孕产期营养饮食全解

孕前3月：改善营养，培育“良种沃土”
生命的诞生过程
卵子产生
精子产生
精卵顺利结合，生命就会诞生
孕前营养关注
储备叶酸，预防神经管畸形
叶酸降低染色体缺陷概率
叶酸片是必须服用的吗
每天补多少叶酸
漏服叶酸片怎么办
叶酸片不要过量服用
怎样选择叶酸增补剂
补足锌，为成功怀孕保驾护航
补锌宜食补
储备碘，提高宝宝智商
若缺碘要药食双补
缺乏营养的表现
营养过剩的表现
妻子宜补充对卵子有益的营养
丈夫宜补充对精子有益的营养
精子活力低怎么补营养
长期服用避孕药孕前需补钙
停服避孕药后要补维生素
孕前饮食重点
饮食结构参考食物金字塔
每天吃30～35种食物
建立良好饮食习惯
不良饮食习惯要改掉
含咖啡因的饮料要少喝
烟酒会严重影响胎宝宝
食物排除烟毒酒毒
排毒食物让体内环境“清畅”
会累积毒素的食物要少吃
气虚血虚及时补气血
瘀血体质用饮食活血
饮食去除体内热气
饮食去体内湿气
不利受孕的食物黑名单
备孕女性多吃些黄色食物
过胖减肥不能伤身体
过瘦增肥营养要均衡
过度进补反而会影响受孕
多吃新鲜蔬果可提高精子质量
经期饮食忌生冷、辛辣食物
饮食酸性与碱性可决定宝宝性别吗
备孕压力大，食物来减压
一日饮食参考
推荐食物集合
黑豆：含不饱和脂肪酸等多种
营养素
虾：富含优质蛋白质
草鱼：含蛋白质与不饱和脂肪酸
菠菜：含丰富的叶酸
西蓝花：提高身体免疫力
茄子：心血管保健专家
营养食谱分享
黑豆炖羊肉：补益精子
熘炒黄花猪腰：补肾强腰
黑豆豆浆：促进卵泡发育
五花肉烧土豆：补精益气
牛肉萝卜汤：健脾益肾、补气
养血
红糖姜茶：暖宫活血
排骨炖萝卜：强身健体
清蒸鳜鱼：补气血、益虚劳
山药萝卜粥：补气益精
银耳鹌鹑蛋：益气养血
孕1月：优质营养助胎宝宝分化
胎宝宝与准妈妈
关注排卵期
精卵相遇
受精卵着床
准妈妈毫无感觉
准妈妈身体内部急剧变化
孕1月营养关注
坚持补充叶酸
孕产期营养饮食全解
不要自行服用促排卵药物
轻微营养不足是否会影响胎宝宝
发育
需不需要服用营养素制剂
服用营养素制剂应该有针对性
水也是重要的营养素
补充维生素E，预防习惯性流产
服药期间怀孕怎么办
孕1月饮食重点
喝水最有效的时机
不要等渴了才喝水
有些水不能喝
运动时怎么喝水
孕早期少吃含汞高的鱼类
吃肉要煮熟透，避免感染弓形虫
孕早期忌食易致堕胎的食物
孕早期少吃外购食品
准妈妈不要过食猪肝
久存的土豆准妈妈不要吃
酸碱平衡的饮食对准妈妈最有益
孕早期不应吃过多酸性食物
酸碱食物速查
不要刻意增加进食量
根据热量需求搭配三餐
准妈妈必知早餐搭配
荤素搭配更营养
每天一杯牛奶
不喜牛奶可喝酸奶
奶制品不耐受时怎么办
避免食用太多添加剂
了解食品安全
选购有机食品要看标识
尽量保持有机食品的营养
识别包装袋上的健康信息
尽量减少外出就餐
准妈妈要少吃软塑料包装的食物
合理饮食，增强免疫力
