10 simple solutions to panic:how to overcome panic attacks, calm physical symptoms, and reclaim your life

　　简介
　　第1章 理解惊恐和焦虑
　　恐惧和焦虑／6
　　什么是惊恐发作／7
　　什么是恐惧症／8
　　什么是场所恐惧症／10
　　关于恐惧症的事实／11
　　练习 理解你的惊恐／12
　　恐惧症的诱因／13
　　惊恐发作的有效疗法／16
　　
　　第2章 制定现实的目标
　　承诺／21
　　练习 制定治疗计划／21
　　改变的利弊／22
　　练习 改变的好处／22
　　练习 改变的代价／24
　　练习 家庭适应／25
　　短期目标和长期目标／26
　　练习 制定目标／27
　　保持现实的期待／28
　　练习 签合同／29
　　
　　第3章 寻找惊恐症状的规律
　　分解惊恐和焦虑／32
　　生理成分／33
　　练习 生理成分／33
　　认知成分／33
　　练习 认识成分／35
　　行为成分／35
　　练习 行为成分／37
　　三种成分的交互作用／37
　　练习 找到三种成分的规律／38
　　寻找情绪的规律／39
　　练习 寻找情绪的规律／39
　　
　　第4章 以现实的想法取代焦虑
　　寻找焦虑／43
　　练习 关注身体反应／44
　　焦虑的思维方式／44
　　过高估计惊恐发作的可能性／45
　　练习 发现高估可能性的趋势／46
　　过分估计惊恐发作后果的严重性／46
　　练习 记录对后果的过分估计／47
　　改变焦虑的思维方式／48
　　查找证据／48
　　练习 查找证据／51
　　挑战灾难性的想法／51
　　练习 挑战灾难性的想法／53
　　行为试验／54
　　解决问颖／55
　　
　　第5章 情景暴露
　　逃避不会减轻恐惧／58
　　确认让你感到恐惧的情景／60
　　练习 确认让你感到恐惧的情景／60
　　确认影响恐惧的因素／6l
　　练习 确认影响恐惧的因素／61
　　建立暴露等级／62
　　练习 建立暴露等级／63
　　制订暴露日程安排／63
　　暴露练习指南／64
　　对暴露治疗的预期／65
　　暴露练习的原则，66
　　如何选择练习／67
　　预测与控制／68
　　在暴露练习中做什么／68
　　一个暴露治疗的例子／69
　　问题及解决办法，7l
　　
　　第6章 面对躯体症状
　　避免症状的影响／76
　　练习 身体感受的暗示／78
　　症状暴露／78
　　练习 症状诱发试验／79
　　面对身体症状／80
　　练习 面对引发惊恐的身体感觉／81
　　面对引发症状的行为／82
　　练习 面对身体行为／83
　　整合症状暴露和情景暴露／85
　　练习 同时面对身体症状和恐惧情景／85
　　
　　第7章 拒绝安全、减少回避行为
　　常见的安全行为／89
　　练习 找出你的安全行为／92
　　不再回避／92
　　练习 减少安全行为／92
　　
　　第8章 让呼吸自由自在
　　恐惧症中的过度换气／94
　　练习 评估你的呼吸／95
　　呼吸再训练／96
　　练习 顺畅呼吸／96
　　解决纷争／99
　　
　　第9章 识别压力源
　　练习：识别压力源——过去和现在／103
　　减少压力的策略／103
　　减少压力源／104
　　解决问题／104
　　时间管理／106
　　放松技术／106
　　寻求社会支持／107
　　练习 建立压力应对计划／108
　　培养健康的生活习惯／108
　　练习 关注健康的生活习惯／110
　　增进人际关系／110
　　练习 惊恐和人际关系／111
　　
　　第10章 选择有效的药物
　　应该服用药物吗／114
　　药物治疗的优缺点／115
　　抗抑郁药物／116
　　抗焦虑药物／120
　　草药治疗／121
　　认知行为疗法、药物治疗，还是两者结合／123
　　
　　编后语
　　了解你的进步／127
　　练习 评估你的进步／127
　　保持胜利果实／128
　　寻求专业的帮助／128