简介
目录
Contents
第1章 什么是疗愈瑜伽？
身心不平衡 百病丛生
身体的平衡
心灵的平衡
瑜伽八支的精神
先从山式开始练起
五点垂直观察法-检查驼背
水平对称观察法-检查侧弯
变形山式等于不良姿势
小测验 山式，不动如山的关键
体位法做不到 因为身体的自我保护
肌肉监视保护系统
小提醒-如何安全练习前弯？
相互抑制反应
正确体位法的练习原则
体位法变化原则
体位法种类
下犬式与其变化式
体位法练习的诀窍
前弯
后弯
侧弯
扭转
倒转
第2章 练习瑜伽 观念正确最重要
瑜伽的四大必读经典
内核心力量的重要
小提醒-强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直
内核心力量像风箱 鼓动体内五大风息流动
建立五大风息观念
小提醒-战士式 具备五大气息的元素
练习不当引发后遗症
疗愈实例-正确的练习才重要
小测验-如何知道柔软度过头？
疗愈实例-提会阴过了头
关节对位的观念
小提醒-肘外翻练下犬式，如何避免伤害？
小提醒-膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害？
第3章 如何练习疗愈瑜伽？
练习前，先从吃对食物开始
体质酸化的危害
食物和体位法的关联
疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环
小测验-如何知道自己需练疗愈瑜伽？
疗愈瑜伽练习要点
以呼吸带动所有动作
重视暖身和收工的重要性
疗愈瑜伽练习步骤
第4章 没有呼吸就没有瑜伽
呼吸，走入内在宁静的方法
疗愈实例-呼声大、过重 睡眠中止症上身
疗愈实例-潜意识无法放松 失眠一整夜
疗愈实例-神经紧张 空间幽闭症发作
疗愈实例-快要翘辫子 胸口闷到快要窒息
疗愈实例-白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断
疗愈实例-肌肉紧，呼吸浅 血压高到令人发昏
学会呼吸前先做两件事──吃对食物、按摩肚子
小测验-检测１分钟的呼吸次数
第二大脑──腹脑监控消化系统
你呼吸用对肌肉了吗？
疗愈实例-呼吸不好，小手术都不能做
吐气最重要的是腹肌
吸气最重要的是横膈膜肌
呼吸不顺的疗愈对策
小测验-紧握拳头检测末梢循环
疗愈瑜伽深呼吸四大步骤
八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧
丹田式呼吸法
强化式丹田呼吸法
侧胸式呼吸法
狮吼式呼吸法
左右交替呼吸法
胜利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鸣式呼吸法
第5章 瑜伽从足弓开始练起
脚底不好全身倒
膀胱经是人体最大排毒路径
疗愈实例-脚底泛红 全身循环不良
足部问题的疗愈对策
尊重每个人身体的差异性
小测验-背部筋膜弹性
从足印及足茧看出不良足型
疗愈实例-脚踝扭伤不以为意，结果酸痛蔓延全身
四点强化脚底足弓
小测验-单脚站立，看足部肌力
正确走路，可以强化心肺及瘦下半身
足部疗愈瑜伽四大步骤
常见足部问题的疗愈瑜伽技巧
扁平足
脚拇趾外翻
足底筋膜炎
静脉曲张
小腿抽筋
脚踝扭伤
萝卜腿
第6章 膝盖，人体灵活的关键所在
身体老化从膝盖开始
小测验-爬楼梯，检测膝盖是否退化
小测验-膝盖与下半身的关联
膝盖为何会受伤
疗愈实例-起床时膝盖突然卡住不能动
膝盖如何运转
关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到
大部分膝盖痛缘于肌力不平衡
训练肌肉的平衡
膝盖像轮胎，有使用年限
膝盖问题的疗愈对策
膝盖疗愈瑜伽四大步骤
常见膝痛问题的重点疗愈技巧
髌骨软骨软化症
髂胫束症候群
半月软骨板破裂
退化性关节炎
第7章 腰痛，从核心肌群训练开始
人体像树，有人神木有人朽树
疗愈实例-改善腰痛，先强化腹部肌力
根除腰酸背痛,首先做到三点
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢关节正位
改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤
小测验-从髋关节旋转看脚内八和外八
腰酸背痛的疗愈实例
疗愈实例-骨盆肌肉无力，连脏器都下垂
疗愈实例-腰痛长期不会好，戴护腰也没用
疗愈实例-骨盆冷＋生理痛，生子难如愿
疗愈实例-腰部筋膜拉伤，下背痛很难好
腰酸背痛问题的疗愈对策
认识核心肌群，向腰痛说再见
核心肌群的重要性
小测验-保养耳朵、眼睛，训练平衡感
保养核心肌群
小测验-手碰鼻测平衡感
腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧
核心肌群的疗愈瑜伽技巧
小测验-检查横膈膜肌的移动
骨盆正位的疗愈瑜伽技巧
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