幸福老年健康枕边书

　　一、健康知识篇
　　 第一章 天年与长寿
　　 树立人寿逾百的新观念
　　 世界老年人的划分标准
　　 我国百岁老人有多少
　　 健康老年人的标准和特征
　　 老年人生理年龄应怎样测定
　　 老年人体力年龄应怎样测定
　　 老年人的血型与疾病
　　 老年人早逝与老年人长寿的生活习性
　　 人老先从腿上老
　　 女人比男人寿命长
　　 影响寿命的外在因素
　　 影响寿命的内在因素
　　 世界百岁寿星的六大秘诀
　　 世界长寿之乡的秘诀
　　 我国中医长寿秘诀
　　 无病长寿法十则
　　 百岁寿星的“养生秘方”
　　 第二章 老年人的生理改变
　　 人体衰老有哪些基本变化
　　 血液老化是人体衰老的根源
　　 老年人神经系统的改变
　　 老年人心血管系统的改变
　　 老年人呼吸系统的改变 老年人消化系统的改变
　　 老年人内分泌系统的改变
　　 老年人泌尿生殖系统的改变
　　 老年人新陈代谢方面的变化
　　 老年人的皮肤有哪些变化
　　 第三章 老年人的心理特点
　　 老年人的心理特点
　　 老年人的心理健康标准
　　 老年人的性格分类及特点
　　 老年长寿者的心理特征
　　 怎样保持老年人的心理健康
　　 老年人不良心理有哪八种表现
　　 老年人应怎样保持心理平衡
　　 第四章 日常保健常识
　　 以“三寡”养“三宝”
　　 老人保健五老
　　 老年人的标准体重
　　 老年人生活的“十最”
　　 老年人清晨应先做哪“三件事”
　　 老年人正确的立、坐、卧、行姿
　　 老年人的刷牙、洗脸操
　　 老年人应怎样保护头发
　　 老年人应延缓面部皱纹产生
　　 老年人谨防冬浴综合症
　　 老年人适温洗澡的功效
　　 老年人看电视要注意些什么
　　 老年人为何不宜久坐
　　 老年人为何不宜久立
　　 年纪大了活动腰
　　 鼻部按摩养生法宝
　　 第五章 定期体检很重要
　　 定期体检的重要性
　　 老年人应重点检查的项目
　　 有哪些征象时一定要进行体检
　　 体检中的注意事项
　　 常用化验项目及其参考值
　　 独居老人怎样打急救电话
　　二、饮食营养篇
　　第一章 营养与长寿
　　 老年营养饮食新标准
　　 老年人每日需要多少热量
　　 老年人饮食着重科学搭配
　　 老年人一日三餐怎么吃
　　 合理安排四季饮食
　　第二章 适宜老年人的食物
　　 老年膳食牛奶不可少
　　 喝豆浆对老年人的益处
　　 水果让老年人腱康永驻
　　 哪些蔬菜最适宜老年人
　　 老年慢性病人吃什么好
　　 对老年人有益的主食
　　 常吃带馅面食好处多
　　 老年人宜增加高蛋白摄取量
　　 多吃维生素能够抗衰老
　　 香油是老年人最好的佐餐味素
　　 老人膳食不妨加点“藻”
　　 矿物质可以延年益寿
　　 宜多吃富含纤维素的食物
　　 蜂蜜有延年益寿之效
　　 老花眼多吃黑豆和蜂王浆
　　 芹菜配核桃仁、枣抗衰老
　　 红酒泡洋葱抗癌又保健
　　 “多鱼”有益健康长寿
　　第三章 老年人饮水
　　 水是医治百病的良药
　　 喝白开水好
　　 饮用矿泉水有益健康
　　 老年人合理饮水有利健康
　　 老年人要注意的饮水卫生
　　第四章 老年人饮茶
　　 饮茶与长寿
　　 饮茶有哪些学问
　　 饮茶的十大好处
　　 老年人饮茶十二忌
　　 红茶与绿茶的功效
　　 茶里放姜身体安康
　　 红茶菌能使老年人保健增寿
　　 老年人延年益寿保健茶
　　 哪些老年人不宜饮茶
　　第五章 老年人烟酒
　　 吸烟对老年人的害处
　　 老年人适度饮酒有益
　　 白酒益少害多
　　 啤酒可以常喝
　　 哪些老年人不宜喝啤酒
　　 延年益寿的药酒
　　 常喝黄酒防衰老
　　 果酒有益健康
　　三、养生益寿篇
　　第一章 四时养生法
　　 四季变化对人体的影响
　　 顺应自然是延年益寿的关键
　　 老年人十二个月养生法
　　 老年人十二时辰养生法
　　 老年人四季养生法
　　 不同体质老年人的调养
　　 老年人五官保健法
　　第二章 起居养生法
　　 老年人的居室与健康
　　 作息规律要顺应自然
　　 养生保健需要有劳有逸
　　 老年人的着装
　　 老年人起居应避免危险动作
　　 老年人如何洗澡
　　第三章 睡眠养生法
　　 睡眠与健康的关系
