快乐
享受你自己
发展一个有效的支持系统
保持乐观向上的其他技巧
小结
技巧7 建立良好的人际关系
导言
为什么我们需要人际关系
建立人际关系所需要的个人品质和技巧
结束关系
小结
技巧8 学会果断自信地交流
导言
直截了当，拐弯抹角和攻击挑衅
直截了当的行为珍贵无价
用“我”来表白
说“不”
影响直爽行为的文化因素
练习直爽
小结
技巧9 合理安排自己的时间
导言
你有时间吗
你怎样使用自己的时间
决定自己的主次
做自己想做的事情
节约时间
培养良好的习惯
小憩放松
小结
技巧10 为未来做准备
导言
快速变化的世界
科技发展
改变组织结构和工作模式
创伤后应激障碍
对紧急救援人员的几点忠告
经受灾难后怎样自我应对
成人该怎样帮助孩子应对
小结
结束语 与变化的约定
导言
错误的处理应激办法
提醒自己采取新的行为和态度
评价和总结
结束语
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