减压瘦身小病消

副标题：无

作者：(美)鲍勃·安德森著;(美)简·安德森绘;陈佳译

分类号：

ISBN：9787545603644

收录收藏 (0) 评论纠错

微信扫一扫,移动浏览光盘

简介

简介

　　本书是全球最知名的拉伸权威鲍勃?安德森，为长期坐在办公室或电脑前工作的职场人士设计的一套很适合他们的拉伸动作。这套动作包括对身体各个部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45个拉伸动作，缓解肩颈僵硬的拉伸、预防腰背疼痛的拉伸、上网时的拉伸、打电话时的拉伸、复印机前的拉伸等26套拉伸组合，可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适。　　随时随地拉伸　　工作间隙、上网时、打电话时、排队时、散步时、工作中感到疲惫时、腰酸背痛时……随时都可以拉伸。　　公交车上、地铁里、办公桌前、复印机前、文件柜前、饮水机前、会议室……随地都可以拉伸。　　拉伸的好处　　缓解肌肉紧张和身体疲劳，改善体内血液循环，缓解焦虑情绪，预防身体劳损，使工作更轻松，使身心和谐、愉悦。　　正确的拉伸方法　　身体放松，轻松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟着自己的感觉走，不要蹦跳，不要过度拉伸。

前言
Part1 关于拉伸
办公室综合征
拉伸的时间
拉伸的地点
拉伸的益处
拉伸的方法
跟随感觉拉伸

Part2 一天的拉伸
拉伸程序
早上好！开始拉伸前的热身
缓解肩颈僵硬
预防腰背疼痛
适合键盘操作者的拉伸运动
适合绘图工作者的拉伸
会议间歇时的拉伸
上网时的拉伸
释放压力的拉伸
完全释放压力的拉伸
随意的拉伸
等待复印时的拉伸
接、打电话时的拉伸
散步前的拉伸
要下班了，做最后一组拉伸动作吧
坐位拉伸
站位拉伸
坐位与站位交替拉伸

Part3 打造无痛的身体
肢体重复性劳损
人体工学原理
手、手臂及肩颈的拉伸
手、手腕及前臂的拉伸
手腕的拉伸
通过好习惯打造无痛的身体
办公室健身操
让你的身体动起来

Part4 拉伸动作详解
每个拉伸动作的详细说明
手及手腕的拉伸
手部的拉伸
肩部和手臂的拉伸
肩部、手臂及脖子的拉伸
脖子和肩膀的拉伸
胸部拉伸
腿部拉伸
背部拉伸
面部拉伸
办公室内的拉伸

Part5 办公室以外的拉伸
旅途中的拉伸
飞机上的拉伸
体力工作者的拉伸

附录

健身小器械
拉伸索引
拉伸动作一览表

已确认勘误

页码	勘误内容	提交人	修订印次

减压瘦身小病消

名称
类型
大小

用户反馈

FAQ

减压瘦身小病消

已确认勘误

第次印刷 筛选

第次印刷