免疫力提升九大秘笈158种抗病良方

目录
第一章什么是免疫力？
一、免疫力是与生俱来的抗病能力
二、免疫力与健康的直接关系
三、为什么要增强免疫力？
．空气污染日益严
．食物的营养素大不如前
．现代人的压力越来越大
四、免疫力降低时的征兆表现
．容易感冒
．关节酸痛
．牙痛、牙龈肿痛
．胃肠容易发炎
．难以入睡
．容易头痛
．胸口闷、心慌
．容易烦躁
．容易尿频
Tips由口腔判断你的免疫力
五、如何对应免疫力下降
．身体的锻炼计划
．调理自己的生活
．学习放松
．适当地休息解除疲劳
Tips解除疲劳的小方法
第二章食物帮助你
增强免疫力
一、增强免疫力的食物
．大蒜
．洋葱
．葱
．胡萝卜
．优酪乳
．玉米
．地瓜
．香菇
．白菜
．海带
．高丽菜
．西红柿
．奇异果
．白木耳
．绿茶
．苹果
．苦瓜
．辣椒
．富含胡萝卜素的
蔬果
．优酪乳与蜂蜜
二、增强免疫力的日常
饮食习惯大体检
．腌制的食物少吃
．烧烤、油炸类尽量少吃
．火腿等烟熏食物应
用热水煮沸
．含有大量添加物的
食物少吃
．方便面不宜多吃
．臭豆腐不宜多吃
．不要使用白纸包裹
食物
．不使用卫生纸巾擦
拭餐具
．定期消毒家用抹布
．生食与熟食要错开
摆放
．让宠物远离食物
Tips增强免疫力的维生素
Tips适度地喝酒可增强免
疫力
三、提高免疫力目标性计划
．20～30岁的目标计划
．30～40岁的目标
计划
．40岁以上的目标
第三章提高免疫力
的方法——按摩
一、头颈部的按摩
．太阳穴按摩法
．指尖头皮按压法
．头发梳理法
．颈部按摩法
二、眼部四周的按摩
．眼眶揉搓法
．眼球的按摩法
．掌心按摩眼部法
三、鼻子的按摩
．鼻翼的按摩
．鼻根的按摩
四、耳朵的按摩
．耳朵揉搓法
．耳朵拉提法
五、脸部的按摩
．干洗脸法
六、手部的按摩
．搓手按摩法
．手背按摩法
．手指按摩法
七、肩部的按摩
．肩部揉捏法
．肩背拍打法
．按摩腋窝法
八、腰腹部按摩法
．腰部捶打法
．后腰部按摩法
．腹部按摩法
九、下肢的按摩
．下肢击拳法
．小腿揉捏法
．膝下按摩法
十、足部的按摩
．脚底按摩法
．踩踏式的足底
按摩法
Tips运用精油的按摩
第四章提高免疫
力的方法——运动
一、每天的有氧运动
．爬楼梯增强体质
．步行运动人人
易做
．促进新陈代谢的扩
胸运动
．点头运动
．弯腰运动
．转腰运动
．击掌运动
．双臂上举运动
．甩手运动
．捶背运动
．跺脚运动
．下蹲运动
．赤脚走路运动
．倒走运动
．手指开合运动法
．眨眼运动法
二、为什么有氧运动可以
增强免疫力？
．氧气吸收特别好
．心脏更为强壮
．帮助输送血液
．增强人体骨骼的密度
．去除多余的脂肪
．有助心理健康
三、运动最少要多久时间
才能提升免疫力？
四、关于运动的注意
事项
．不要空腹进行
．穿舒适的鞋子
第五章提高免疫
力的方法——睡眠
一、睡眠修复身体
二、创造优质睡眠的
方法
．喝牛奶
．听轻松的音乐
．放置薰衣草精油
．使用助眠眼罩