　　 老年人枕头高度的标准
　　 老年人的保健药枕
　　 老年人睡眠的特点
　　 老年人需要多少睡眠时间
　　 老年人失眠怎么办
　　 老年人要保证睡眠质量
　　 老年人什么时候起床最适宜
　　 睡眠中的毛病别大意
　　第四章 长寿养生法
　　 调神养性法
　　 保养正气法
　　 环境养生法
　　 鲜花养生法
　　 洗足养生法
　　 高山养生法
　　 通便养生法
　　 弹琴养生法
　　 森林养生法
　　 嬉笑养生法
　　 着衣养生法
　　 歌咏养生法
　　 睡眠方向养生法
　　 漱口养生法
　　 鞋帽养生法
　　 叩齿养生法
　　 摩手养生法
　　 揉腹养生法
　　 拍打养生法
　　 手掌锻炼养生法
　　 颤抖养生法
　　 敲脚养生法
　　 坐姿操养生法
　　 三五七养生法
　　 舞蹈健身法
　　四、老年禁忌篇
　　第一章 饮食禁忌
　　 忌边笑边吃食物
　　 忌过多食盐
　　 忌多吃豆腐
　　 忌多吃水果罐头
　　 忌多吃鱼肝油
　　 忌多吃糖
　　 忌饮食过咸
　　 忌饮食过饱
　　 忌饮冷酒
　　 忌食鸡汤
　　 忌食过量高蛋白
　　 忌绝对不吃含胆固醇食物
　　 忌酒后大量饮茶
　　 忌偏食
　　 忌喝酒御寒
　　 忌禁荤吃素
　　 饮食忌不细嚼慢咽
　　 忌多饮咖啡
　　 忌食鹌鹑蛋
　　 哪四种老年人不宜吃花生
　　第二章 保健禁忌
　　 忌下棋成癖
　　 忌有病乱投医
　　 忌饭后“百步走”
　　 忌忽视脚的保暖
　　 忌孤独
　　 忌长期染头发
　　 忌躺着洗头
　　 忌摸黑行动
　　 忌蹲着大便
　　 身体锻炼四忌
　　 看电视三忌
　　五、家庭婚姻篇
　　第一章 家庭关系
　　 和睦家庭寿星多
　　 老年人应自觉防止家长式作风
　　 老年人与儿女分居有利于健康长寿
　　 老年人要处理好家庭关系
　　 老年人与子女相处十忌
　　 老年人要正确处理与继子女的关系
　　 老年人要正确处理成年子女间发生的矛盾
　　 老年人正确对待子女的婚姻
　　 老年人怎样正确处理好与已婚子女的关系
　　 老年人怎样处理好与未婚子女的经济关系
　　 老年人处理与已婚子女的经济关系
　　 老年人要处理好婆媳关系
　　 老年人是否要为子女准备结婚费用
　　 老年人如何对待犯错误或犯法的成年子女
　　 老年人如何处理好和孙辈们的关系
　　第二章 老年人再婚
　　 老年人再婚的重要意义
　　 老年人丧偶宜再婚
　　 老年人再婚乃属生理需要
　　 老年人再婚八忌
　　 老年人再婚的特点
　　 老年人再婚需克服的障碍
　　 老年人复婚也要依法办理手续
　　 老年再婚夫妇要和睦相处
　　 老年人再婚后要处理好家庭经济问题
　　第三章 老年人的性生活
　　 老年人房事养生的生理作用
　　 老年人要保持和谐性生活
　　 老年人的性生理特点
　　 老年人房事养生保健法
　　 老年人性欲减退应要自我调节
　　 老年人防止性衰老十诀
　　 老年男性性功能可保持到多大年龄
　　 老年男性的阴茎变小了怎么办
　　 男性老年性功能衰竭还能治疗吗
　　 老年妇女性欲为什么会有所增强
　　 老年妇女应如何保持性器官卫生
　　 更年期妇女性生活应注意些什么
　　 更年期妇女性欲减退有哪些原因
　　 老年人男性阴茎干枯、女性阴道干枯怎么办
　　 残疾老年人还能过性生活吗
　　 高血压老年病人如何过性生活
　　 关节炎老年病人如何过性生活
　　 心血管病老年病人如何过性生活
　　 心肌梗塞老年病人过性生活注意事项
　　 老年男性与年轻女性结婚后是否要避孕
　　 老年再婚后，过性生活时应注意些什么
　　六、休闲娱乐篇
　　第一章 退休生活
　　 老年人退休后是否还能有所作为
　　 老年人如何安排退休后的生活
　　 老年人晚年生活有哪些误区
　　 老年人退休前后有哪些心理变化
　　 患了“老年退休综合征”怎么办
　　 老年人退休后如何应对孤独感
　　 如何处理好老年夫妻之间的关系
　　 老年夫妻应进行健康监护
　　 老年人如何应对自己的高龄父母
　　 老年人会出现“返童现象”
　　 老年人如何培养爱好与兴趣
　　第二章 书画怡情养性
　　 书画与老年人的养生
　　 老年人如何学书法
　　 老年人如何欣赏书法
　　 老年人如何欣赏油画
　　 老年人如何欣赏中国画
