备孕营养餐

*章 先给身体清肠排毒

提前3~6个月备孕

改善身体状况

多种手段联合胃肠排毒

保持乐观心态

科学备孕是夫妻双方的事

清肠排毒食物推荐

排毒瘦身餐

苹果玉米汤

牛奶洋葱汤

凉拌木耳

芝麻拌菠菜

海带焖饭

紫苋菜粥

番茄炒鸡蛋

胡萝卜炒西蓝花

荞麦山楂饼

绿豆薏米粥

蒜蓉空心菜

猪血菠菜汤

草莓鲜果沙拉

燕麦南瓜粥

鲜虾芦笋

肉末炒菠菜

生姜橘皮饮

花豆黑米粥

肉丝炒芹菜

西蓝花烧双菇

花生红薯汤

银耳羹

蒜蓉茼蒿

苦瓜煎蛋

燕麦糙米糊

凉拌海蜇

鲜蘑炒豌豆

排骨玉米汤

香蕉酸奶汁

山楂冰糖茶

白菜炖豆腐

白萝卜炖羊肉

葡萄姜茶

糖醋胡萝卜

……

第二章 增强免疫力

健康备孕免疫力很重要

制订一个健身计划

静心养神

尽量减少出差和避免熬夜

多晒太阳

增强免疫力食物推荐

增强免疫力营养餐

山药鸡汤

鲜奶炖木瓜

香菇酿豆腐

什锦海鲜面

清炖鲫鱼

山药枸杞羊肉汤

白萝卜海带汤

爆炒鸡肉

胡萝卜菠萝汁

香菇鸡汤面

柠檬煎鳕鱼

海带烧黄豆

芥菜干贝汤

阿胶枣豆浆

猪肉萝卜汤

番茄炒西葫芦

鱼头豆腐汤

五谷皮蛋瘦肉粥

豌豆苗鸡肝汤

奶油白菜

百合粥

芥菜肉丝面

清炒猪血

胡萝卜牛肉丝

鲫鱼丝瓜汤

银鱼豆芽

芒果西米露

虾仁蛋炒饭

什锦西蓝花

三色肝末

大丰收

黑豆饭

蒜薹炒肉

清炒蚕豆

香椿芽拌豆腐

橙汁酸奶

肉末茄子

紫薯山药球

莲子芋头粥

西葫芦饼

金针菇拌黄瓜

素火腿

三丁豆腐羹

西芹炒百合

小白菜锅贴

海带冬瓜粥

炝拌黄豆芽

虾皮紫菜汤

……

第三章 提高受孕力

健康备孕免疫力很重要

让卵子保持年轻

准确掌握排卵时间

番茄红素有助提高精子质量

男人要改掉的生活习惯

吃吃喝喝，自然孕育

增强受孕力食物推荐

增强受孕力营养餐

牡蛎豆腐汤

小米海参粥

银耳鹌鹑蛋

松子海带汤

糯米香菇饭

牡蛎米粥

炝胡萝卜丝

银耳樱桃粥

黑豆糯米粥

橘子苹果汁

冬瓜腰片汤

莲子猪肚汤

羊肉栗子汤

红枣黑豆炖鲤鱼

桂圆粥

香菇娃娃菜

海参豆腐煲

……

第四章 4周备孕食谱推荐

吃对每一餐

一日三餐如何吃

健康的饮食计划

适量补充维生素

摄取大量叶酸

第1周食谱推荐

核桃粥

芦笋蛤蜊饭

菠菜鸡蛋饼

鱼头木耳汤

……

第2周食谱推荐

无花果粥

培根菠菜饭团

宫保素三丁

孜然鱿鱼

香煎吐司

……

第3周食谱推荐

水果酸奶吐司

豆腐馅饼

炝拌黑豆苗

蛤蜊蒸蛋

西柚石榴汁

茶树菇烧豆腐

……

第4周食谱推荐

红薯大米粥

四喜烤麸

秋葵炒香干

奶油蘑菇意大利面

冰糖蒸梨

菠萝咕咾肉

皮蛋豆腐

孜然杏鲍菇