简介
本书为国内首次引进的亲自正念练习专著，称得上是正念教育的珍贵范本。
忙碌而失衡的成人，正不知不觉“造就”着焦虑的下一代。正念练习，这一古老的智慧，给成人和孩子提供了共同学习、训练“只是安静地与自己相处”的方法。
无论是成年人还是小孩，都需要在日常生活中寻找更多的平静与安宁，这本书正是为此而来。心理治疗师克里斯多弗·威勒德博士向我们展现了关于专注力和冥想技巧的总体概念，每个练习清晰又具体，适合个人或小组进行操作。书中还分享了不同人的真实经历，以事实证明儿童和青少年都能培养出出色的专注力。这本书对于教育界来说也是是无价的资源，让我们教会孩子，自信和力量来源于对自身与外界的正确认识及友好共处。
目录
什么是正念
究竟什么是禅修？
通过五官磨砺觉察力
儿童的觉察力与好奇心
大脑的可塑性
天然，没有任何副作用的练习
创造专注与宁静
知道自己正在做什么
觉察“猴子心”
日常生活的正念练习
正念喝水
慈心禅
慈心禅
同频
正念铃声
让你的心照顾你的身体
来吧，和孩子一起练习
怎样正念地谈话？
入门型正念活动
设定期待
在哪里建立你的禅修空间
避免将正念练习变成处罚
帮助孩子渡过情绪难关
放下执着与期待，玩得开心点儿
教学诀窍
正念练习：给孩子一份终生享用的礼物
观云禅
进食禅
认识你的橘子
葡萄干内的宇宙
鼻子知道什么
正念的接触
拥抱禅
大“嗡”
大“嗡”
将正念融入到创意活动中
雪景水晶球
魔术钟摆
禅的算术
问候访客
改善注意力不足
6种感官
将练习融入到游戏中
百件“儿童正念做”
放下焦虑，找回心的创造力与弹性
触点禅
触点
课业焦虑
冰、水、蒸汽
注意力和学习表现
觉察声音
听觉
创造力、觉察力和接受
塞翁失马
仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑
腹部呼吸
像擦黑板一样定期清洁自心
跟随铃声
理智心、情绪心与智慧心
智慧心
安定自我，平息焦躁
乘浪
乡愁禅修
正念进食
5个关于食物的沉思
进食禅修
运动中的禅修
卡波耶拉之身体觉察
打破“负面思维体系”
忧郁
念头的游行队伍
走路禅
走路禅
焦虑与恐惧
让正念字眼扎根
引导式观想
大师
觉察身体
身体扫描
转化心理创伤
算数你的感官知觉
四要素的故事
自闭症与亚斯伯格症
为正向的选择练习
平息冲动
厌烦与冲动的禅修
种植森林
课程计划
儿童团体（最高12岁）
青少年团体
致谢
究竟什么是禅修？
通过五官磨砺觉察力
儿童的觉察力与好奇心
大脑的可塑性
天然，没有任何副作用的练习
创造专注与宁静
知道自己正在做什么
觉察“猴子心”
日常生活的正念练习
正念喝水
慈心禅
慈心禅
同频
正念铃声
让你的心照顾你的身体
来吧，和孩子一起练习
怎样正念地谈话？
入门型正念活动
设定期待
在哪里建立你的禅修空间
避免将正念练习变成处罚
帮助孩子渡过情绪难关
放下执着与期待，玩得开心点儿
教学诀窍
正念练习：给孩子一份终生享用的礼物
观云禅
进食禅
认识你的橘子
葡萄干内的宇宙
鼻子知道什么
正念的接触
拥抱禅
大“嗡”
大“嗡”
将正念融入到创意活动中
雪景水晶球
魔术钟摆
禅的算术
问候访客
改善注意力不足
6种感官
将练习融入到游戏中
百件“儿童正念做”
放下焦虑，找回心的创造力与弹性
触点禅
触点
课业焦虑
冰、水、蒸汽
注意力和学习表现
觉察声音
听觉
创造力、觉察力和接受
塞翁失马
仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑
腹部呼吸
像擦黑板一样定期清洁自心
跟随铃声
理智心、情绪心与智慧心
智慧心
安定自我，平息焦躁
乘浪
乡愁禅修
正念进食
5个关于食物的沉思
进食禅修
运动中的禅修
卡波耶拉之身体觉察
打破“负面思维体系”
忧郁
念头的游行队伍
走路禅
走路禅
焦虑与恐惧
让正念字眼扎根
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大师
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身体扫描
转化心理创伤
算数你的感官知觉
四要素的故事
自闭症与亚斯伯格症
为正向的选择练习
平息冲动
厌烦与冲动的禅修
种植森林
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儿童团体（最高12岁）
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致谢
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