　　 老年人如何欣赏壁画
　　 老年人书画练习过程中的注意事项
　　第三章 花卉种养自赏
　　 种养花卉对健康有哪些作用
　　 有益于人体健康的花卉
　　 老年人如何赏花
　　第四章 寄情山水乐陶陶
　　 旅游的养生效应
　　 老年人如何选择旅游景点
　　 有益老年人的旅游养生项目
　　 老年人如何欣赏祖国的山山水水
　　 老年人旅游应注意的问题
　　第五章 宠物做伴解孤独
　　 宠物做伴缓解老年孤独
　　 养鸟非常适宜老年人
　　 老年人与宠物狗相处
　　 老年人与宠物猫相处
　　 豢养宠物要注意的事宜
　　 老年人在豢养宠物时
　　 要慎防患病
　　第六章 其他休闲娱乐
　　 户外垂钓养心性
　　 弈棋有动亦有静
　　 音乐抒情养身心
　　 吟诗咏词健大脑
　　 集邮悦性又防衰
　　第七章 老年寿庆
　　 生日祝寿的起源
　　 何时才能开始祝寿
　　 “寿星老”的来历
　　 长寿之雅称
　　 送寿糕寿桃的由来
　　 什么叫“避寿”
　　 生日吃面的习俗
　　 寿堂的布置
　　 祝寿的仪式
　　 寿庆的招待
　　 通用寿幛
　　 男寿通用寿幛
　　 女寿通用寿幛
　　 双寿通用寿幛
　　 男寿联女寿联
　　 双寿联
　　七、疾病治疗篇
　　第一章 老年常见病
　　 老年性高血压
　　 冠心病
　　 急性脑血管病
　　 高脂血症
　　 糖尿病
　　 老年性痴呆症
　　 慢性支气管炎
　　 支气管哮喘
　　第二章 老年女性常见病
　　 更年期综合症
　　 老年性阴道炎
　　 子宫脱垂
　　 妇科肿瘤
　　第三章 老年常见心理疾病
　　 老年抑郁症
　　 老年焦虑症
　　 离退休综合症
　　 家庭空巢综合症
　　 居丧综合症
　　第四章 其他常见疾病
　　 胃、十二指肠溃疡
　　 慢性胃炎
　　 便秘
　　 老年习惯性便秘的
　　 “综合治理”
　　 前列腺增生症
　　 类风湿性关节炎
　　 老年性骨质疏松症
　　 颈椎病
　　 老年性白内障
　　 老年性耳聋
　　 肿瘤病
　　 老年人要防心力衰竭
　　 别忽视“老糊涂”
　　第五章 癌症疾病
　　 癌症的国际统一分期法
　　 老年人易患的恶性肿瘤
　　 老年人患了癌症怎么办
　　 老年人如何防治皮肤癌
　　 老年人如何防治食管癌
　　 老年人如何防治甲状腺癌
　　 老年人如何防治胃癌
　　 老年人早期胃癌与晚期胃癌有何区别
　　 老年人如何防治肺癌
　　 老年妇女如何防治患乳腺癌
　　 老年人如何预防肾癌、肾盂癌
　　 老年人如何防治老年胰腺癌
　　 老年人如何防治老年胆道癌
　　 老年人如何防治结、直肠癌
　　 老年人如何防治膀胱癌
　　 老年人如何预防前列腺癌
　　 老年人如何预防阴茎癌
　　 老年妇女如何预防外阴癌
　　 老年妇女如何防治宫体癌
　　 抗痛疗法
　　八、法律篇
　　 老年人的法律保障
　　 老年人的特殊政治保障
　　 老年人的经济保障
　　 老年人的合法权利和应承担的法定义务
　　 老年人如何书写遗嘱
　　 老年人不会写遗嘱怎么办
　　 继承人的继承顺序
　　 遇到儿女亲属强行“继承遗产”怎么办
　　 什么是遗赠扶养协议
　　 老年人遗嘱对哪些人保留必要的遗产份额
　　 老年人是否撤销和变更所立的遗嘱
　　 老年人为何更需精神赡养
　　 老年人不养成年子女是否违法
　　 子女对老年人应尽赡养扶助义务
　　 老年人遭到虐待和遗弃怎么办
　　 老年人应如何对待逃避赡养义务的子女
　　 老年人能否取消不尽赡养义务子女的继承权
　　 子女更改姓名后还能不能与父母相互继承遗产
　　 养子女能否继承生父母的遗产
　　 单位有权从老年人的子女工资中扣除赡养费
　　 老年人追索赡养费应向人民法院提供的证据
　　 父母是否有继承已故子女遗产的权利
　　 老年人经常遭到儿媳辱骂怎么办
　　 养父母是否有权要求养子女赡养
　　 祖父母和孙子女之间有何经济责任
　　 老年人怎样写诉状
　　 离退休人员出国定居的规定
　　 因私出境探亲期间能否由亲友代办退休手续
　　 退休干部被判处有期徒刑后待遇应如何处理
　　附录一
　　 食物中胆固醇含量表
　　附录二
　　 人体主要营养素功效简表
　　附录三
　　 常见食物热量参考表
　　附录四
　　 一些含碳水化合物的血糖指数