自我治愈腰痛:双色图解版

　　Part 1 腰痛的症状与对策
　　 腰部疼痛的原因
　　 NO.1 正确的姿势
　　 NO.2 柔韧性下降导致疼痛
　　 NO.3 突然大幅活动，产生痛感
　　 NO.4 肌肉衰弱导致疼痛
　　 腰部疼痛的导火线
　　 NO.1 做扭转动作要特别注意
　　 NO.2 腆着肚子会压迫神经
　　 NO.3 腰椎分离症、腰椎滑落症
　　 NO.4 腰椎椎管狭窄症
　　 这样来治疗腰痛
　　 NO.1 找到适宜的方法
　　 NO.2 考虑顺序
　　 NO.3 锻炼还是休息
　　 NO.4 加温还是冷却
　　 突发性腰痛
　　 NO.1 此时易出现腰痛
　　 NO.2 突发性腰痛的原因
　　 NO.3 这类人群更容易患病
　　 NO.4 突发性腰痛的发展
　　 NO.5 疼痛时不要这样做
　　 突发当天缓解腰痛
　　 NO.1 能够缓解疼痛的姿势
　　 NO.2 减轻疼痛的冷却方法
　　 2～3天后由冷却疗法到加温疗法
　　 NO.1 不要急躁，保持心态平和
　　 NO.2 加温时感觉不错的话
　　 1周后防止疲劳的蓄积
　　 NO.1 不要若无其事地活动
　　 NO.2 腰部肌肉与韧带的保健
　　 10天～2周后在适宜范围内改善
　　 NO.1 养成正确的生活习惯
　　 NO.2 锻炼以防止疲劳蓄积
　　 预防慢性腰痛的4大要素
　　 NO.1 减轻负担
　　 NO.2 增强体力
　　 NO.3 缓解疲劳
　　 NO.4 预防与急救法
　　 什么是慢性腰痛
　　 NO.1 这样就会导致慢性腰痛
　　 NO.2 慢性腰痛的原因
　　 NO.3 这类人群更容易患病
　　 NO.4 这样治疗调理
　　 NO.5 疼痛时不能这样
　　 应对慢性腰痛的疼痛感
　　 NO.1 腰痛的预防要和疼痛程度适应
　　 NO.2 避免刺激，然后加温
　　 NO.3 外出时使用护腰
　　 应对腰痛的疲乏无力与烦躁
　　 NO.1 加温疗法与放松
　　 NO.2 不要过度泡温泉
　　 NO.3 外出时，贴特定的热贴
　　 应对慢性腰痛的麻木感
　　 NO.1 去运动
　　 NO.2 促进血液循环
　　 NO.3 锻炼骨骼的支撑能力
　　 应对慢性腰痛的僵硬感
　　 NO.1 调理改善肌肉状况
　　 NO.2 各种伸展肌肉的方式
　　 NO.3 加温刺激及淋浴法
　　 ……
　　Part 2 腰痛4大疗法
　　Part 3 腰痛好转后的巩固
　　Part 4 与腰痛相关的日常活动