学习、考试和读书笔记

目录
上篇
一 正确认识自我
1 别让他人驾驶你的生命之车(积极进取)
2 找到自己就找到了世界(认识自己)
3 距离黄金三英寸(大胆尝试)
4 什么是成功(战胜自己)
5 好像别人都不难(要依靠自己)
6 自己救自己(成功缘于自救)
7 飞镖效应(学习情绪的回归)
8 追求忘我(释放最大能量)
9 一只蜘蛛和三个人(把感悟转化于学习之中)
10 调味品效应(学习过程中的情感交流)
11 格式塔疗法(自我成长，自我修习)
12 酸葡萄心理(心理防卫，自我安慰)
13 甜柠檬心理(心理防卫，接纳自己)
14 贴标签效应(提高自信心)
15 为生命画一片树叶(希望的奇迹)
二 人生目标
1 哈佛故事(人生目标调查的结果)
2 苏格拉底的教诲(无悔的选择)
3 什么样的选择决定什么样的生活(选择决定生活)
4 霍布森选择效应(选择自己的发展道路)
三 确定目标
1 土拔鼠哪儿去了(学习目标的转移)
2 马拉松比赛选手(小目标的积累)
3 贝尔纳效应(寻找成功的最佳目标)
4 目标分解对人的影响(先吃拦路虎的一只脚)
5 手表效应(校准目标)
四 学习与考试心态
1 约拿情结(成功前的畏惧心理)
2 不要把球打进水里(害怕失败就会失败)
3 墨菲定律(坏的开始结果更糟)
4 黄灯效应(冠冕堂皇进行拖延)
5 海格力斯效应(厌学是个仇恨袋)
6 转台技巧(消极拖延)
7 自我效能心理效应(自卑，总认为自己不行)
8 瓦伦达心态(害怕失败就会失败)
9 心理兼容效应(学会心理接纳)
10 自己人效应(心理距离的作用)
11 投射效应(关键是你自己怎么去看)
五 学习与考试焦虑
1 齐加尼克效应(紧张情绪将影响学习)
2 克拉克现象(紧张将导致发挥失常)
3 詹森效应(克服考试恐惧心理)
4 虎兔效应(学习焦虑将影响学习状态)
5 怯场心理(考试心理的应对)
6 猩猩实验(学习情绪的作用)
7 习得性无助感(等待着痛苦的来临)
8 暗示效应(积极暗示)
9 隐性效应(学会放松)
六 正确看待挫折
1 美国总统林肯一生只成功了三次(世上没有不可能的事)
2 让坏情绪来得快去得更快(坏心情消除术)
3 遇事拿得起放得下(不为考试结果耿耿于怀)
4 在大海上航行的船没有不带伤的(百折不挠终成功)
5 生命的价值(在于自己怎么看)
6 你在井里吗(站到沙土上面去)
7 酒和污水效应(对团队的影响)
8 蝴蝶效应(及时调整心态)
9 破窗效应(及时修好破窗)
10 多米诺效应(防微杜渐)
七 考试压力(心态)调整
1 自助者天助(奋力自救)
2 白板上的黑点(换个角度看问题)
3 写信控制情绪(宣泄情绪)
4 过度理由效应(寻找自身原因)
5 你的意念能跳多高(突破心理障碍)
6 生活永远有两个选择(选择好心情)
7 霍桑效应/宣泄效应(营造学习交流的机会)
8 狄德罗效应(寻找适合的睡袍)
9 乐观者与悲观者(乐观者看到机会)
10 负重的船不易沉(学习就得沉下去)
八 正确认知
1 阴影是纸龙(正确对待困境)
2 斧头效应(事实并非想象的那样)
3 心中的顽石(困难没有想象那么大)
4 鲶鱼效应(适度紧张有利于能力发挥)
5 不要等到失败才后悔还有潜力没发挥(放手一搏)
6 换个角度想一想(让自己更具宽容心)
7 事情是因我们不敢做才难(敢做就不难)
8 巴纳姆效应(人人要求进步)
九 态度和兴趣
1 天才老鼠之谜(态度决定一切)
2 南风效应(态度和方法决定结果)
3 等待效应(等待中发生的变化)
4 成败效应(兴趣激活欲望)
5 海潮效应(吸引力)
6 锐化效应(越重视，学习越轻松)
7 绿洲里的老先生(关键在态度)
8 青蛙的故事(生于忧患，死于安乐)
十 挖掘潜能
1 南瓜和铁的较量(潜能大于人们的估计)
2 小山美真子的速度(动机激发潜能)
3 摩西奶奶效应(发挥潜力不在早晚)
4 想象中练习投篮(想象成功)
十一 预习和复习
1 迁移效应(要善于概括和总结)
2 易感效应(预习和复习)
3 首因效应(重视首次学习)
4 近因效应(找出错题后面的因素)
5 空白效应(适度休息，独立思考)
6 心理饱和现象(劳逸结合)
7 免疫效应(复习的重要性)
8 舌尖现象(复习过程应扎实)
9 去南海(关键在行动)
10 今天只落今天的树叶(做好今天的事)
11 登门坎效应(从低要求开始)
12 门面效应(从高要求开始)
13 再试一次(水滴石穿)
