现代人情绪控制与心态调节自助读本

　　 第一章 情绪伴你一生——认识情绪才能掌控情绪
　　什么是情绪／3
　　人的九种基本情绪／5
　　情绪的作用／6
　　情绪影响身心健康／8
　　情绪影响竞技状态／10
　　情绪影响幸福指数／13
　　情绪是会传染的／17
　　情绪会全面影响人的心理／19
　　 第二章 做情绪的主人——情绪需要自身调控
　　做自己的情绪调节师／23
　　不做情绪的奴隶／24
　　学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀／27
　　把握情绪才能把握思想，27
　　情绪控制不等于不动感情／29
　　接受并体察你的情绪／31
　　 第三章 别让愤怒毁了你——如何控制暴躁情绪
　　发怒会破坏你正常的思维能力 ／37
　　愤怒是具有破坏性的／39
　　用理性控制暴躁／42
　　如何做到不生气／43
　　没有天生的坏脾气／44
　　再生气都应该有底线／45
　　愤怒使人失去理智／47
　　停止发怒，控制情绪／49
　　如何制服自己的愤怒／50
　　 第四章 别和快乐擦肩而过／如何拥有快乐心情
　　生活中的一点一滴都蕴藏着快乐／57
　　快乐在每个人的心里／58
　　让快乐与你结伴而行／60
　　快乐是一种正面的情绪／63
　　快乐是每一个人的权利／66
　　拥有一颗童心，就会像孩子一样快乐 ／68
　　给自己一面心情的旗帜／70
　　知足者最先享受快乐／71
　　 第五章 每天都心存美好期盼／如何用乐观主宰自己
　　生命是有限的，希望是无限的／77
　　不要让悲观占据你的心灵／79
　　事情没有你想像的那么糟／80
　　困难中往往孕育着希望／82
　　人生永远都有希望／84
　　精神可以击垮厄运／86
　　保持正常的心态／90
　　用乐观铸造生命奇迹／92
　　 第六章 给心灵洗个澡——如何排除心灵霉素
　　打开心窗，追求心灵的自由／97
　　去除禁闭心灵的枷锁／99
　　没有人的心灵永远一尘不染／101
　　放飞你的心灵／102
　　让你的心情放轻松／104
　　放下是一种觉悟，更是一种心灵的自由／106
　　放下心灵的重负／109
　　修养自己的心灵／111
　　 第七章 宽恕的人生哲学——如何塑造豁达心胸
　　豁达是一种至高的境界／115
　　宽容有益身心健康／117
　　拥有豁达是幸福的基础／119
　　宽容使你收获未来／121
　　让宽容化解你心中的仇恨／123
　　豁达带来快乐／125
　　与人为善的真谛／126
　　有容纳的雅量，心胸会更广大／128
　　 第八章 天下无人不自卑——如何打造自信习惯
　　自卑并不可怕，可怕的是沉浸其中／133
　　用信心支撑自己的行动／134
　　每个人都无权轻视自己／135
　　别让自卑感控制你的生活／137
　　任何时候都应该信任独一无二的你／139
　　相信自己的人永不言败／142
　　自信的人拥有更大的勇气／144
　　信念的力量是巨大的／145
　　 第九章 享受爱与温情——如何经常与感受温暖情怀
　　宽容是爱的精髓／151
　　留住你身边的幸福／152
　　亲情是你一生不变的依赖／154
　　把欣赏的目光停留在你拥有的人身上／156
　　用责任去体味幸福／158
　　用尊重和理解化解隔阂 ／160
　　家是你永恒的港湾／162
　　 第十章 用微笑面对逆境——如何笑对挫折
　　在逆境中选择微笑／167
　　坦然面对挫折和逆境／169
　　保持一颗平和的心／172
　　奇迹总会出现的／175
　　没有永远的幸运，也没有永远的不幸／176
　　在挫折中打造宽舒人生／178
　　面对挫折千万不能慌乱／179
　　如何进行挫折中的情绪管理／181
　　 第十一章 掌握节奏，张弛有度——如何应对压力
　　压力是不可避免的／185
　　再忙碌也要释放自己／187
　　让自己背负合适的压力 ／188
　　尝试减少工作／190
　　让悠闲来缓解你的压力／192
　　抛弃本不属于自己的压力／194
　　掌握节奏，张弛有度／196
　　如何让自己远离工作低潮／198
　　 第十二章 换个角度看问题——如何走出思维困惑
　　不要禁锢自己的思维／203
　　走出思维定势／204
　　不要陷入思维的死角 ／206
　　跳出习惯性思维的怪圈 ／207
　　警惕陷入“经验”中／208
　　善待你的奇思妙想／209
　　开拓你的思维／211
　　培养你的开创性思维／213
　　 第十三章 焦虑紧张不要过度——如何放松自己
　　做个心理按摩，让自己放轻松／219
　　以饱满的精神状态过好每一天／222
　　正确面对生活应激／224
　　如何避免焦虑情绪的产生／225
　　如何解除紧张情绪／227
　　让自己远离抑郁情绪／229
　　在大自然中“放逐”自己／231
　　用音乐舒缓自己／233
　　放松训练／235
　　 第十四章 接受现实，停止抱怨牢骚——如何克服不滞情绪
　　摆脱心中无名的绳结 ／239
　　生活本来就是不公平的／240
　　别为琐事烦恼／243
　　不要为自己的缺陷所累 ／245
　　学会顺其自然／247
　　用笑声解除忧愁／249
　　让宁静化解情绪污染／250
　　生活中的很多东西是不能强求的／252
　　不妨欣赏沿途的美景／254
　　 第十五章 空虚郁闷全扫光——如何充实自我
　　充实自我，不断进取／259
　　做自己感兴趣的事是一种享受／261
　　小爱好也可以成就大快乐／262
　　学习使你充实并快乐／264
　　怎样摆脱空虚／266
　　用读书陶冶自己 ／268
　　在艺术中充实自己／270
　　 第十六章 战胜自我，拥抱健康——如何进行情绪管理
　　躲避与转移／277
　　释放与宣泄／278
　　与怒气对话／281
　　挥别工作怒气／283
　　加强自我修养，285
　　情绪锻炼的重要性／287
　　自然陶冶法 ／288