．睡前喝醋水
．最佳的睡眠时间
．水果催眠法
．睡前不动脑
．睡前不运动
．梳头按摩法
Tips科学的睡眠为何
如此重要
三、帮助睡眠的食物
．水果类
．蔬菜类
．谷类与坚果类
四、影响睡眠的错误习惯
．不要蒙着头睡觉
．睡前不吃东西
．不要熬夜
．避免电扇、空调
．不做剧烈运动
第六章净化内心可以
提升免疫力
一、净化的心理，健康的
身体
二、情绪左右着你的
免疫力
三、提高免疫力的
方法——减压
．不要凡事力求完美
．不要沉溺在失败
的想象中
．适度调适自己
．听音乐看电影
．旅行与散步
Tips提高免疫力的方
法——适度的压力
Tips准备足够的营养，
贮备免疫力
第七章提高免疫力
的方法——洗澡·泡浴
一、洗澡消除疲劳
．醋水浴
．芬多精浴
．薰衣草与天竺葵泡浴
二、足浴增强法
．花椒泡脚法
．热水泡脚法
Tips冷水浴提高免疫力
Tips疲劳是健康的杀手
第八章环境提升
一、保持卫生提高免疫力
．一定要洗手的时机
．洗手的方法
二、保持通风提高免疫力
三、消毒居家提高免疫力
．蒸煮消毒法
．擦拭消毒法
．阳光消毒法
．清洗消毒法
四、运用精油来清洁居
家细菌
．适合浴室的精油
喷雾
．厨房里使用的精
油喷雾
．运用精油打扫居
家环境
．每天洗手使用的
精油
．室内空调的精油
除菌
．随时随地帮助杀
菌的精油
．对于免疫力提升有帮
助的精油
五、消除藏匿家中的细菌
．切菜板
．地毯
．冰箱
．洗衣机
六、消除家中有害免疫力
的气味
．霉味与腐味
．化肥臭味
．厨房中的垃圾
第九章四季饮食的调
补提升免疫力
一、喝茶提高免疫力
Tips聪明喝茶保健康
二、提高免疫力的茶饮
配方
．桂圆茶
．枸杞茶
．芝麻茶
．杏仁奶茶
．苹果皮茶
．枸杞黄耆茶
．罗汉果茶
．枸杞苦瓜茶
．白菜生姜茶
．姜红茶
．白菊枸杞绿茶
．禅菩提茶
．何首乌泽泻茶
．苹果绿茶
．五谷绿奶茶
．奇异奶茶
．锦木花茶
．马鞭薄荷茶
．玫瑰薄荷茶
．菩提柠檬茶
．苦瓜蜂蜜汁
．芹菜汁
．樱桃蜂蜜汁
．芦荟蜜汁
．草莓蜂蜜汁
．蔬菜草莓汁
．葡萄汁
．冰梨白耳汤
．蜜西红柿玫瑰饮
．黄耆高丽参饮
三、提升免疫力的粥品
．大蒜粥
．白木耳粥
．川芎黄耆鸡粥
．山药金鸡菠菜粥
．胡萝卜粥
．糙米黄豆肉丝粥
．绿豆糙米地瓜粥
．香菇蚵仔粥
．金菇白菜荞麦粥
．姜味萝卜牛蒡粥
．绿豆薄荷薏仁粥
．蜜茄粥
．梅薯绿豆粥
．绿豆红枣粥
．莲子粥
．苦瓜粥
．薏仁红枣粥
四、增强免疫力的菜品
．海带炖排骨
．香菜拌豆腐
．大蒜烧茄子
．苹果炖川贝
．水果沙拉
．海鲜苹果沙拉
．葡萄干苹果果冻
．芝麻奇异果鸡
．鲜虾奇异果沙拉
．草莓桃鸡肉沙拉
．凉拌苦瓜
．苦瓜炖排骨
．蘑菇豆腐烧
．蘑菇炒蚝油牛肉
．灵芝糯米饭
．高丽菜汤
．桂圆花生汤
．柚子猪肉汤
．马铃薯胡萝卜汤
．韭菜鸡蛋汤
．味噌塔香蔬菜炒饭
．泡菜牛肉木须拌饭
．四物鸡油饭
第十章规律的生活
习惯提升免疫力
一、检测不健康的生活
习惯
二、世界卫生组织健康