14 高原现象(反思、积累的阶段)
15 蔡戈尼克效应(别把事情放下)
16 月曜效应(生物钟调整)
17 超限效应(别把自己“逼上梁山”)
十二 策划学习
1 猕猴实验(选择适合自己特点的方法)
2 20/80法则(20％的付出换来80％的成果)
3 木桶效应(寻找学习中的短木板)
4 杜拉克原则(把精力用在优势上)
5 马太效应(学习不应偏科)
6 狮羊效应(选好重点突破的学科)
7 奥卡姆剃刀定律(别把自己弄得精疲力竭)
8 复杂问题简单对待(换个思维看问题)
9 集中力量解决问题(发现优势)
10 袋鼠笼子(从重要方面下手)
11 习惯成自然(人以习惯生活)
12 路径依赖(突破惯性思维)
13 “聪明的”小男孩(学习就得付出)
14 组合效应(合理搭配，避免偏科)
15 瓦拉赫效应(发现潜能最佳点)
16 过度学习效应(学习的强化)
17 贝勃规律(加大学习刺激量)
18 沉锚效应(第一信息固定思维)
19 割草的男孩(学习中的总结和反馈)
20 两棵树的命运(厚积薄发)
十三 心理定式
1 请不要开错窗(换个角度看问题)
2 刻板印象(定式)
3 困境即是赐予(障碍是超越自我的契机)
4 寻找适合自己的方法(挣脱传统思维束缚)
5 毛毛虫实验(惯性、先例和经验)
6 酝酿效应(消除思维定式)
7 定式效应(刻板)
8 好感效应(亲其师信其道)
十四 毅力
1 果汁软糖效应(欲望与自控)
2 断箭(意志决定成败)
3 曾国藩背书(没有人只靠天分成功)
4 挖井(学习需要持之以恒)
5 半途效应(意志力的磨炼)
6 飞翔的蜘蛛(奇迹缘于执著)
7 永远的坐票(执著)
十五 自信
1 自信原本就是一种美丽(自信的力量)
2 镜子效应/镜子的力量(自信是成功的基础)
3 皮格马利翁效应(期待的力量)
4 罗森塔尔效应(期望打造未来)
5 光环效应/晕轮效应(多元化评价自己)
6 并不是你想象中那样(付出就会有回报)
7 预言自动实现效应(增强自我效能)
8 名人效应(信服和盲从)
十六 正确看待竞争
1 如果没有狮子(生存源于竞争)
2 零和效应(目前的考试也是一种零和)
3 非零和效应(合作行为实现双赢)
4 华盛顿合作规律(三个和尚无水喝)
5 狮子和羚羊的家教(要跑得比别人更快)
十七 激励与反馈
1 德西效应(正强化奖励)
2 赫洛克实验(及时反馈)
3 阿伦森效应/增减效应(奖励、赞扬应不断增加)
4 反馈效应(学习需要及时反馈)
5 奖惩效应(就事论事)
6 比马龙效应(高期望激励)
十八 环境
1 从众效应(班风建设)
2 骏骨效应(学习的环境气氛)
3 情绪效应(笑脸营造心理环境)
4 蚂蚁效应(学习中的团队效应)
5 色彩的心理效应(环境)
6 流言的心理效应(环境)
十九 记忆
1 背诵圆周率的世界纪录(记忆潜能的90％尚待开发)
2 艾宾浩斯遗忘曲线(记忆的规律)
3 找找你的钓鱼钩(寻找自己的记忆方法)
4 培哥效应(编码记忆方法)
5 重叠效应(相似则易造成记忆丢失)
6 范畴效应(分类记忆)
7 光圈效应(明确记忆任务)
8 环境效应(记忆的环境)
下篇
二十 策划学习，学习策划
1 正确认识自己
2 像管理企业一样管理你自己
3 学习目标的管理
4 学习行为的管理和调整
5 学习状态的管理和调整
6 学习时间的管理
7 学习意识的管理
8 学习心理的管理
9 正常的异常心理现象
10 异常的“正常”现象
11 自我暗示训练
二十一 记忆
1 记忆的基础
2 记忆的过程
3 记忆的规律
4 大脑的记忆高峰期
5 根据遗忘规律进行复习记忆
6 根据记忆类型进行学习方法的指导
7 记忆策略
8 记忆状态调节
9 获得记忆技能的技巧
10 开发记忆潜力的方法
二十二 记忆方法
二十三 心理学效应综合运用
1 踢垃圾箱的故事
2 考试压力调整
3 学习和考试焦虑的调试
4 写给家长的话
附表1 对(我、你、他)的启示分析表
附表2 我的学习境界
附表3 我的学习行为管理
附表4 我的学习状态(心态、心理)管理
附表5 我的学习时间管理1
附表6 我的学习时间管理2
附表7 我的学习时间管理3
附表8 我是这样学习的(我的学习方式)
附表9 我的记忆力管理
附录1 专业发展目标设计
附录2 北大方正专业选择评估报告(升学版)部分内容展示
后记
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