28天瘦肚子的神奇养生方

准 备 篇

Part 1　紧急通知！你需要减肥的4大重要理由 / 3

胖不健康，肚子胖更危险 / 4

体重决定你下半生的生活质量 / 5

为了孩子，必须控制体重和腰围 / 7

高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了 / 8

Part 2　要想成功减肥，观念必须更新 / 11

国际上通用的体重计算公式 / 12

关于减肥的错误观念大盘点 / 13

减肥不成功的常见原因 / 15

盲目减肥，人会变老变傻 / 17

为什么说减肥不能追求速成 / 18

饮 食 篇

Part 3　减肥不必远离美食，前提是你要会吃 / 23

饮食习惯不良，人就会胖 / 24

关键是调节碳水化合物的摄入 / 25

注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老 / 30

种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论 / 31

平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！ / 32

别把干渴错当成饥饿 / 34

口味太重，造成脂肪囤积 / 36

零食与赘肉的“无间道” / 38

Part 4　生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果 / 41

生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线 / 42

生食带来的无尽健康 / 43

让生食酵素干掉体内脂肪 / 45

摄取维生素，生食让减肥更有力度 / 47

生食蔬菜一定要保证安全 / 49

适合生食的蔬菜大盘点 / 50

Part 5　蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰 / 55

窈窕美人蔬果汁全攻略 / 56

和蔬果汁有关的八个秘密 / 57

山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身 / 59

香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身 / 60

猕猴桃蔬菜汁，改善亚健康，健康减肥 / 61

番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型 / 62

西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入 / 62

草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠 / 63

芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身 / 64

姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿 / 65

番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰 / 66

柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型 / 67

Part 6　减肥茶瘦身：善用茶饮， 轻松享“瘦” / 69

饮茶减肥自古已有 / 70

茶饮的最佳伴侣 / 71

与饮茶有关的九件事 / 73

蜂胶桃花茶 ：清除便秘，荡涤痰浊 / 75

金银花茶：去除虚胖，调理脾气 / 76

玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血 / 77

菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物 / 79

菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿 / 80

陈皮茶：去除油腻，利水通便 / 81

双乌茶：解腻消脂，帮助消化 / 82

普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹 / 85

牛奶红茶：促进代谢，温热身体 / 87

运 动 篇

Part 7　减肥，做运动也需要策略性 / 93

正确了解适合减肥的运动方式 / 94

寻找能让自己快乐的运动 / 96

别被运动的压力打败 / 97

核心肌肉的作用 / 98

心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动 / 100

有氧运动可以达到的真正效果 / 101

使有氧运动效果最大化的三个原则 / 103

塑造结实身材的肌肉运动策略 / 107

过度运动减肥，小心误入雷区 / 110

Part 8　拉伸：时尚达人的瘦身魔法 / 113

动力拉伸 / 114

拉伸前要知道的小窍门 / 116

伸展拉伸瘦身法 / 118

肌肉群瘦身拉伸 / 121

美化体形拉伸 / 123

利用毛巾瘦身拉伸 / 124

打造V字肩拉伸 / 127

背部放松拉伸 / 129

上腹部和下腹部综合拉伸 / 131

减掉臀部赘肉拉伸 / 133

Part 9　定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里 / 135

形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚 / 136

集中收紧部位——脸 / 138

集中收紧部位——下巴 / 141

集中收紧部位——颈部 / 143

集中收紧部位——肩部 / 144

集中收紧部位——脊背 / 149

集中收紧部位——手臂 / 152

集中收紧部位——小腹 / 154

集中收紧部位——大腿 / 158

集中收紧部位——小腿 / 161

集中收紧部位——腰部 / 164

集中瘦身部位——臀部 / 166

调理体质篇

Part 10　清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 / 173

排出体内毒素，才能瘦得轻松 / 174

七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 / 175

排毒减肥法的四个时期 / 177

排毒减肥六步走，瘦身很easy / 178

要想排毒减肥，先要养好胆气 / 181

排毒、清肠、通便，减肥三重奏 / 182

给肠道做SPA，身体才轻盈 / 184

吃掉毒素与脂肪的食物 / 186

出汗排毒，轻轻松松瘦下来 / 189

调理体质篇

Part 10　清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 / 173

排出体内毒素，才能瘦得轻松 / 174

七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 / 175

排毒减肥法的四个时期 / 177

排毒减肥六步走，瘦身很easy / 178

要想排毒减肥，先要养好胆气 / 181

排毒、清肠、通便，减肥三重奏 / 182

给肠道做SPA，身体才轻盈 / 184

吃掉毒素与脂肪的食物 / 186

出汗排毒，轻轻松松瘦下来 / 189

Part 11　99%女人只要暖起来，就能瘦下去 / 193

36.7℃！瘦身的最佳温度 / 194

自测：你的肥胖是否体寒造成的 / 195

与其有寒再祛，不如阻之体外 / 197

想减肥多吃温热的食物 / 199

消除水肿，升高体温做法 / 201

越温暖的食物，越能摆平肚肚 / 203

晒太阳，温暖身体来减肥 / 204

洗澡时的暖身瘦身伸展操 / 205

有姜红茶温暖，身体才有形 / 208

温暖疗法，总有一款适合你 / 210

不同人群篇

Part 12　辣妈产后瘦身“速”形记 / 215

产后形体恢复 / 216

保持体重从孕期开始 / 218

产后减肥的饮食宜忌 / 219

新妈咪的运动原则 / 221

产后瘦身操 / 223

折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚” / 225

孕妇瑜伽，情感身心的“双赢” / 227

Part 13　你所不知道的办公室瘦身法 / 229

办公室里的减肥达人 / 230

“格子间”的隐形减肥操 / 231

办公室骨盆操坐着就能瘦 / 232

当只是眼睛被占用时的运动 / 234

久坐电脑前的瘦身 / 234

办公桌前的拉伸保健 / 235

不可小觑这几步楼梯 / 237

在上下班路上的减肥 / 238

将公交车和地铁变成健身中心 / 239