疑似感冒别急着服药
春季饮食忌大补
夏季饮食重消暑
秋季饮食要防干燥
冬季多吃营养食物
不爱吃肉的替代食物调理
一日饮食参考
推荐食物集合
鸡蛋：优质蛋白质的主要来源
猪排骨：补充身体所需营养素
香菇：增强准妈妈免疫力
番茄：既防辐射又美容的
“圣女果”
鸡肉：提供优质蛋白质
豆腐：补充蛋白质和钙
营养食谱分享
鸡汤豆腐小白菜：补充叶酸
时蔬牛骨汤：营养全面
酱肉四季豆：开胃健脾
黄豆芽蘑菇汤：提升身体免疫力
腰果鸡丁：补充蛋白质、脂肪
雪花豆腐羹：养血固精
鸡肉卤饭：抗菌消炎
牛奶炖豆腐：补钙、补蛋白
百合炒鸡蛋：补充优质蛋白质
菠菜蛋卷：补充叶酸和蛋白质
孕2月：胃口不好要少量多餐
胎宝宝与准妈妈
胎宝宝从小海马发育到初具人形
胎宝宝大脑飞速发育
准妈妈从疑似到确认怀孕
准妈妈开始出现孕吐
准妈妈身体起了微妙的变化
准妈妈情绪波动大
准妈妈口味会发生改变
孕2月营养关注
优质蛋白质是胎宝宝发育的基础
没有提前服用叶酸，还需要再服吗
合理摄入铁，预防孕期发生缺铁性 贫血
轻微缺铁，会不会影响胎宝宝发育
了解让宝宝聪明的营养素
摄入足量维生素B2，预防孕吐
孕吐严重服用维生素B6需谨慎
孕吐会导致营养不足吗
孕早期需要补充营养素制剂吗
孕2月饮食重点
为什么会孕吐
孕吐时要少食多餐，避免空腹
早上孕吐严重怎样减轻
随时吃零食遏制呕吐冲动
孕吐要注意补充水分
吃了就吐还吃吗
用中药缓解孕吐
想吃什么就吃什么
想吃多少就吃多少
食欲差，多变换饮食花样
吃些易消化的粥
孕期吃酸辣食物要节制
准妈妈吃盐每日不多于6克
味精和鸡精最好不用
不吃茴香、花椒等热性香料
姜蒜准妈妈可以适当吃
油脂以植物油为主
工作午餐尽量保证营养
晚餐要足够丰富
掌握快速轻松做晚餐的窍门
有没有必要喝孕妇奶粉
喝孕妇奶粉要避免营养过剩
如何选择孕妇奶粉
准妈妈每天吃水果不超250克
特殊情况下不应吃的水果
吃水果的时间要合理安排
吃水果卫生很重要
不易清洗的水果该如何洗
果蔬要吃应季的
吃蔬菜也需要适度
掌握好蔬菜的生熟度
蔬菜这样吃更营养
卷心类菜需注意清洗
一日饮食参考
推荐食物集合
茼蒿：清香开胃、顺肠通便
莴苣：开胃助消化
猪肉：补充蛋白质等营养素
柠檬：清香开胃
橙子：开胃消食
蘑菇：增强体质
营养食谱分享
香拌脆藕：开胃助消化
酸辣土豆丝：开胃、补充能量
生姜羊肉粥：治疗恶心、呕吐
番茄炒虾仁：补充营养、健胃消食
彩椒牛肉丝：促进消化、预防便秘
补脑鱼头汤：促进胎宝宝大脑发育
里脊肉炒芦笋：补充叶酸
青柠煎鳕鱼：健脑益智、预防孕吐
……
孕3月：营养重质不重量
孕4月：全面增加营养
孕5朋：吃得健康，长该长的肉
孕6月：营养冲刺别过胖
孕7月：营养助力宝宝大脑发育关键期
孕8月：重新开始少食多餐
孕9月：优质饮食帮助宝宝储存营养
孕10月：为分娩准备足够能量
坐月子：科学包含迅速恢复